Кето појадок богат со растителни влакна со семе од болви и лен
Дали некогаш сте слушнале за Noatmeal? Noats не значи овес од јаглени хидрати, т.е. чист кето појадок без јаглехидрати, но со многу важни влакна благодарение на семето од лен и болви во рецептот! Ако ви ја разбудив curубопитноста, тогаш оставете го овој кетогенски рецепт да ве инспирира и да заштедите многу јаглехидрати за време на појадокот.
Што е кетогена диета?
Кетогена диета - кратко кето - е екстремна форма на диета со ниски хидрати. Типично, просечно лице јаде 200g јаглени хидрати на ден. Со кето, внесот на јаглени хидрати е значително намален на само 30-50гр на ден. Спротивно на тоа, со вообичаената диета со малку јаглени хидрати, јадете околу 100g јаглени хидрати. Кето е поекстремен и затоа повеќе од половина помалку јаглехидрати. Се разбира, ова исто така има своја цел и употреба. По неколку дена имате доволно кетони во вашето тело за да влезете во кетоза - состојба во која оптимално ги согорувате мастите, бидејќи телото повеќе не користи јаглехидрати, туку масти за енергија. Јас сум правел кето неколку пати во минатото и отсекогаш сум гледал одлични резултати за слабеење.
Јас лично обожавам ниски јаглехидрати затоа што ми помага да ослабам и не надувувам како диети со високи јаглени хидрати. За мене, ниските хидрати не се диети сега, туку едноставно поинаков вид на диета, како што е сега вегетаријанска или веганска. Лично, јас би го класифицирал кето како диета, едноставно затоа што е многу ограничувачко и, според мое мислење, не може да се одржи на долг рок.
Кето често е полесно отколку што би помислиле. Главно, само го оставате гарнирото и јадете месо само со зеленчук. Сепак, со рецепти за појадок, ова е нешто поразлично, бидејќи не можете да помислите на нешто покреативно од јадењата со јајца. Од оваа причина, би сакал да ве запознаам со прекрасен кето појадок денес. Рецепт кој е добар дури и за варењето на храната, бидејќи е богат со растителни влакна.
Диететски влакна од семе од ленено семе и болви
Конзистентноста на мојот кето појадок денес може малку да се спореди со чиа пудинг. Getе добиете еден вид пудинг за појадок, но на некој начин е многу сличен на каша од овесна каша. Овој кето појадок, всушност, се состои скоро целосно од супер храна и сега би сакал подетално да ве запознаам со одделните состојки:
- Ленено семе: извор на омега 3 масни киселини и влакна
- Лушпи од псилиум: 8 пати повеќе влакна од овесна каша, добро за варење
- Семиња чиа: богато со протеини и магнезиум, 5 пати повеќе калциум од млекото
- Протеински прав: содржи големи количини на разни аминокиселини кои придонесуваат за одржување на мускулите, градење на мускулите и регенерација на мускулите
- Ерихтрит: е природна алтернатива на шеќер без калории
- Кокосово млеко: содржи здрави масти и скоро и да нема јаглехидрати
Рецептот се прави прилично брзо. Семето на болвата неверојатно брзо се издува, семето на чиа малку побавно, а семето од лен трае најдолго. Колку подолго ја оставате пулпата да стои, таа ќе стане помека. Семето од лен е уште крцкаво на почетокот, но со текот на времето омекнува. На пример, можете да го направите рецептот претходната вечер и потоа да го оставите да се впие во фрижидер преку ноќ. Следното утро треба само да го наполните со состојки по ваш избор и готово!
Дали сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана?
Пред да разгледаме понатаму рецепт и како да ги подготвиме Noats, сакав брзо да ги споделам најновите новости со вас! Неодамна започна мојот прв курс за фитнес храна преку Интернет! Со 140 минути видео материјал, 9 поглавја и 6 лекции за готвење, ќе ги научите основите на чиста исхрана и здрава исхрана при самостојно учење. Ние заедно готвиме разни рецепти за фитнес, ќе најдете стручно знаење од државно-сертифицирани тренери за исхрана и многу ПДФ, картички со рецепти и листови со факти за печатење!
Рецепт за појадок кето
Пред да го започнеме рецептот токму сега, сакав да кажам кратко дека навистина можете да испуштите пареа со додатоците. Во зависност од тоа колку сте строги со јаглехидратите, садот можете да го декорирате со овошје, или само со сецкани ореви и путер од ореви, ако сакате да го чувате во кето! Користев грчки јогурт, боровинки, сецкани бадеми, путер од кикирики и овошје од пасија за овој рецепт.