Кардио вежби за постари лица Вашата аптека
Како што стареете, намалувањето на способноста за вршење аеробни вежби, како и мускулната сила, може да предизвика да се откажете. Оттука, штетни последици по здравјето: дебелина, егзацербација на остеоартритис, болка и сл.).
Кардио вежбите имаат корист и кај постарите лица и кај оние кои страдаат од некои медицински состојби, како што се висок крвен притисок и дијабетес. Пред да започнете програма за вежбање, потребен е комплетен медицински преглед, како и специфични медицински упатства од лекар или физиотерапевт.
Кардио и аеробни вежби имаат способност да го зголемат срцевиот и респираторниот ритам далеку над нормалното, одржувано најмалку 10 минути. Здравите постари лица над 65 години треба да прават околу 150 минути умерено кардио вежба секоја недела за да ја одржат својата телесна тежина под контрола, како и за многу други здравствени придобивки.
Вежби со слаб интензитет
Вежби за аква-теретана (аеробик во вода) се особено индицирани за постари лица кои страдаат од многу заболувања, во тој случај друг вид на вежба може да биде тежок или опасен. Најчеста форма на вежби со слаб интензитет е одење, дури и на ниво на одење и само за секојдневни активности, без да вложувате премногу напор. Ако вашето здравје и виталност се подобрат, тогаш можете да го зголемите темпото или времетраењето на вашите прошетки.
Пливањето е друга опција за кардио движење и релаксација, што може да ги намали напнатоста и болката во зглобовите.
Вежби со умерен интензитет
Некои вежби со умерен интензитет обично се препорачуваат за здрави постари лица. Возењето велосипед е вид на вежба со умерено влијание, иако може да биде опасно доколку имате проблеми со рамнотежата. Наместо тоа, можете да се одлучите за велосипедот, за да го намалите ризикот од повреда.
Ако се чувствувате добро на базен, можете да пробате побрзо, поинтензивно пливање. Ако претпочитате да бидете на отворено, можете да се одлучите за планинарење. Танцувањето е исто така корисна опција за здравје и добро расположение. Постојат некои специјализирани центри кои нудат часови за танц на постари лица.
Вежби со висок интензитет
Кардио вежби со висок интензитет може да бидат корисни за некои постари лица. Тие го зголемуваат респираторниот и срцевиот ритам. Една минута интензивно вежбање е еквивалентно на две минути умерено вежбање.
Сепак, интензивните физички активности, како што се кардио, имаат тенденција да вршат притисок врз зглобовите и можат да предизвикаат одредена траума или влошување на симптомите на некои болести. Ако сакате да вклучите активност како џогирање, можете да се одлучите за елипсовиден велосипед, за да ги намалите несаканите ефекти врз зглобовите (влијание на глуждовите и колената). Покрај тоа, во студената сезона можете да се одлучите за скијање, ако тоа ви го дозволува здравјето. Овој спорт вклучува мускулно продолжување и флексија многу повеќе, во споредба со другите видови на вежби.