Казеин протеин - што е тоа и како да се направи
Кога протеинот на казеин е неопходен
Патем, постојат две форми на протеински прав:
- калциум казеинат. Нека е „старата“ формула, долгите протеински молекули, бавното варење, а понекогаш и не многу привлечниот вкус. Повеќето прехранбени марки со него и често содржат голем број на вкусови и аспартам;
- мицеларен казеин. Нова формула. Релативно брзо (но не толку брзо како во серумско и изолирано) варење, добро учење и попријатен вкус. Добри и помалку „хемикалии“ засладувачи на пазарот, формулата можете да ја најдете дури и со стевиа и природни ароми како природно какао и француска ванила
Калцинат калциум денес може да се најде во мулти-протеини со ниска цена. Тие обично купуваат, велат тие, многу храна и разновидност од менито. За среќа, со многу прав прави одлични палачинки, мафини и други протеински оброци. Но, како средство за враќање на сериозниот курс за обука на мускулите, изгубете изолирана и хидролизирана сурутка.
Мицеларниот казеин почесто се продава како посебен додаток. Нешто и пијте некои луѓе за да изгубат тежина.
Патем, првата дестинација во друг производ - да се спречи мускулен катаболизам прозорец 8 часа без храна. Сепак, неколку неодамнешни студии покажуваат дека природната хормонална позадина и релативно аматерската, умерена обука не треба да се плашат од катаболизам. Неговите манифестации сè уште не се критични.
И целата хистерија околу ноќта за согорување на мускулите придонесува наместо добрата продажба на спортска исхрана, и апсолутно не влијае на реалните резултати на обичните луѓе.
Протеински казеин неопходен само во еден случај - едно лице не може да спие добро, ако е нормално вечерниот оброк. Во светот на фитнесот постојат доста различни закони за моќ. Озлогласено „не јади после шест“, обично значи „не се обновува после тренинг“ и „не добивај никакви резултати“ и не „губи тежина и хорошет“.
Навистина, редовната обука го менува метаболизмот, па после него би било подобро да се јаде добар дел од протеини, а потоа - и храна што полека се апсорбира и да му даде на телото обновување на аминокиселини.
Но, кога имаме сесии за обука, дали тоа се претежно возрасни лица, оптоварени со работа и други одговорности? Нели, се разбира, ноќе. Многумина едноставно не можат да спијат, ако „класиците од жанрот“ по протеински тренинг пијат, тогаш јадат протеини и вечера со богати влакна.
И тоа не се меша со каење, и сериозноста на гастроинтестиналниот тракт. Ако пиете после вежбање или течна аминокиселина БТСАА, и пред спиење - казеин, шансите за „сон“ се зголемуваат. Ова е поважно од долгите расправии за страшната катаболизам.
Која е придобивката од казеинскиот протеин
Како и секој друг производ за спортска исхрана, казеинот ги пополнува „празнините“ во нашата редовна диета:
- помага да се јаде при варење на тешки оброци, не постои начин освен да се добие барем 20-30 грама протеини е важно;
- им овозможува на повеќе луѓе да ја балансираат вечерната рутина. Искрено кажи ми, како сладолед? Што ако вашата омилена претстава навечер? Убовта кон слатките може да игра сурова шега со фигурата, дури и ако тренирате напорно и редовно. Но, ако казеинот се разреди во малку вода за да добие пудинг и го излади кулинарското ремек-дело, може да поминете прилично удобно вечер со чаша слатки задоволства и тивка забава по избор;
- помага при дополнителни аминокиселини. Практиката покажува дека во модерната диета има малку, но протеини, а не јаглехидрати. Проблем особено за жените. На крајот на краиштата, многу од нив прилично пропуштаат нешто како главно јадење или риба, но не ја пропуштаат можноста да уживаат во десертот. Затоа, казеинот е само дополнителен извор на протеини.
Зошто казеинот понекогаш пие пред вежбање
Многу луѓе urizavshy калории за согорувањето на мастите, кои се соочуваат со постојано чувство на глад. Природните феномени не се секогаш тесно поврзани со неурамнотежена исхрана. Но, извинете, колку повеќе вашата домашна диета за пристрасност во боди-билдинг, толку повеќе глад. Тој среќно јаде пилешки гради и салата, понекогаш чувствува вистински неуспеси на сила и напади на глад. Во овој случај и пијте пред вежбање казеин. Причината е едноставна - да посетувате курсеви за да не доживеете сериозна непријатност.
| Комплетен протеин | ||||
| Индекс на сварливост | Завршено | Брзо | Бавно | ДЕЛУВАЕ |
| Ја зголемува мускулната маса | ||||
| Висока содржина на леуцин | ||||
| Високи концентрации на глутамин | ||||
| Висока содржина на Л-аргинин | ||||
| Активира антиоксиданси |
Дали овој пристап е место во обуката за жени? Така, ако последниот оброк пред часовите за обука се користеше како губење на тежината од 4 "до" влезе во активна фаза и тренирајте со стомак полн со малку удобност. Земете протеин "брзо" во овој случај ќе помогне редовна вода со BTSAA, доколку е потребно. Гладот не ви пречи, можете да вработите безбедно, доколку е потребно.
Друго прашање е колку порции казеин треба да јадете на ден. Некои списанија на бодибилдери промовираат скоро 3-4 порции суточно. Наутро, пред тренинг и пред спиење. Некои добиваат преку ноќ во pokolupaty омилена банка за протеини. Но, ова не е потребно.
Оштетување на казеин
Можно оштетување на вишокот мицеларен казеин во исхраната - дигестивни нарушувања. Молекулите на овој тип протеини се многу голема структура. Како што споменав, тие се варат полека. И тоа не секогаш ја подобрува функционалната состојба на гастроинтестиналниот тракт, особено ако ги земате често и активно. Варењето може да забави и да биде воодушевен ако злоупотребата на kazeynom.
Вториот трик ги чека loversубителите на диети на очите. Обично, на жените им требаат помалку калории, едноставно поради помалата тежина. А, проблемите почнуваат малку порано од мажите кои консумираат без да сметаат. Релативно мала тежина, плус 3 порции на ден спортска исхрана и нормална храна? И телесната тежина? Калориите итно се бројат, може да се случи да сте „во маса“, а повеќето немаат сомневање.
Во принцип, корисни или штетни протеини на казеин само без употреба на посебна ситуација. Ако е здрава, но не може од која било причина да им даде на својата биографија нивната нормална исхрана, зошто да не. „Womenени“ почнувајќи со доза од 20 грама пред спиење со вода или обезмастено млеко или бадеми.
Во сите разновидни понуди на пазарот треба да се покаже таков казеин, кој нема да содржи аспартам и вештачки ароми и бои. Во секој случај, производот може да предизвика алергии, особено ако одговорот бил сличен на оној на млечните производи.
При користење на спортска исхрана, ние мора да осигураме дека вкупната количина на протеини во исхраната не надминува 2,5 g на 1 кг телесна тежина, за да се избегне создавање на прекумерни дополнителни оптоварувања на бубрезите.