Kcal, kJ - список со калории - Форум на Софтпедија

  • Членови на групата
  • Објави: 61
  • Регистрирано: 24.09.2010 година

    • калории

    Јас вежбав боди-билдинг 2 години (максимум 82 кг. Кога се откажав) и направив пауза од 6 месеци, но проблемот е што се здебелив. На почетокот имав 68 кг, целосно ја сменив исхраната, многу протеини, јаглехидрати што ги „внесов“ во организмот. Сега сум висок 171 см, 76 кг и имам голем стомак, а мускулите ми се „издуваа“. Значи. Изгубив мускулна маса, но маснотијата остана.

    Почнав да истражувам на Интернет за слабеење. Главната идеја е да се троши повеќе енергија отколку што внесувам во организмот. Според она што го прочитав, диетата за слабеење се состои од два дела, имено: исхрана и физички напор. Неговата диета треба да содржи помалку калории (kcal) отколку што е потребно за да се одржи моето ниво и да се вложат физички напори (повторно започнувам со спорт). Физички напор -> кардио (трчање и возење велосипед) и боди-билдинг (тренинг со тегови). Добро, сè е во ред овде, но сепак имам прашања и прашања во врска со исхраната.

    Најдов список на храна, пијалоци и покрај нивното име линија со нивната содржина, имено: kcal, kJ, јаглехидрати, протеини, масти и растителни влакна.

    пр:
    100 гр
    Пилешки гради -> 300 kcal, 1300 kJ, 50 карбо, 60 проток, 4 маснотии, 2 влакна.

    Проблемот е што ми требаат вкупните калории, а не содржината. Сакам да знам вкупно 100 гр пилешки гради колку енергија има, за да направам список за. дневна диета. Од горниот пример, исто така треба да направам пресметки на конверзија помеѓу 50 јаглени хидрати, 60 протеини, 4 масти, итн. да добие нова вредност на kcal?

    За да го задржам моето ниво (да останам дебел колку што сум) морам да внесувам 2600+ kcal на ден. И, за да започнам да губам тежина со напредни резултати, треба да имам потрошувачка од 2000+ - дневни калории + физички напор.

    1 грам маснотии = 9, X kcal. И останатите (проток, маснотии, влакна) имаат свои вредности на kcal при конверзија. Значи, дали ќе треба да направам пресметки за да дознаам максимален број калории што имаат 100 гр пилешки гради? За да додадете на тие 300 kcal и останатата содржина?