Кардио тренинг - вака функционира - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Кардио тренингот е варијанта на тренингот за издржливост. Кардио тренингот често се прави дома или во теретана со употреба на специјална опрема. Ја подобрува работата на срцето и белите дробови. Прочитајте овде што го разликува кардио тренингот од другите форми на обука за издржливост, колку може да бидат разноврсни модели на движење што се повторуваат и дали идните мајки исто така можат да направат кардио тренинг.
Кардио тренинг - тоа е зад тоа
Што е тоа кардио тренинг точно? На ова прашање може да се одговори сосема едноставно: кардио тренингот е форма на спорт за издржливост или кардиоваскуларен тренинг. Се карактеризира со фактот дека обично се одвива внатре и користи помагала за да се спроведе. Неблагодарна работа, ергометри за велосипеди и степери се класични примери на често користена опрема.
Целта на кардио тренингот е да се подобрат кардиопулмоналните перформанси, т.е. функцијата на срцето-белите дробови.
За разлика од високоинтензивната интервална обука (HIIT), во која спортистот накратко оди до својата граница, кардио тренингот има тенденција да ги тренира пулсот и интензитетот во умерен опсег. Сепак, овој тренинг е исто така малку поинтензивен и затоа е малку пократок од другите форми на обука за издржливост. Така, дефинитивно ќе останете без здив и пот за време на кардио тренинг. Сепак, интензитетот е прилагоден така што ќе можете да издржите повеќе од неколку минути (доста брзо).
Кардио тренинг - опремата
Опремата што ви е потребна за кардиоваскуларни тренинзи зависи од спортот што ќе го изберете. Соодветна облека е потребна за уреди како што се ергометри за велосипеди, неблагодарна работа или машини за веслање. Бидејќи се потите за време на кардио тренинг, треба да добиете спортска облека направена од функционални материјали. Ја отстранува влагата од телото и ве спречува да се ладите или да се прегреете.
Планот за професионална обука кој е прилагоден на вашите индивидуални потреби, цели и барања, особено се препорачува за почетници. Добриот план за кардио тренинг има за цел полека, но постојано да ги подобрува перформансите. На овој начин избегнувате повреди, преоптоварување и фрустрација.
Кардио тренинг - вистинската техника
Со кардио тренинг повторувате слични движења. Ова треба да предизвика одредени процеси на адаптација во организмот. На пример, срцевиот минутен волумен се зголемува, односно количината на крв што се пумпа во циркулацијата во минута. Исто така, го максимизира капацитетот на крвта да зафаќа кислород, што е способност на крвта да напојува гориво со кислород.
Треба да се продолжи претпазливо кога се работи со кардио тренинг, бидејќи не сите процеси на адаптација течат подеднакво брзо.
Циркулаторниот систем, кој главно треба да се подобри со кардио тренинг, е како мускулите и внатрешните органи, таканаречено ткиво што се снабдува со крв. Ова може многу брзо да се прилагоди на зголемените барања.
Ситуацијата е поинаква за структурите кои немаат снабдување со крв, како што се коски, 'рскавица, тетиви и лигаменти, кои се собираат околу три до пет пати побавно. Ако кардиоваскуларниот систем е многу подобар за неколку недели благодарение на кардио тренингот, лигаментите и кремите обично не можат да бидат во тек. Ова се манифестира со иритација на тетивата или проблеми со коленото. Затоа, со кардио тренинг е важно полека да се зголемува товарот и сериозно да се сфати болката. Подобро да паузирате отколку да ризикувате долготрајна повреда.
Непотребно е да се прави кардио тренинг секој ден: три до четири пати неделно се доволни за да се постигнат позитивни кардиопулмонални ефекти. И: Како (повторно) почетник, дефинитивно треба да ве провери спортски лекар и вашиот лекар да ви даде зелено светло пред да започнете со кардио тренинг.
Кардио тренинг - тоа е она што е потребно
Редовниот кардио тренинг ги подобрува кардиопулмоналните перформанси, така добивате поголема издржливост и се чувствувате подобри. Можете исто така да изгубите тежина со кардио тренинг и да направите нешто за вашата благосостојба. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно прават кардиоваскуларни вежби се поизбалансирани и посреќни.
Спорт на горештини: 7 совети за обука за летото
Лиза Вогел студираше одделенско новинарство со фокус на медицина и биоука на универзитетот Ансбах и го продлабочи своето новинарско знаење на магистер по мултимедијални информации и комуникација. Потоа следеше стажирање во уредничкиот тим на НетДоктор. Пишува како хонорарен новинар за НетДоктор од септември 2020 година.