Кардио тренинг за планински моторџии Сè за планински велосипеди
Кардио
Терминот кардио потекнува од „кардиоваскуларни“, што се должи на ефектот на обука на кардиоваскуларниот систем. Во основа, се зборува за тренинг на издржливост ако се движи повеќе од 30 минути истовремено. Чистата обука за издржливост, всушност, доби важност за мене, откако започнав со учење. Без тренинг за издржливост не е можно да ја одржувам својата тежина малку избалансирана. Штом не се занимавам со некој спорт, имам 4-5 кг повеќе на ребрата. Ако се пуштам целосно, може да биде 8 кг. Да му се спротивставам на ова, кардио тренингот стана неопходен за мене. Т.е. Така, во моментов правам многу кардио тренинг (планински велосипед) во природа. Во зимските месеци, кога е влажно и ледено, повторно ќе го измачувам мојот вртечки велосипед во подрумот.
Мислам дека кардио тренингот не е само прв избор за мене кога станува збор за слабеење. Не е навистина важно дали возете велосипед, трчате или пливате кругови во базенот за еден час. Важно е да направите нешто. Ако сте „почетник“ и или започнувате да вежбате издржливост со голема тежина, не треба да претерувате на почетокот. Почнете полека. Особено кога тежината е голема, а мускулите се сè уште слаби, не е препорачливо да тренирате до целосна исцрпеност. Започнете со лесни тренинзи од 10-20 минути на лесен терен (џогирање или возење велосипед). Ниту треба да започнете да тренирате кога температурата е превисока. Ова може да значи дека сте брзо демотивирани и дека престанувате да се занимавате со овој спорт по првата или втората сесија. Секако дека не го сакаме тоа.
Па, да започнеме полека да тренираме. Ако имате и велосипед за вртење или тренер за вкрстување, ова е разумна алтернатива за почеток. По неколку дена, полека можете да го зголемите времетраењето и интензитетот на обуката.
На тема издржливост или зголемување на перформансите на издржливост, Brain Mackenzie има интересен пристап кој во основа наведува дека многу тренинг не мора да значи и поголема изведба на издржливост. Неговиот пристап е поинаков. Помалку обуки, повеќе насочени и поинтензивни. Особено за оние кои се многу зафатени професионално или приватно и имаат малку време за спорт, но сепак имаат амбиција да не завршат последно, ова е токму вистинската работа.
Ако првенствено се занимавате со слабеење и согорување на маснотии, треба да направите кардио тренинг веднаш по станување. Кога вежбате на празен стомак, кардио вежбите се најефикасни за согорување на маснотиите. Во текот на ноќта, телото ги користи последните резерви на јаглени хидрати, а потоа веднаш ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија за време на тренингот. Знам дека треба да се вложат напори за да се спортува без појадок, но ефектот во секој случај можам да го потврдам. Кога времето е убаво, јас и самиот велосипед за работа без појадок. Морам да возам околу 12 км за што ми требаат околу 30 минути. Интересно е што не јадам ништо во канцеларија до еден час подоцна, иако порано бев гладен веднаш откако станав и мислев дека треба да јадам. Но, повторно можете да видите дека спортот го инхибира чувството на глад. Десно.