Кето на одмор; на патот
Со овие 7 совети ќе работи и за вас!
Сигурно претходно сте го доживеале тоа. Одите на одмор и ослабете. Измамник ден брзо се претвора во цел одмор.
Резултатот: Се чувствувате непријатно, отечено, куцате и во најлош случај дури имате проблеми со варењето.
Ова е непријатно, особено кога патувате. На крајот на краиштата, зошто да летате на другиот крај на светот ако не можете да доживеете многу таму затоа што повеќе сакате да легнете на троседот.
За да не се чувствувате така, тука имаме 7 одлични совети за вашиот кето одмор! Така и ти во кетоза одличен празник, кој исто така има што да понуди во смисла на кулинарски задоволства.
Пред одморот
Пред да започнете со патувањето треба внимателно да размислите за тоа, без разлика дали сакате да правите кето на одмор.
Бидејќи тоа е воопшто не е препорачливо да се мешаат многу маснотии и многу јаглехидрати!
Значи, ако не сте сигурни за одмор во кето, препорачувам да се држите до пониските хидрати и да ги исечете мастите.
Бидејќи ако јадете многу маснотии и многу јаглехидрати истовремено, ова е апсолутна гаранција за зголемување на телесната тежина. И вашето општо здравје, исто така, страда. Помфритот едноставно не е добар избор дури и на одмор.
Но, ако изберете кето, овие 7 совети се совршени за вашиот кето одмор!
1. Кафе заштитено од куршуми во движење:
Кафетаровото кафе е дел од секојдневниот живот за повеќето кетаријанци.
Не е ни чудо што ве буди, ве прави среќни и ве држи сити подолго време!
За среќа, не мора да треба тежок мешалка за да се направи.
Доволно е мало брашно за раце од млеко.
Исто така, засилувачот на кето >> е таму во формат на патување од 100 ml па дури може да се носи и во рачен багаж.
Тоа дури ни овозможи да пиеме кафе без куршуми во 10-часовен лет.
Таквите брашно за млеко се веќе достапни за 10 - 20 € во секоја продавница за електроника. Можете да ги понесете со вас во рачен багаж или куфери.
За сите што сакаат да ја изразат својата loveубов кон кафето без куршуми, имаме едно за вас >> во продавницата со етикета: „Јас UT ПУТАРОВ ВО МАЈОТО КАФЕ“
Зедовме путер во авионот во мала тегла со џем.
Во хотелот можете да најдете путер на секој појадок вклучена. Така, можете да уживате во отпорни на куршуми насекаде.
2. Спакувајте ги упатствата во согласност со моментите кога може да ослабите.
Сите ваши пријатели, партнери или деца јадат сладолед, колачи и други добрите цел ден?
Ова може да стане прилично тешко на долг рок и да доведе до тоа да станете слаби и да јадете работи што повеќе не би ги јаделе.
Но, не е ни чудо, затоа што ги гледате другите како грицкаат, а потоа би сакале и вие да имате нешто.
За среќа, можете! Не мора да правите без, само изберете ја вистинската работа.
Земете нешто во согласност со вас од дома, како што е едно >> и >> наместо само да се потпрете на вашата волја.
Постојат студии кои покажуваат дека волјата се повеќе се намалува по честа употреба.
Затоа, размисли за тоа пред да започне патувањето, колку често сакате да грицкате и да носите соодветна храна со вас. Сега има дури и вкусни >>, ако сте повеќе fanубител на солени закуски.
ВНИМАНИЕ: Не потпирајте се на супермаркетите во вашата дестинација, бидејќи повеќето производи со „ниско-јаглени хидрати“ „без шеќер“ што можат да се најдат во супермаркетите се засладени со сорбитол или малтитол. Овие засладувачи се полиол, но за разлика од еритритол, до 75% метаболизира телото. Тоа значи дека до 75% од јаглехидратите се апсорбираат од вашето тело.
3. Јадете право во ресторанот/хотелот
Се разбира, не можете да погледнете преку рамото на готвачот и затоа никогаш не знаете 100% што има во вашата храна.
Но, постојат јадења кои секогаш се подобар или полош избор.
Корисно е со садови Избегнувајте сосови. Сосовите се згуснуваат со брашно и обично исто така се ароматизираат со шеќер и затоа се извор на скриени јаглехидрати, глутен и шеќер.
Подобар избор е, на пример, пржен или парен зеленчук, плус месо или риба. Можете исто така да побарате дополнително маслиново масло или путер.Друг одличен избор е салатата. Логично е да нарачате салата без облекување и да побарате лимон и маслиново масло или да имате сопствен облекување со вас.
Преливи, исто така, секогаш содржат шеќер.
Алтернативно, можете да додадете малку масло од МЦТ во вашата салата и прикријте ги јаглехидратите во вашиот прелив за салата.
(Маслото од МЦТ се претвора во кетонски тела во црниот дроб и затоа е засилувач за вашата кетоза. Со маслото од МЦТ сè уште можете да останете во кетоза со неколку јаглени хидрати премногу)
Повеќе информации за јадење надвор од кето може да најдете тука: >> Јадење кето надвор
4. Подготовката е СЕ!
Вашето најважно тајно оружје за безгрижен кето одмор: ПОДГОТОВКА!
Со неколку корисни работи во вашиот багаж, сè станува полесно.
Јас секогаш ги имам овие работи со мене кога патувам:
1. Домашно облекување:
Во Готовите преливи за салата секогаш содржат шеќер и инфериорни масла.
Покрај тоа, тие обично имаат прилично малку маснотии, што не е толку корисно за кето.
Затоа, ги избегнувам што е можно повеќе и претпочитам да ги користам сопствен облекување во мало стаклено шише Со.
Рецепти за вкусни кето-преливи, што може да се подготвите за неколку минути и да не треба да се ладите во фрижидер, може да се најде тука:
>> & тука: >>
2. Здрави масти
Протеини и јаглехидрати може да се најдат во изобилство во движење. Станува потешко со здрави масти.
Така што добивам доволно калории и маснотии, обично имам неколку масни закуски, како што се ореви или >>
Моите омилени ореви за во движење, тие оние >> Овие јаткасти плодови имаат 80% маснотии, супер се хранливи и имаат навистина убав путер!
Оревите макадамија, бразилските ореви и бадемите се исто така добар избор.
3. Засладувачи:
Јас сум сладок заб и сакам да го пијам засладено кафе. Не ми треба млеко, но тоа мора да биде сладост за мене.
Јас секогаш имам така што не морам да прибегнувам кон понекогаш многу сомнителни алтернативи на шеќер во кафулињата (Старбакс вклучува фруктоза, на пример) Вклучени се и славините на Стевиа (Може да се најде во скоро секој супермаркет).
Ако не ви се допаѓа стевиа, можете едноставно да ставите нешто во мала кутија >> пакет.
Другите засладувачи можат негативно да влијаат на вашата кетоза и да предизвикаат желби, затоа држете се подалеку од нив.
4. Аква Плус
Бидејќи сакам да пијам нешто друго освен вода кога сум на одмор, секогаш го имам моето >> со тоа. Само можам да го сторам тоа Нарачајте вода во ресторанот и со неколку капки една вкусна сода со кето направи.
Кога сите други пијат вкусни пијалоци, јас секогаш сум во искушение да пијам Кола Нула, што не сакам. Знам дека не се чувствувам добро Затоа, претпочитам да подготвувам и земете го Аква Плус со вас. Тоа има 0 калории и јаглехидрати, се вклопува во вашиот џеб, е само засладен со стевиа и целосно се издава со аспартам и ко.
5. Кето ролни, ѓевреци и леб
Кога патувам и знам дека имам на располагање мал фрижидер (мини-бар), секогаш земам готов >> и >> Со Овие може да се чуваат неколку дена во фрижидер.
Една од причините зошто сендвичите се толку популарни е нивната погодност се. Можете да ги користите без кујна, може да ги понесете со вас, да имаат вкусен вкус и да ве одржуваат сити долго време!
Одлични се и на вклучена вклучена храна. Путер, сирење, шунка и други кетогени додатоци може да се најдат на секој хотелски појадок. Така, можете да уживате во вкусен појадок со другите, без да морате без! Ако немате фрижидер и сè уште не сакате да останете без леб, можете да одите на >> зграби, овие може да се чуваат неколку недели неотворени дури и без фрижидер!
5. Ако алкохол, тогаш ова:
Алкохолот и кето не се сложуваат многу добро. Алкохолот се распаѓа во црниот дроб, кетонските тела се создаваат во црниот дроб. Ако телото е снабдено со алкохол, прво е зафатено со негово распаѓање и согорување на маснотии/производство на кетонско тело престанува додека не се расипе алкохолот.
Покрај тоа, многу алкохолни пијалоци содржат многу јаглехидрати.
Затоа, не треба да се пие алкохол во големи количини секој ден.
Но, секако алкохолот е дружеубив и, особено на одмор, проблем за многумина.
Ако сакате да пиете алкохол е најдобриот избор е суво бело вино или чист алкохол со висок доказ како вотка или џин.
Мешаните пијалоци како тоник и копродукции не се кето бидејќи содржат шеќер.
Долг пијалок, Би користел џин или водка со пенлива вода и лимон во таква ситуација.
Кога сте на одмор удар без шеќер сакаат да се подготват, дури имаме и еден тука рецепт за вас: >>
И, ако само сакате да земете готов пијалок со вас, го имаме тоа за вас >>
Пијте ги овие пијалоци само 0,5 g јаглехидрати на 100 g, но 10% алкохол!
Секако, тие го засладуваат и вашиот одмор на балконот
6. Резервирајте хотели/апартмани со чајни кујни
Кога патувам, секогаш се обидувам прво да изнајмам стан на Airbnb. Затоа што го сакам луксузот да имам своја кујна. Дури и ако сакам да излегувам да јадам и не сакам секогаш да готвам додека сум на одмор, уживам во слободата да готвам кога ми се допаѓа.
Мала кујна е доволна за да можам брзо да мешам прелив за салата, да ставам сендвич, да пржам пржено јајце или дури да подготвам десерт.
Значи, ако некако е можно, тогаш препорачувам просторија со мала кујна да резервира. Тоа само ја олеснува кетогената диета и подготовката.
7. Запомнете, вие сте во кетоза, не мора секогаш да јадете
Често ја слушам оваа реченица: „Не најдов ништо кетогено да јадам, едноставно морав да јадам пица/тестенини/ролни“.
И сакам да ве потсетам: НЕ! Зарем не мора. Вие сте во кетоза. Во оваа состојба, вашето тело може да добие енергија од резервите на маснотии во телото неколку дена, а камоли неколку часа.
Ако сте во движење и навистина не можете да најдете ништо, тогаш можете да прескокнете еден или дури два оброка без никакви проблеми.
Гладта е всушност добар знак, бидејќи гладта во кетоза значи согорување на маснотиите.
Ако не најдете ништо во согласност, подобро е едноставно да не јадете неколку часа отколку да посегнете по нездрави работи и да се исфрлите од кетоза.
Само пијте голема чаша вода и бидете среќни што вашето тело ги претвора вашите loveубовни рачки во енергија и дека вие, како кетаријанец, не мора да јадете на секои неколку часа, бидејќи во спротивно ќе хипогликемија. Уживајте во слободата да не мора да јадете.