Кардио ми ги убива блоговите на мускулите Flex-Up! Бодишоп
Кардио ми ги убива мускулите?
Секој ги знае изреките, мемите и видеата: „Не правам кардио, не сакам да ги изгубам моите придобивки“. Го слушате повторно и повторно од класичните „браќа“ во теретана. Но, има ли нешто во тоа? Или, сè е само повторно „брошеција“? Ние сакаме да се справиме со тоа денес.
Кардио во исхраната ги убива вашите мускули! Ова е случај само ако не внимавате на исхраната. Кога држат диета, многу луѓе прибегнуваат кон кардио со цел да постигнат поголем дефицит на калории. Меѓутоа, ако не консумирате доволно протеини и паднете во преголем дефицит на калории, телото ја црпи енергијата што му е потребна од она што го смета за најпотребно: вашите мускули. Телото е многу неволно да користи маснотии. Тој сака да го спаси ова како резерва за итни случаи. Но, мускулите се луксуз за него.
Па, како може да се спротивстави на ова? Па, првото нешто (особено во диета) е да консумирате доволно протеини. Протеинот е градежен материјал за нашето тело што му е потребен за да ги поправи и регенерира клетките. Така и за мускулните клетки. Како груб водич, може да претпоставите 2g -2,5g на kg телесна тежина на ден како препорачана количина. За мене, кој тежи околу 100 кг, ова резултира со потреба од протеини од 200гр до 250гр на ден. Покрај тоа, не треба да се поставува избраниот дефицит на калории премногу висок. Прифатлив е умерен дефицит од 300 до 500 калории. Со дефицит од 1000 калории или повеќе, телото ќе ги користи вашите мускули на долг рок. (Исклучоци од ова се, во одредена мерка, луѓе со сериозна тежина).
Понатаму, треба да го одделите кардио тренингот од тренингот за сила, т.е. да го завршите во различни денови. Тоа е затоа што обете активности бараат енергија. Ако сакаме да дадеме сè што е во нашиот тренинг за сила, за да му сигнализираме на телото дека ни требаат нашите мускули и така е поставен стимул за одржување, потребна ни е енергија. Но, го немаме ова ако претходно бевме на неблагодарна работа еден час. Накратко: претрпува перформансот во тренингот за сила. Стануваме „послаби“ и во најлошо сценарио можеме да ја изгубиме тешко заработената мускулна маса.
Затоа, има смисла да се прават вежби за сила и кардио во различни денови или, ако тоа не е можно, да се направи кардио тренинг по тренинг за сила.
Конечно, мора да се каже дека губите барем малку мускулна маса во секоја диета. Речиси е невозможно без каква било загуба (барем без помош на нелегални супстанции) и да се обвини за оваа загуба на обука за кардио е едноставно погрешно. Кардио има многу предности особено за нашиот кардиоваскуларен систем и исто така може да има регенеративни ефекти до одредена мера. Како и секогаш во животот: Дозата го прави отровот. На пример, јас секогаш одам на кратко, лесно џогирање на моите „денови за одмор“ и досега, барем не сум ги изгубил сите придобивки;)