Кардиолозите ги следат овие 7 едноставни правила за здраво срце - Андреја Раику
Кардиолозите имаат неколку едноставни правила за здраво срце. Диетата и начинот на живот се неопходни, велат тие.
Добриот дел е што може да се спречат 80% од кардиоваскуларните заболувања, посочуваат кардиолозите. И повеќето од ризиците се поврзани со исхраната и начинот на живот - ова се суштинските точки што треба да ги имате предвид.
Специјалисти од Американското здружение за срце (АХА) составија список од седум едноставни, научно проверени правила кои го подобруваат здравјето на срцето. Списокот беше финализиран во 2010 година, кога американската асоцијација ја постави својата амбициозна цел да помогне да се намали смртноста на срцето за 20% до 2020 година.
Засега, резултатите се многу добри, прелиминарните податоци покажуваат дека намалувањето е дури 30%, но првиот извештај ќе биде објавен на крајот на годината, пренесува Well + Good.
Студија објавена во февруари, сепак, посочи уште еден важен фактор за срцето што недостасува во списокот со 7-те принципи: добар сон. „Спиењето, како и диетата и физичката активност, е здрава навика што треба да ја имаме секој ден“, изјави авторот на студијата Нур Макарем за Медицински Xpress.
Резултатите покажале дека учесниците кои спиеле седум до осум часа на ноќ и ја следеле листата на седум принципи имале 61% помал ризик да страдаат од срцеви заболувања.
Ниека Голдберг, медицинска директорка на здравствената програма за жени на Универзитетот Newујорк, објаснува како седумте принципи влијаат на спиењето.
1. Не пуши
Пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања за 60% и ако сметате дека електронските цигари не се штетни како вообичаените, се лажете. Д-р Голдберг вели дека испарувањето е штетно за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Иако сè уште е рано да се проучуваат долгорочните ефекти на електронските цигари, прелиминарните истражувања доведуваат до негативни заклучоци.
2. Јадете здраво
За многумина, овој нагон може да звучи прилично нејасен, но д-р Голдберг даде неколку појаснувања: „Цели житарки, киноа, грав, риба богата со омега-3 масни киселини, разнобојни овошја и зеленчук богати со антиоксиданси се поврзани со кардиоваскуларното здравје. Таа објаснува.
Ако наведените производи ве натераат да размислите за медитеранската диета, не правете грешка: ова е најмногу препорачано од кардиолозите, бидејќи има долгорочни придобивки за здравјето на срцето.
3. Движете се
Кумулативните податоци од повеќе од 300 научни студии покажуваат дека физички активните луѓе имаат 50% помал ризик од срцев удар. „Разумна цел што можете да ја постигнете е да направите 150 минути аеробни вежби неделно“, вели д-р Голдберг.
Секако, потешко е да се достигне ова ниво во услови на изолација диктирани од новиот коронавирус, но може да вежбате и дома. Колку и да е малку, тоа претставува повеќе од ништо. Покрај тоа, вежбите ќе ви помогнат да одржите тежина поблиску до нормалата по толку многу седење дома.
4. Чувајте ја вашата тежина здрава
Говорејќи за тежина - дебелината е отежнувачки фактор за срцето и доведува до срцеви компликации како метаболички синдром, висок крвен притисок и висок холестерол. Според д-р Голдберг, клучот за одржување на оптимална тежина е да се обрне внимание на големината на порциите храна и да се елиминира секоја можност да се јаде дополнително помеѓу оброците, особено сега, кога ќе останете подолго дома и ќе бидете во искушение да го отворате фрижидерот почесто.
Во исто време, треба да јадете што повеќе природни производи и да ги елиминирате преработените, богати со сол, шеќер и други состојки штетни за срцето.
5. Следете го вашиот крвен притисок
Најдобар начин да го одржите вашиот крвен притисок под контрола е да се минимизира внесувањето сол, цитираниот експерт препорачува: 1.500 милиграми (1,5 грама) на ден е идеална доза, и 2.300 милиграми (2,3 грама) ) е максималната граница, според АХА.
Бидете внимателни со пакуваните производи, тие обично кријат многу сол. Дури и оние кои немаат солен вкус, како што се вегански хамбургери, леб и сос од тестенини може да содржат сол.
6. Пазете се од холестерол!
Храната богата со здрави масти, како ореви и авокадо, е добра за срцето, но треба да се избегнуваат оние со заситени масти - тие го зголемуваат нивото на ЛДЛ (лош холестерол), што може да предизвика проблеми со срцето.
Неколку трикови ако сакате да го намалите ЛДЛ холестеролот: јадете повеќе риба и морска храна, храна што содржи растворливи влакна (цвекло, моркови, карфиол, репа, зелка, бриселско зеле, трици од овес и ориз, јачмен, овесна каша, грав, грашок, јаболка, цитрус, јагоди) и се движат.
7. Намалете го шеќерот во крвта
Д-р Марк Хајман смета дека заштитата од инсулинска резистенција е фактор број еден за уживање во здрав живот. Ова значи дека треба да одржувате избалансирано ниво на шеќер во крвта. „Диетите богати со шеќер и јаглехидрати доведуваат до дебелеење, а дебелината го зголемува ризикот од дијабетес. И дијабетесот, вели д-р Голдберг, е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести.
Наместо тоа, можете да се потпрете на храна што го регулира шеќерот во крвта, како што се цели зрна, грав, грашок, зеленчук и зелена боја.
Осмиот елемент: спиење
Иако не е вклучен во списокот на 7 принципи здрави за срцето, вреди да се смета спиењето меѓу позитивните фактори. Д-р Голдберг вели за ова „ажурирање“: „Спиењето е важно за здравјето на срцето затоа што ако спиете помалку од седум часа на ноќ ќе имате висок крвен притисок, а тоа доведува до аритмии и зголемување на телесната тежина“.
Покрај очигледните придобивки за срцето, квалитетен сон е важен и за мозокот и за менталното здравје.