Казеин - инсајдерски совет за спортска диета - спортска исхрана и додатоци во исхраната - ртрнахрунг и
Казеин - потценет протеин
Кога барате висококвалитетни извори на протеини за време и по тренинг, аматерските и професионалните спортисти сакаат да користат шејкови со протеини од сурутка, бидејќи сурутката (сурутка) долго време се смета за крал на протеините.
Дефинитивно најпопуларната форма на додатоци на протеини, сурутката брзо ги снабдува уморените мускули со есенцијални хранливи материи. Поради брзата стапка на апсорпција, таа брзо се апсорбира од мускулите, што го прави прв избор за после тренинзи.
Протеините, градежниот блок на нашето тело, се наоѓаат во многу видови храна. Покрај посакуваниот протеин од сурутка, помалку истакнат, но не помалку важен вид протеин успеа да се етаблира - казеин.
„Бавниот“ брат на протеини од сурутка пука со хранливи материи. Иако протеинот од сурутка е супериорен во однос на казеинот за синтеза на мускулни протеини веднаш по тренингот, сепак има смисла да се вклучи казеин во спортски додатоци во исхраната.
Богата со калциум, има балансиран профил на аминокиселини.
Целосно варење на Казеин во човечкото тело може да биде до 7 часа искористат. Бидејќи останува во гастроинтестиналниот тракт долго време, тој е несоодветен како после тренинг. Бидејќи формира грутки во стомакот, само полека, но стабилно се ослободува до мускулите и го снабдува телото со вредни аминокиселини на долг рок.
Потребни се 3-4 часа за да се достигне врв на синтезата на мускулните протеини, ако се користи правилно, ова не треба да биде неповолна положба. Како целисходно, вечер протеини или за време на долг сув магија помеѓу оброците го одвива својот целосен ефект.
Континуираното ослободување на протеини во организмот спречува распаѓање на мускулите (катаболизам) и обезбедува долготрајно чувство на ситост.
Со својата биолошка вредност од 77, казеинот е под вредноста на веќе споменатиот протеин од сурутка. Како и да е, тој обезбедува висококвалитетен протеин и е вреден додаток за градење и одржување на мускулното ткиво.
Калциум
Калциумот е вклучен во многу важни функции на телото. За спортисти, го регулира спроведувањето на нервните импулси за време на мускулната активност, обезбедува ослободување на хормони, ја регулира активноста на ензимите и има антиинфламаторно дејство.
Поради нивната висока содржина на калциум, млечните производи можат да дадат важен придонес за одржување на здрави заби и коски.
ВИСТИНСКИ ИЗБОР ВО СЕКОГАШ
Колку е важно како да се концентрирате на мускулите што ги извршуваат за време на вежбање, изборот на протеини може да биде од суштинско значење. Честопати одржуваната дебата за тоа која сорта е супериорна во однос на другата, не се појавува. Во додатокот во исхраната на вежбачи има доволно простор за двете компоненти да го стимулираат градењето на мускулите.
Двата протеини можат да му обезбедат на телото целосен протеин во различно време. Изборот на само еден од двата вида би бил како да работите мускулна група со само една вежба.
По тренингот, важно е да ги снабдите исцедените мускули со јаглени хидрати и протеини. Според студиите, комбинацијата на казеин и сурутка обезбедува зголемен раст на мускулите на долг рок.
После вежбање:
Протеин од сурутка со млеко со малку маснотии (бидејќи млекото веќе содржи 80% казеин) во форма на шејк или шејк-казеин во вода помага во градење на мускулна маса.
Казеинот е вистинскиот избор за оние кои сакаат нешто слатко пред спиење. Вечерта е погоден како десерт со малку јаглени хидрати во форма на лесни, меки протеински палачинки или нежен протеински пудинг.
Природни извори: Млеко, урда, јајца