Кето диета, најпопуларна диета

Кетогената диета или диетата Кето е многу популарна во последно време. Откријте кои се нејзините принципи, дневното мени, дозволената и забранета храна, сите информации за почетници

Кето диетата има како основен принцип стил на храна што го доведува телото во состојба на кетоза/кетоза. Кога телото е во оваа метаболичка состојба, ги разградува масните наслаги за да ги разгори нормалните, дневни функции.

Во кето диетата или кетогената диета, за да се достигне оваа состојба на кетоза, јаглехидратите во нашата исхрана ќе се сведат на минимум.

Кетозата се јавува кога гликозата е драматично намалена, принудувајќи го телото да најде друг извор на гориво: маснотии. Затоа, во кетогената диета, нивото на гликоза во крвта ќе се намали и ќе стагнира на тоа ниво.

Кето диета, придобивки и контраиндикации

Кетозата предизвикана од кето диетата има голем број предности како што се: регулација на шеќерот во крвта, забрзано согорување на маснотии, потиснување на апетитот, поголема моќ на концентрација, но и поголема физичка енергија.

Повеќето луѓе кои ја следат оваа диета уживаат во повеќе придобивки, но исто така има и голем број ризици и контраиндикации. Најважни се повторното воведување на јаглехидрати во исхраната. Ако ова се направи одеднаш, постои ризик од здравствени проблеми.

Според експертите, проблемот со оние кои следат кето диета - без разлика дали сакаат да изгубат тежина, да третираат дијабетес тип II или од други здравствени причини - е што може да го поништи поволно дејството што диетата го има врз васкуларниот систем. ако одеднаш додадете глукоза во вашата исхрана.

Храна забранета во диетата со кето

Ceитарки и житни деривати - пченица, пченка, ориз, тестенини,
Шеќер - мед, јаворов сируп, агава
Слатка храна: кисели сокови, секаков вид слатки
Овошје - јаболка, банани, портокали, итн
Скроб - компири
Посно млечни производи и месо
Колбаси и преработени препарати

Храна дозволена во диета со кето

Месо - пилешко, свинско, говедско, овчо, јагнешко, риба, црн дроб.
Масни млечни производи - крем, путер, масни сирења
Јајца, масна риба
Масла - кокос, пченични никулци, маслинки, авокадо, ореви, сусам
Ореви и семиња со висока содржина на маснотии: бадеми, ореви, индиски ореви, ф’стаци, семки од тиква и сончоглед
Зелен лиснат зеленчук: спанаќ, магдонос, стебленца од целер, зелена салата, рукола
Ароматични растенија: босилек, рузмарин, жалфија, мајчина душица, копра, коријандер, ѓумбир
Зеленчук: брокула, боранија, тиквички, анасон, ентива, зеле од Брисел, краставици, карфиол
Повремено може да јадете корени: морков, целер, магдонос, цвекло
Повремено мешунки: грав, наут, грашок
Повремено: печурки
Дозволени засладувачи: стевија

Кето диета. Примери за мени во кетогената диета

појадок: сланина + јајца + спанаќ
ручек: пилешко на скара + салата (лисја) + фета сирење
вечера: лосос + аспарагус варен со путер

Мени за диета Кето - опција 2

појадок: омлет од јајца + домати + козјо сирење/овца/крава + босилек
ручек: милкшејк од бадемово млеко + путер од кикирики + какао во прав + стевија
вечера: ќофтиња + чедар сирење + зеленчук

Мени за исхрана кето- варијанта 3

појадок: кетоген милшејк: бадемово млеко + путер од кикирики + какао во прав + стевиа
ручек: салата од ракчиња со маслиново масло и авокадо
вечера: свинско месо со пармезан + брокула + салата (лисја)

Мени за диета Кето - опција 4

појадок: јогурт без маснотии без шеќер + путер од кикирики + какао + стевија
ручек: говедско месо варено во кокосово масло + зеленчук со низок гликемиски индекс
вечера: сланина + јајца + сирење

Во кетогената диета, помеѓу оброците може да консумирате:

грст ореви, бадеми, ф’стаци, ореви макадамија
семки од тиква или сончоглед
2 коцки од темно чоколадо
бобинки

Кетогената диета не е за секого, секој со единствено тело. Иако тоа ќе биде ненадејна промена за оние кои се навикнати да јадат многу јаглени хидрати, вреди да се обидат, добро е да го направите ова по лекарски преглед.

Според експертите, се препорачува постепено намалување на јаглехидратите, а по првите недели на кетоза, корисни ефекти на диетата ќе се почувствуваат целосно, па дури и ќе станат видливи.