Кардио вежби дома

Денес ве предизвикувам на кардио тренинг многу интензивно, што ќе ви помогне да согорите многу калории и да ја зајакнете физичката издржливост. Физичката издржливост трае со текот на времето и ќе ви донесе многу придобивки. На домашна кардио обука за сопствениците на домови денес, ќе работите со целото тело, барајќи ги главните мускулни групи.

Срцето е мускул за кој треба да се грижите цело време и да работите секојдневно за да го зајакнете.

Пред да започнете со тренингот, потребно е да извршите неколку вежби за загревање.

Кардио вежби предложени на денешниот тренинг:

1. Плови за плови - Бурпи
2. Колена наведнува
3. Колена до градите
4. Трчање на самото место

Кардио вежби # 1

Плови за плови - Бурпи

Плови за отскок ги претставуваат и a кардио вежба многу интензивно и тонизирачко, бара цело тело.

- седнете во позиција на сквотирање, со дланките на подот

- скокајќи, поттурнете ги нозете наназад за да стигнете до лебдечката позиција

- свиткајте ги рацете, изведете плови и вратете се со раширени раце

- со скокање се враќате во позиција на сквотот

- од сквотирање, одделете се од земјата и изведете скок во височина

Изведете 5 повторувања, паузирајте 20 секунди. Повторете го овој сет од 5 повторувања, со пауза од 20 секунди, 3 пати.

Кардио вежби # 2

Колена наведнува

- држете го грбот исправен, нозете одделени до рамената, советите свртени нанадвор.

- свиткајте ги колената и спуштете се додека долниот и горниот дел од стапалото не формираат агол од 90 степени (не надолу затоа што постои ризик од уништување на зглобовите).

- притиснете ги врвовите и одделете се што е можно повеќе од земјата

- вратете се на почетната позиција.

Дозирање: 3 сета, 10 повторувања по сет, пауза од 30 секунди помеѓу комплетите.

Кардио вежби # 3

Колена до градите

Скокот на коленото е многу тежок, но исто така и многу ефикасен.

Од стоечката позиција, одделете се од земјата и изведете скок, обидувајќи се да ги приближите колената што е можно поблиску до градите.

Внимателно! Ако вашата тежина или здравје не ви дозволува да направите таков тежок скок, изведете лесни скокови, на врвовите, имитирајќи го јажето за скокање.

Дозирање: 3 сета, 10 повторувања за секој сет, пауза од 30 секунди.

Кардио вежби # 4

Трчање на самото место

Трчањето е најздраво и препорачано кардио вежба. Покрај тоа, може да се изведува насекаде, дури и дома. Трчајте на самото место, имитирајќи трчање во паркот. Трчањето дома можеби не е интересно како трчањето надвор, но е многу ефикасно.

Дозирање: 3 сета, по 3 минути секој сет, 1 минутна пауза помеѓу сетови.

Сега, откако го добивте вашиот здравствен дел за денес, ве покануваме да ги опуштите мускулите со неколку вежби за истегнување кои ќе му помогнат на вашето тело да се опорави од напор.

Ако го цените она што го правиме, лајк и споделување на нашите објави на Фејсбук ќе нè мотивираат да продолжиме да ви носиме ефикасни тренинзи за дома.

---