Карнитина Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Карнитинот е популарен додаток за слабеење, но со безброј други здравствени придобивки.

Подолу се дадени десетици научни препораки (студии, мета-анализи и сл.) Во прилог на овие тврдења. Кога читаме статија, мора да бараме и аргументи. Ацетилираната форма ја ставам на сликата затоа што ми се чини најкорисна (вклучително и за зголемување на тестостеронот, меморијата и менталната концентрација). Кликнете на сликата подолу за повеќе информации.

Што е л-карнитин?

Карнитинот е несуштинска аминокиселина, произведена во црниот дроб од лизин и метионин. Го има и во млечните производи, рибата и црвеното месо. Карнитинот е дел од ензимот палмитилтрансфераза, кој им овозможува на масните киселини со долг ланец да навлезат во клеточната мембрана и да бидат изгорени за енергија. Исто така, дозволува оксидација на пируват за енергија што може да го намали производството на млечна киселина (важно за спортисти и дијабетичари).

Кои се придобивките од карнитинот?

За оние кои сакаат научни извори, да можат да дискутираат за аргументи, а не за парерологија на Фејсбук.

Карнитин за спортисти: ја подобрува издржливоста и закрепнувањето

Студиите покажаа и други позитивни ефекти:

- го зголемува транспортниот капацитет на IGF-1
- го намалува оксидативниот стрес на мускулите за време и после тренинг.
- ја намалува мускулната треска
- го промовира растот на косата и ноктите
- помага при хроничен замор, низок имунитет, здравје на срцето, намален холестерол и триглицериди.

Во никој случај не го „зголемува холестеролот“, туку го намалува оксидираниот, кој боли. Единствениот проблем тука е ако имате дисбиоза (неурамнотежена цревна флора), во тој случај карнитинот се трансформира од лошите бактерии во токсична супстанција (токсин, по дефиниција). Но, ако имате дисбиоза, нулта приоритет е да се реши дисбиозата. Ова е едноставно: зголемен внес на влакна (пребиотици) и пробиотици. Значи, во исхраната треба да јадете многу салати. Какво изненадување!

Звучи како шега, но лукот ги убива тие „лоши“ бактерии и проблемот со трансформацијата на карнитин во ТМАО веќе не се јавува.

Во ова поглавје имате во друга статија и што е проблемот со микробиомот (што и кој), откријте сами.

- ја зголемува прифатливоста на андрогените рецептори, зголемување на тестостеронот и мускулната маса.

- ја зголемува плодноста кај мажите

- го забавува стареењето на нервниот систем и мозокот

Кога е потребно да се дополни?

Под идеални услови, здрава исхрана (вклучително и месо) и умерено вежбање, телото може да произведе доволно л-карнитин за неговите потреби.
Во услови на современ живот (стрес, загадување, пушење, кафе, недоволен одмор), злоупотреба на храна (дури и оние направени пред години), интензивниот физички напор ја зголемува потребата за карнитин и додатоците стануваат многу корисни.

Оние кои веќе имаат дијагностицирана болест (дијабетес, кардиоваскуларни заболувања) треба да најдат лекар развиен со најновите информации и да ја потврдат можноста за дополнување со л-карнитин.

Доза: 1-3 грама на ден (со 3-5g на ден во првите денови), пред тренинг еден час и навечер, пред спиење.

Особено е корисно кај вегетаријанците и веганите, кои имаат мал внес на оваа аминокиселина во исхраната.
Тој е безбеден додаток, а може да го земаат деца, бремени жени, стари лица.

Кликнете на сликата подолу за да добиете течен производ од карнитин, лесно асимибилен, сертификат за висока концентрација и анти-допинг:

Кога л-карнитинот работи во слабеење?

Карнитинот има максимална ефикасност во четири ситуации:

има согорено многу маснотии (висок процент на телесни масти)
кога аеробниот тренинг зазема важно место
постои калориски дефицит (состојба која и онака е неопходна за слабеење), добиена преку диета и спорт.
кога изворите на храна се малку (на пр. веганска диета)

Но, дали некој очекува да изгуби тежина „со јадење колку што сака“ и без спорт? Веројатно да. Но, додатоците доаѓаат преку добро осмислена и применета програма за исхрана, спорт, одмор. Некои додатоци може да поправат помалку добра диета, но не можат да направат милји да поминат на ваше место.

На www.suplimente.ro, достапни се и течни варијанти, со подобра асимилација.

Сите производи со карнитин од Now Foods го користат оригиналниот л-карнитин, CarniPure од Лонза, Швајцарија. Сега Foods има сертификат за ГМП (Добра производна пракса), така што сите фалсификати или состојки со слаб квалитет, скриени преку додатоци, се исклучени. Важно е да изберете квалитетни додатоци, а не лажни.