Кардио пред или по тренинг со тежина во MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Покрај диетата што создава здрав калориски дефицит, правилното користење кардио вежби може да ви помогне да се ослободите од вишокот килограми маснотии и да ги извадите на површината квадратите на стомакот.
И ... не криј се! Знам дека сакате да направите сензација кога ќе ја соблечете кошулата
Кога е поефикасно да се направи кардио?
Пред тренинг со тегови или на крајот?
Пред да одговорам, сакам да нагласам една работа. Без разлика дали трчате лесно на неблагодарна работа, ако трчате со спринтови или сакате да користите уред како скали, за некој од нив да има ефект на слабеење, мора да бидете во калориски дефицит. Тоа е, да јадете помалку калории отколку што согорувате преку физичка активност (и метаболизам).
Инаку залудно се трудиш да ослабеш. Ако не внимавате на исхраната и колку внесувате во неа, пливате наспроти струјата. Се ставате на вага, гледате дека не сте ослабеле и се демотивирате. Немате желба да продолжите.
Првиот пат кога ја поставивме нашата диета и само тогаш користиме кардио.
Целта на кардио вежбите е да согоруваме калории така што ќе бидеме малку калорични и мастите ги користиме како гориво во физичката активност.
Добро, сега точниот одговор е:
СЕКОГАШ направете кардио откако ќе го завршите тренингот со тегови, не порано.
Зошто е добро да се направи кардио на крајот
За напор и кревање тегови, телото го користи гликогенот достапен во мускулите.
За брзо разбирање на тоа што значи, гликогенот се однесува на молекулите на јаглени хидрати кои се складираат во мускулите и црниот дроб за да се користат како непосредна енергија (пребарувајте на Google за да откриете како точно се користи и разградува според мускулите).
Да претпоставиме дека започнуваме со кардио. По околу 40 минути во кои консумираме голем дел од гликоген (особено ако губиме тежина и јадеме малку јаглехидрати), перформансите ќе бидат многу ниски кога ќе преминеме на кревање тегови. Во отсуство на гликоген, тоа ќе биде неуспешен тренинг, со недостаток на енергија, мала јачина и помалку повторувања по сет.
Плус телото, со нула гликоген на располагање, има тенденција да троши аминокиселини од мускулите, што значи да согорува дури и мускули за енергија (тој процес на катаболизам за кој постојано зборуваме).
Во превод, на долг рок сето ова значи помалку мускули и повеќе маснотии во телото. Она што мислам дека не го сакате толку многу
Значи, главните две придобивки од кардио вежбите направени по оние со тегови се:
- Поголема енергија за кревање тегови
- Поефикасно одржување на мускулната маса - ако јадете многу малку јаглехидрати
Инаку, ако согорите 400ккал правејќи кардио наутро на празен стомак или во текот на денот кога јадете, крајниот резултат ќе биде ист. Да, во моментот согорувате повеќе маснотии додека правите кардио на празен стомак, но ќе согорувате помалку за остатокот од денот.
Човечкото тело согорува и депонира маснотии цело време. Ако изберете да правите кардио на празен стомак, после теретана или додека јадете, НЕМА да има разлика во вкупната количина на согорени маснотии (под претпоставка дека согорувате ист број на калории).
На крајот на краиштата, важно е колку калории сте изеле и колку сте потрошиле.
Единствениот пат кога не препорачувам да правам кардио е пред тренинг.
Значи, вистинскиот избор кога станува збор за правење кардио пред или после тренинг со тегови е секогаш ПО ПО.
Ако написот ви помогна, ценам лајк и споделување на Фејсбук.
И.ако имате пријател или познаник за кој мислите дека би ги користел, испратете му ја врската до овој напис.