Кето грип - што е тоа и како да го поправам, јас сум слаб
Првиот пат кога започнувате кетогена диета, можете да очекувате неверојатни сензации додека гледате како се топат вишокот килограми. Сепак, може да се најдете чувство на замор, вртоглавица, неспособност за концентрација и желба за јаглени хидрати како леб или тестенини. Можеби имате кето грип. Оваа состојба најчесто ја доживуваат луѓе кои драстично го намалуваат бројот на јаглехидрати што ги консумираат. За среќа, оваа состојба може лесно да се отстрани со правење на некои ситни промени и додавање на некои додатоци во вашата дневна рутина. За информации за најновите производи и повеќе прегледи, видете во прегледот на клиентот.
Што е кето грип?
Терминот „кето грип“ се однесува на симптоми слични на грип, искусни од луѓе кои започнуваат диета со ниски хидрати. Овие симптоми се предизвикани од неможноста на вашето тело да се прилагоди на правење гориво од други извори освен јаглехидрати.
Кога следите „нормална“ диета, вашето тело ги претвора јаглехидратите во гликоза за енергија. Меѓутоа, кога внесот на јаглени хидрати е драстично намален, како и со кетогената диета, вашето тело се исцрпува со складирана гликоза и наместо тоа согорува масни киселини за енергија. Ова е една од главните цели на кетогената диета. Кога се намалуваат нивоата на инсулин во телото, црниот дроб почнува да ги претвора претходно сочуваните маснотии во тела на кетон, кои клетките потоа ги користат наместо гликоза. Ако вашето тело примарно користи кетони и маснотии за енергија, вие сте во состојба на кетоза. За жал, оваа фаза на прилагодување е кога вашето тело почнува да го користи
Кетоните за енергија наместо гликоза може да направат да се чувствувате прилично болно.
Симптоми на кето грип
Поголемиот дел од луѓето кои започнуваат кетогена диета ќе доживеат барем една или повеќе од овие
следниве симптоми:
Pain Абдоминална болка или болка
● мозочна магла
● Вртоглавица или конфузија
● гадење
● раздразливост
● дијареја или запек
● грчеви во мускулите или болка
● Недостаток на концентрација или фокус
● Проблеми со заспивање или спиење
● Глад за шеќер
● палпитации
Кога започнуваат симптомите на кето грип?
Не секоја личност која држи кетогена диета ќе доживее симптоми на кето грип. Сепак, луѓето кои ги доживуваат овие симптоми често пријавуваат дека доживеале симптоми околу една недела откако започнале диета со малку хидрати.
Колку трае кето-грипот?
Повеќето луѓе кои имаат симптоми на кето грип се согласуваат дека нивните симптоми траат три до пет недели. Иако изгледа дека ова страда од овие непријатни симптоми по долго време, вреди кога телото достигна состојба на кетоза. Штом вашето тело се навикне на новата кетогена диета, ќе почнете да гледате неверојатни разлики, не само во однос на вашата тежина, туку и на целокупното ниво на здравје и енергија.
Како да се опоравите од кето-грипот
Откако ќе забележите дека покажувате симптоми поврзани со кето грип, постојат неколку начини да му помогнете на вашето тело да се подмлади.
● Истекување на јаглени хидрати - Полека намалување на јаглени хидрати при зголемување на маснотиите и протеините во вашата исхрана може да помогне да се направи мазноста и да се намали кето-грипот
Симптоми. Друга придобивка од полека намалување на јаглехидратите е тоа што наместо да го менувате вашиот животен стил одеднаш, бавно градите навики. Ова е на крајот корисно бидејќи имате помали шанси подоцна да ја изневерите вашата диета затоа што не се чувствувате лишени.
Бидете сигурни дека добивате доволно маснотии - Кога вашето тело се префрла на диета со малку јаглени хидрати, вашето тело честопати копнее по нездрави јаглени хидрати како колачиња, леб или колачи. Ова е затоа што вашето тело не добива толку многу енергија како порано. За среќа, постои едноставно решение за овој проблем. Додека јадете повеќе маснотии, вашето тело ќе помогне во намалувањето на желбите, а сепак ќе ве остави да се чувствувате задоволни.
● Направете по малку лесни вежби секој ден - правење мала количина на лесни вежби 2-3 пати неделно може да го направи вашето тело поефикасно во префрлувањето помеѓу нив
Јаглехидрати и масти за гориво за да помогнат во намалувањето на симптомите на кето грип. Сепак, треба да бидете внимателни да не претерувате со вежбањето бидејќи тоа може да ги влоши симптомите
Кето грип и се чувствувате уморни.
Спијте малку - заморот и раздразливоста се вообичаени симптоми на кето-грип. Ова е затоа што вашето тело прави повеќе кортизол кога не спиете. Обидете се да спиете што е можно повеќе за да му дадете на вашето тело најдобра шанса да се опорави.
● Дополнете ги електролитите - кето-грипот може да биде предизвикан од нерамнотежа во електролитите во вашето тело. Осигурете се да го зголемите внесот на сол за да се спротивстави на загубата на вода што се јавува при започнување со кето диета и да го надополните натриумот. Може да пиете и супа од коски, што е одличен извор на натриум, калиум и масти. Исто така, треба да размислите за земање додатоци на магнезиум и конзумирање кето храна богата со калиум како лосос, зелен лиснат зеленчук, ореви, печурки или авокадо.