Кардио вежби на вкусот на тренингот во вашата боксерска вреќа! TopCulturism - вежби, програми

Ние веќе разговаравме за важноста на кардио вежбите во боди-билдингот, но денес зборуваме за еден вид кардио тренинг кој е секако попривлечен од добро познатите вежби за скокање со јаже или аеробни вежби: обука за боксерски торби. Многу бодибилдери изведуваат кардио тренинг затоа што им е потребно, брзо преминувајќи на вежби со тегови за да ја зголемат мускулната маса. Па, повеќе машко и попријатно решение за кардио тренинг е вреќата за удирање! 🙂

Придобивките од тренингот со вреќа за удирање

Обуката со вреќа за удирање не ви помага само да научите да удирате, иако ниту еден аспект не е занемарлив. Здравствените придобивки, како и вашиот изглед ќе бидат видливи многу брзо. Еве привлечна листа:

ја подобрува брзината на реакција
ја зголемува подвижноста
помага да се исфрлат вишокот килограми
помага да се зголеми силата
ги тонизира и развива мускулите
развиваат решителност и трпеливост
ја зголемува општата способност за концентрација
ја подобрува рамнотежата и координацијата

Во суштина, тренингот со боксерска кеса ќе ги подобри квалитетите што ви се потребни и во тренингот со тегови. Покрај тоа, тој е привлечен и воопшто не се повторува, како и другите кардио вежби. Крајната предност? Тренинг со боксерска кеса согорува 700-1200 калории, што е двојно повеќе од сесијата за аеробик.

Што да направите пред тренинг со вреќа за удирање?

Кеса за удирање тежи во просек од 20 до 30 килограми и има димензии од 80 до 120 сантиметри. Таквата обука вклучува не само удирање во торбата, туку и низа чекори што мора да се следат за да се избегнат повредите или непријатните настани. Затоа, Пред тренинг на вреќата за удирање, треба да се загреете. Можете да го направите вашиот вообичаен ритуал на загревање, обрнувајќи внимание на спортот на сите зглобови на телото. Не изоставувајте истегнување, бидејќи пред вреќата за удирање ќе направите многу движење и ќе го тренирате целото тело.

Избор на вреќа за удирање идеално, тоа се прави во зависност од тоа што имате намера да направите за време на обуката. Ако сакате само да удрите, можете да се одлучите за торба висока 80 см. Ако, пак, имате намера да ги удрите и тупаниците и нозете, тогаш е наведена вреќа со поголем волумен од 120 сантиметри.

Видови вреќи за удирање:

изработени од текстилен материјал - наменети за аматери кои тренираат од задоволство;
изработен од полиуретан - наменет за редовни вежби;
кожа - за редовни вежби изведени во интензивен режим.

За бодибилдерите, полиуретанска кеса е совршен избор, а добрата вест е што повеќето спортски сали се опремени со ваква копија.

Како тренирам со вреќата за удирање?

Обуката без вреќа за удирање е дел од обуката за вреќата за удирање. Поточно, треба да вежбате удари залудно, правилно да ги совладувате движењата и да избегнувате повреди. Движењата мора да бидат флексибилни и изобилство, со цел претходно да се загреат потребните мускули.

Откако ги вежбавме ударите применети во целта, преминуваме на вистинскиот тренинг, кој ќе ги материјализира внатрешните сензации што телото ги чувствува при удирање во вреќата за удирање. Оттука започнува забавата. 🙂 Но, не заборавајте на основните правила:

Заштита: обука за вреќата за удирање се изведува само со специјални заштитни нараквици, или зборуваме за моделот без прсти, обезбеден со амортизација, или зборуваме за класичниот модел. Шлемот се препорачува само за професионалци кои практикуваат интензивен тренинг, со висок ризик од повреда од рикошет.
Серија удари: ударите не се применуваат случајно, туку сериски, како и во боди-билдинг. Така, имаме бавни серии (за изучување на техниката) и брзи серии (за согорување на калории и подобрување на извршувањето).
Метод на удирање: телото мора да биде опуштено и истовремено да се чува. Рацете се држат близу до телото, а торбата правилно се погодува со удари, а не со туркање.
Помош: Отпрвин, ракувањето со вреќата за удирање може да биде тешко за почетник. Добро е да бидете постојано помогнати и водени, сè додека самите не ги научите движењата и не знаете како да избегнете повреди.