Кегел, перинеална масажа и Епи-бр

Гимнастика од перинеа, соодветна во секое време од животот/Фото: BigStockPhoto.com

Многу малку жени знаат колку е важно да се тонизираат карличните мускули. Цврст перинеум е од витално значење за урогениталниот дел и за одржување на функцијата евакуација, задржување, сексуално, раѓање, заштита и поддршка на внатрешните органи. При раѓање, потребата за епизиотомија и ризикот од прекин се значително намалени. Во уринарна инконтиненција, опоравување по раѓањето, одржување на тонот по менопаузата, но исто така и за здрав сексуален живот, мускулите на перинеалниот под мора постојано да се обучуваат.

Бабицата Ванија Лимбан зборуваше на 121.ro состанок за вежбите Кегел, перинеалната масажа и Епи-но - три методи кои ги зајакнуваат мускулите и ткивото на карлично-перинеалниот под, давајќи им многу повисок степен на еластичност; се решенија за инконтиненција и дисфункции во интимен живот, младост, бременост или старост, но исто така и за ретонификација по гинеколошки операции кои се однесуваат на карлично-перинеалните мускули.

Перинеалните мускули се споредуваат со „седло“ или „хамак“ што ја држи целата карлична област, опкружувајќи ја уретрата, вагината и анусот. За правилно лоцирање на мускулите, обидете се да го задржите протокот на урина неколку моменти.

Како мускулите на перинеумот ослабуваат? Не самото раѓање или епизиотомијата го ослабува перинеумот, но исто така и други фактори, како што се хормоналната револуција за време на бременост или менопауза, царски рез, абдоминални операции итн. За време на менопаузата, на пример, хормоналните промени влијаат на лигаментите, мускулите итн., Истовремено релаксирајќи ја циркулацијата и мускулите, вклучително и ослабување на перинеумот.

Што се случува кога мускулите на перинеумот ослабуваат? Еве неколку симптоми, наредени постепено:

Инконтиненција на урина од I степен - кога кивате или кашлате неволно кога кивате или кивате.
Дисфункции, незадоволство во сексуалниот живот.
Чувство на силен притисок во вагината.
Инконтиненција на урина од втор или трет степен.
Пролапс на матката.
Перитонео-вагинален пролапс.
Фекална инконтиненција (столче).

Перинеумот мора да се разгледа особено за периодите наведени погоре, без да се дозволи инсталирање на примарните знаци затоа што, откако ќе се инсталира, ретонификацијата е потешка. Кои решенија можеме да ги адресираме?

Помага на целата област на перинеумот: уретрална, вулварна, анална. Спречува уринарна или фекална инконтиненција, пролапс на матката или други карлични органи, помага да се опорави по раѓањето, било да е тоа природно или царски, други абдоминални операции или во пределот на гениталиите; вратете го мускулниот тонус вклучувајќи зголемено задоволство за време на сексуалниот однос. Важно е правилно да ги правите вежбите. Во уринарна инконтиненција, првите резултати се видливи по околу два до три месеци.

Вежбите на Кегел се прават со контрола на здивот - вдишувајте, издишувајте. Обидете се да го поврзете гестот со стискање на тупаницата. Наједноставната Кегелова вежба се прави на следниов начин: кога вдишете, контрахирајте ги мускулите и стиснете ја тупаницата. Држете ја контрактурата се додека ви дозволува здивот. Издишете и опуштете се, одвртете ја тупаницата.

Откако ќе се навикнете на дневните вежби, можете да го свртите механизмот: кога издишете, контрахирајте ги мускулите и стиснете ја тупаницата. Многу жени го претпочитаат вториот метод, чувствувајќи дека го контролираат многу подобро.

Во повисока фаза, Кегеловата вежба може да се направи во три фази: за време на вежбата договорете ги постепено трите области: анален, уретрален, вулварен. Може да се направи кога првите две варијанти на вежбата се под контрола.

Прочитајте повеќе за вежбите на Кегел овде.

Перинеална масажа, специфична за раѓање

Специфични за раѓање, овој вид на масажа ја намалува потребата за епизиотомија или руптура на перинеа, а обновувањето на областа по раѓањето се случува многу побрзо. Микро фисури, чувството на печење заздравува брзо, а опасноста од можни инфекции во случај на епизотомија исчезнува.

Можете да започнете со масажа околу 34-та недела од бременоста. Препорачливо е да го правите тоа секој ден околу десет минути, особено во последните четири недели. И вашиот партнер може да го стори тоа. Ако самите ја направите масажата, може да биде корисно да седите пред огледало. Позицијата во која треба да седите е малку испружена на грб, со нозете раздвоени.

Навлажнете ги двата палци со маслиново масло или лубриканти на база на вода. Вметнете ги прстите во вагината и нежно масирајте надолу и странично, во форма на буквата У, кон аналниот отвор.
Продолжете да ја истегнувате областа додека не почувствувате мало чувство на печење или скокоткање. Чувајте ја масажата додека не исчезне сензацијата (околу две минути).
Потоа масирајте го дното на вагиналниот канал напред и назад, нежно повлекувајќи го ткивото нанадвор, бидејќи главата на бебето ќе го турне за време на протерувањето. Продолжете да се движите 2-3 минути.
Конечно, масирајте го ткивото помеѓу вагината и аналниот отвор околу една минута.

Масажата мора да биде нежна! Ткивото е многу чувствително, а тврдата масажа може да го оштети и да ја модрица.
Испразнете го мочниот меур пред масажата.
Уретрата не треба да се масира, бидејќи може да се зарази или иритира.
Препорачливо е да не имате многу долги нокти и да ги миете рацете многу добро пред масажата.
Изберете пријатна позиција во загреана просторија, каде што не можете да ве вознемируваат (од постари деца, на пример).
Користете само природни растителни масла или лубриканти на база на вода, во рок на траење и без контраиндикации на етикетата.
Заедно со масажа, компресира топла вода се корисни при раѓање, што, пак, им овозможува на перинеумот да се релаксира.

Метод на епи-ноу

По раѓањето, кога ќе почувствувате дека ткивата го дозволуваат тоа, можете да ги продолжите вежбите на Кегел. На шест недели породување во случај на природно раѓање, односно два или три месеци по царскиот рез, кога гинекологот ќе даде одобрение, можете да започнете комплексна програма за ретонификација на перинеумот: Епи-бр. Секоја жена може да го користи уредот (за лична употреба) во познатото опкружување дома, имајќи можност сами да ја процени тоничноста и еволуцијата на тонирањето на нејзиниот перинеум. Помош е потребна само ако тоа го бара состојбата на лицето што го користи (парализа, на пример).

Што е Епи-не? Корисен уред за одржување на тонусот на мускулите на перинеумот во кое било време од животот и особено по менопаузата, за постнатална и постоперативна ретонификација и за подготовка за природно раѓање (ризикот од прекин на перинеумот при протерување е значително намален): силиконски балон во форма на 8, што може да се надува до големината на главата на детето, поврзан со дипломиран бирач (манометар) што ни дава физиолошки био-повратни информации, - можност да процениме дали перинеумот е слаб или не.

Корисно е при тонирање на перинеумот во кое било време од животот; за подготовка (проширување) на отворот на вулвата од 37-та недела од бременоста, намалувајќи го ризикот од прекин; веднаш по породувањето, во случај на природни раѓања и по два до три месеци по царски рез, за ретонификација.

Како да го користите: седете во полу-седечка положба, или на едната страна, со благо свиткани колена. Вметнете го првиот балон во вагината, подмачкан со маслиново масло или лубриканти на вода. Мускулите се стегаат на првиот балон десет секунди. Потоа опуштете се уште десет секунди. Се повторува. Ако се појави болка или напнатост, балонот се распрснува малку додека не се чувствувате пријатно со него.

Третманот за ретонификација трае шест месеци, со фреквенција од три сесии од 20-30 минути неделно.

Подготовки за раѓање: од 37-та недела, се препорачува секој ден, а балонот прогресивно се шири еден см/ден, без присилување. Идеално, може да се чува во вагината десет минути. Тогаш многу лесно, мора да се извлече. Прогресивно, проширувањето на балонот треба да достигне 8-10 см и да може да се отстрани со вакви параметри од вагината. Уредот може да се користи дури и за време на раѓањето - да се отвори отворот на вулвата, пред да се појави главата на бебето.

Многу важно: Ако раѓањето е забрзано со хемиски (индукциски) или физиолошки методи (руптура на мембраните од лекар или бабица, „лакт во стомакот“ за протерување), телото веќе не реагира правилно, а перинеумот може да пукне со сите претходни тренинзи. Раѓањето мора да се случи во неговото физиолошко време.