Капење наместо џогирање Дали навистина можам да согорувам калории додека се релаксирам?
Кога станува збор за трошењето калории и слабеењето во водата, повеќето луѓе прво ќе помислат на пливање или аква фитнес. Но, може да согорите и калории, а со тоа и телесни масти додека се бањате во када. Ви објаснуваме што се случува во организмот.
Постојат доста пријатни начини на ефикасно слабеење. Само помислете на есенско пешачење во прекрасна природа или интимна средба помеѓу двајца loversубовници. Дури и бакнувањето троши калории - и е забавно во исто време. Заедничко за сите нив е движењето на мускулите, што, заедно со зголемениот ритам на срцето, обезбедува ефект на слабеење. Сега еден научник тврди дека можете да го направите без да се движите. Само земете топла бања. А, релаксирачката бања дури треба да го има истиот ефект како половина час пешачење или бавно џогирање.
Комбинирајте го пријатното со корисното
Особено кога е ладно и влажно надвор, т.е. во потемните месеци од годината, таквата топла полна бања е нешто одлично. Ги релаксира мускулите кои претходно беа напнати или премногу кисели од предолгото седење на бирото или од тренингот во салата. Сега се зафаќаме во пената и се чувствуваме многу попријатно потоа. Мускулната болка што може да се очекува по напорен тренинг исто така се ублажува со топлината на водата.
Но, тоа е само пријатниот дел, корисниот дел го опишува докторот Стив Фокнер од универзитетот Нотингем Трент во Англија: „Едночасовно капење во 40 степени топла вода ја зголемува потрошувачката на енергија за 80 проценти“. Потрошувачката од околу 140 калории одговара на околу 30 минути брзо одење.
Што предизвикува потрошувачката на енергија да се зголеми при капење?
Тестовите во топла вода беа извршени како дел од истражувачки проект на Универзитетот Нотингем Трент. Тие исто толку лесно можеа да се случат во сауна, ефектот ќе биде ист, објаснува доктор Фокнер. Експериментите го испитувале влијанието на надворешната топлина врз метаболизмот во телото. Главниот фокус беше на нивото на шеќер во крвта. Тоа е одлучувачки фактор за проценка на здрав метаболизам, според написот на „bbc.com“ во кој е пријавена студијата. Исто така беше измерена и телесната температура. Ова се зголемува за време на топла бања: се потиме. Телото потоа повторно се лади на нормална температура и го стимулира метаболизмот. Ова ќе согори калории.
Капењето го намалува шеќерот во крвта
За време на тестовите извршени од доктор Фокнер, откриено е дека бањата го намалува нивото на шеќер во крвта повеќе отколку што беше случај, на пример, за време на испотен час на стационарен велосипед. „Бевме многу изненадени од овој резултат“, уверува истражувачот. Значи: добра вест за луѓето кои страдаат од дијабетес тип 2 или други метаболички болести. Во просек, нивото на шеќер во крвта после оброк е десет проценти пониско по долга, топла бања во споредба со еден час енергично педализирање на велосипед.
Капењето помага при воспаление
Друга студија спроведена од студенти на Факултетот за спорт, вежби и здравствени науки на универзитетот Лофборо во Англија, исто така, откри дека топла бања е добра и за намалување на воспалението во телото. По двонеделна фаза на дневно капење, при што целото тело мораше да остане во вода на 39 степени Целзиусови еден час, не стана очигледен само позитивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта, туку и со мали вредности на воспаление. Што не треба да се остави без споменување: Тест-испитаниците имале прекумерна тежина и имале проблеми со вежбање.
Зошто топла бања не може да го замени вежбањето
Докторот Стив Фокнер не сака резултатите од неговата студија да бидат разбрани на таков начин што топла бања може да замени еден час вежбање. Студијата е повеќе за луѓе кои страдаат од висок шеќер во крвта и не можат да вежбаат од медицински или здравствени причини, објаснува експертот за вежбање и физиологија на животната средина. За сите други, тој препорачува умерена издржливост и тренинг со тежина половина час или 150 минути неделно. Бидејќи, според Фокнер, вежбањето, особено на свеж воздух, е секако поважно за одржување на телото здраво од топла бања или сауна.
Алтернатива на топла бања: лежерно пливање
За луѓе кои не можат или не сакаат да лежат во топла када еден час, на пример затоа што имаат низок крвен притисок, бавното пливање може да биде подобро прилагодено за губење на тежината на разумно опуштен начин. Од една страна е лесно за зглобовите, од друга страна водата во базенот е кул, па мора да се движите. 30-минутно бавно до умерено движење на градите ќе потроши до 250 до 300 калории, приближно двојно повеќе отколку брзо одење или во топла када. Единствената важна работа е: не јадете порција помфрит веднаш ако навистина сакате да изгубите тежина.