Колку калории ви се потребни за да се здебелите

Можеби ќе откриете дека броењето калории прави само да изгубите тежина, но може да биде исто толку важно да ви помогне да добиете тежина, особено ако не забележите големи промени во вашето тело. Понекогаш едноставно не јадете онолку колку што мислите.

калории требаат

Формулата за зголемување на телесната тежина е многу едноставна: количината на калории што ја консумирате мора да биде поголема од количината на потрошени калории. За да добиете чувство за тоа колку калории треба да користите, користете го овој калкулатор за да одредите дневен внес на енергија (TDEE).

Кога користите компјутер, од вас се бара да изберете ниво на активност што најдобро го претставува вашиот животен стил. Биди искрен! Ако кажете дека сте многу активни и не, ова нема да ви помогне да добиете високо квалитетна тежина во мускулите.

Кога ќе го добиете бројот на TDEE, додадете најмалку 500 калории. Најмалку 500 на TDEE неколку недели за да видите што ќе се случи. Ако не забележите промена на телесната тежина, зголемете ја на 750, па дури и на 1

За оние кои сè уште не пресметуваат калории, регистрираниот диететичар Даг Калман објаснува како да го направам тоа. Презентиран е на Основните курсеви за фитнес исхрана Bodybuilding.com.

„Направете дневник за храна, забележете што јадете и колку, потоа земете ги информациите и ставете ги на една од многуте страници со бесплатни бази на податоци за исхрана. Добијте го калорискиот број и бројот на основните макроелементи Всушност, ова е многу полесно отколку пред неколку години “.

Ако добиете премногу тежина - околу два килограми неделно неколку последователни недели - фрлете го назад помеѓу 200 и 300 дополнителни на ден. Со правилен внес на калории и правилен тренинг, може да очекувате зголемување на телесната тежина од 0,5 до 1,5 фунти неделно. Ако не сте во оваа област, прилагодете го внесот на калории.