Кетогена диета - Дали елиминирањето на јаглехидратите е навистина здраво?

Кетогената диета е цел бес во светот на диети со ниски хидрати. Факт е дека со намалување на јаглехидратите можете брзо да изгубите тежина, а кетогената диета може да биде многу ефикасна диета.

Но, што точно стои зад овој нутритивен концепт? Дали е ефективна и здрава алатка за слабеење? Најдобро е диетата целосно да ја префрлите на КЕТО.

Во оваа статија, ќе одговорам на прашањето "Што е кетогена диета?" Youе ви кажам добрите и лошите страни, дали е соодветно за вас и како можете да одите со кетогена диета.

Потеклото на кетогената диета

Можеби веќе знаете дека диетата со кето е план за јадење со малку јаглени хидрати. Кетогената диета првично беше развиена за пациенти со епилепсија. (1)

Истражувачите од медицинскиот центар sон Хопкинс откриле дека постот има многу здравствени придобивки. Во нејзиниот случај, тоа придонесе за успешно лекување на напади кај пациенти со епилепсија.

Се разбира, на долг рок, постот не обезбеди здрава опција да се ослободи од напади. Така, лекарите од медицинскиот центар Johnон Хопкинс создадоа кето диета за да ги имитираат придобивките од постот.

Кетогена диета и вашиот метаболизам

Покрај решавањето на здравствените проблеми, кетогената диета го охрабрува телото да го забрза метаболизмот и да ги согорува своите внатрешни резерви на хранливи материи наместо да ги натрупува.

Кетогената диета ќе го убеди вашето тело дека е посно, што ќе предизвика да започне со согорување на продавниците на маснотии.

Што е кетогена диета?

На кратко, ги отстранувате скоро СИТЕ јаглехидрати од вашата исхрана и ги заменувате со здрави масти.

Со драстично менување на вашата исхрана во ниски јаглени хидрати, ослободувањето на инсулин е минимално. За ова, согорувањето на мастите е значително зголемено.

На крајот на краиштата, на вашето тело му треба гориво - исто како автомобил. Во спротивно, ќе трчате на задниот режач и нема да имате добри перформанси. Ако вашето тело не користи шеќер како гориво, му треба алтернативен начин за производство на енергија.

И тука доаѓаат т.н. Кетони кои му даваат на вашиот систем точно потребната енергија кога сте на повлекување на јаглени хидрати.

Кои се кетоните?

Нормално, јаглехидратите се распаѓаат во телото со цел да се претвори гликозата во високо ефикасно гориво за вашиот систем.

Со кетогена диета со многу малку јаглехидрати, сопствените резерви на гликоген во организмот во мускулите и црниот дроб се трошат за неколку дена.

Црниот дроб реагира на ова и го менува метаболизмот: Ги разградува мастите до т.н. Кетони да се формира (генерира) како алтернативен извор на енергија.

"Кетоникој генerating "=" кетогени "

Кетоните се специјални молекули кои можат да се распаѓаат од мускулите, вашиот мозок и други ткива со цел да генерираат енергија.

Што е кетоза?

Конзумирајќи многу здрави масти и многу малку јаглехидрати, телото влегува во состојба на таканаречена „кетоза“.

Кетозата е метаболна состојба во која може да се открие висока концентрација на кетонски тела во крвта.

Во основа, на вашето тело му требаат сите макронутриенти за да останат здрави. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го зголемите односот на јаглехидрати, протеини и масти во корист на протеини и масти.

Следниот сооднос е погоден за губење на тежината:

Јаглехидрати: 30 проценти
Протеини: 40 проценти
Масти: 30 проценти

Со кетогена диета, консумирате значително помалку јаглехидрати, но количината на маснотии се зголемува:

Јаглехидрати: 10 проценти
Протеини: 30 проценти
Маснотии: 60 проценти

Екстремните диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, консумираат помалку од 20 грама јаглени хидрати на ден.

Која храна е погодна за ова?

Само затоа што јадете многу малку јаглехидрати, не значи дека вашиот план за јадење изгледа досадно. Бројни масна и храна богата со протеини ја формираат основата на кетогената диета.

Зеленчук и овошје со малку јаглени хидрати
здрави масти (маслиново масло, кокосово масло, ленено масло)
Ореви и семиња
Млечни производи
Јајца
Мрсна риба
месо

Која храна не е соодветна?

Од друга страна, во голема мера треба да избегнувате храна богата со јаглени хидрати. Ова вклучува ...

Производи од жито и бело брашно (ориз, леб, тестенини)
Мешунки (грашок, наут, грав, леќа)
овошје со висок шеќер (банани, ананас)
Клубен/корен зеленчук (компири, моркови, пашканат)
Подготвени јадења
алкохол
нездрави масти

Секоја диета бара одреден степен на напор, краткорочно жртвување или барем одредено прилагодување на вашата дневна рутина. Оваа диета бара дури и повеќе од неа, со исклучок на веганството.

Дури и да е така, вкупната придобивка може да вреди да се вложи. Но, кетогената диета е погодна за секого?

За кого е погодна кетогената диета?

Голем спектар на познати личности, фитнес личности и медицински професионалци ја одобрија кетогената диета и нејзините филозофии за општо подобрување на здравјето и брзо губење на тежината.

Според застапниците на кетогената диета, кетозата може да биде одговор на една долгорочно губење на маснотии и подобро здравје.

Со малку напор и подготовка, секој може да се префрли на кетогена диета на моменти. Таа е погодна за разновидна публика, од луѓе кои се борат со својата тежина до луѓе кои се борат со болести.

Во принцип, оваа диета не е погодна за деца, но под надзор на лекар, може да помогне да се ослободите од симптомите на изнемоштени болести.

И со тоа доаѓаме до здравствените придобивки од кетогената диета.

Предности на кетогената диета

Кетогената диета често се користи за лекување Дијабетес, Алцхајмерова болест и епилепсија користени Кетогената диета се покажа како многу ефикасна, особено кај дијабетес тип 2.

Кај пациенти со напади отпорни на лекови или Метаболни нарушувања кетогената диета придонесува за подобрување на здравствената состојба.

Кетогената диета исто така ја подобрува здравствената состојба со други болести, што е импресивно докажано со студии:

Срцева болест: Кетогената диета го намалува шеќерот во крвта, крвниот притисок и телесните масти. Плус, го подобрува нивото на HDL холестерол (3)
акни: Конзумирање помалку шеќер не само што резултира во пониски нивоа на инсулин, туку има и позитивно влијание врз тенот
рак: Кетогената диета може да го забави растот на туморот (4) Се разбира, ова е само поддршка, а не замена за медицинска терапија!

Исто така, луѓето со прекумерна тежина или луѓе кои имаат потешкотии во согорувањето на маснотиите можат да започнат со слабеењето од оваа диета.

Кетогената диета ви помага да изгубите тежина?

Една долгорочна студија за ефекти покажа дека во група од 83 дебели пациенти кои се придржувале на кетогена диета, сите пациенти не само што изгубиле тежина, туку исто така го намалиле нивото на ЛДЛ холестерол и триглицерид (2).

Нивото на шеќер во крвта на пациентите исто така се намали за време на периодот на третман од 24 недели. Ова сугерира дека кетогената диета е безбедна за употреба подолг период од претходно познатото.

Возрасни со дијабетес, без оглед дали е тип 1 или тип 2, кои веќе следат диета со малку јаглени хидрати за да ги одржат стабилните нивоа на шеќер во крвта, можат да ја намалат зависноста од инсулин и да изгубат тежина.

Конс на кетогената диета

Постојат некои потенцијални лоши страни на диетата со кетогеност. Еден негативен симптом што се појави кај деца со епилепсија кои беа третирани со оваа диета беше Камења во бубрезите.

Треба да се напомене, во зависност од ситуацијата, дека камењата во бубрезите не се ни приближно опасни како дебелината. Може да се смета како помал несакан ефект на патот до кетоза и губење на тежината.

Други непријатни несакани ефекти може да се појават за време на фазата на транзиција:

Проблем со спиењето
општа безволност
Проблеми со варењето на храната
Чувство на глад
главоболка
гадење

Без оглед на тоа зошто ќе изберете диета со кето, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со планот. Без оглед дали станува збор за медицинска причина или сакате да изгубите тежина со помош на кетогена диета.

Следете кетогена диета само под медицински надзор.

Факт е дека нема доволно студии за кетогената диета. Диетата богата со маснотии може да има негативни долгорочни последици. Депозити може да се формираат на крвните садови, што пак го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар.

Покрај тоа, производството на урична киселина се зголемува со кетогена диета. Ова го зголемува ризикот од болест на гихт. Затоа е толку важно не само редовно да се проверуваат вредностите на крвта, туку и уричната киселина.

Дали кетогената диета е здрава и безбедна?

Кето диетите очигледно можат да помогнат во решавање на широк спектар на здравствени проблеми.

Исто така, кето-диетите им помагаат на луѓето со високо ниво на шеќер во крвта да управуваат со својата тежина и да иницираат губење на тежината на здрави начини.

НО диетата не е едноставна како и повеќето други диети. И тоа вклучува цела низа услови и забрани.

Повеќето планови за кето-диета бараат да ги ограничите јаглехидратите на 30 грама или помалку на ден. Вклучувајќи ги јаглехидратите што доаѓаат од зеленчук. Во суштина, ова значи да ги исфрлите сите житарки, леб, житарици, овошје, скробен зеленчук и шеќер од вашата исхрана.

Главоболките и заморот се многу чести во раните фази на оваа диета. Многу луѓе страдаат од т.н. "Јаглехидратен грип".

Детоксикација се одвива во вашето тело. Вашето тело детоксицира од недостаток на јаглени хидрати на кои се користи.

Ова не е лошо, но може да се чувствува непријатно во првите неколку дена. Исто така, важно е да бидете хидрирани во ова време, бидејќи телото ќе изгуби вода бидејќи почнува да ги согорува внатрешните резерви на храна.

Дали е соодветна кетогената диета за мене?

Со конзистентно намалување на количината на јаглехидрати, кетогената диета им служи на многу луѓе со различни мотивации.

Опасностите од оваа диета се чини дека се мали ако правилно се следи планот и ако страдалниците не доживеат никакви основни медицински компликации.

Сумирајќи, што мислам за диетата со кето ...

Тековните истражувања сугерираат дека кетогената диета е совршено безбедна. Сепак, имам загриженост во врска со практичноста на диетата.

За да може вашето тело да влезе во кетоза, апсолутно не смеете да дозволите исклучоци. Без роденденска торта, ниту парче пица и ниту чаша вино помеѓу нив. Во спротивно, треба да започнете сè одново.

Ова не е диета што „претежно“ можете да ја следите. Тоа е целосна промена на животниот стил која бара да се повлечете целосно или делумно. Исхраната е тешко компатибилна со нормален, социјален начин на живот.

Заклучок

Ако мислите дека можете да влезете „сè внатре“ без никогаш да ја изневерите вашата диета, одете по тоа! Кетогената диета може да постигне импресивни резултати со некои болести, а исто така и со губење на тежината. Но, ве молиме претходно побарајте совет од лекар.

Во спротивно, би имало смисла да се испроба помалку строг вид на диета со малку јаглени хидрати.

Ова е токму она што се однесува на 21-дневниот предизвик за слабеење. За првите 7 дена од диетата, сите јаглехидрати се исечени и поминувате низ детоксикација.

Ова е да му помогнете на вашето тело да стане почувствително на инсулин и да ги ресетира хормоните. Ова ќе ви овозможи правилно да ги преработите хранливите материи од храната што ја јадете.

Ова доведува до губење на тежината од 2-3 килограми во првата недела за повеќето учесници. За време на траењето на тринеделниот предизвик, генерално ќе изгубите помеѓу 4-7 фунти (во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите).

Но, дури и подобар од слабеењето се повратните информации што ги добив од учесниците за тоа како програмата ги научила да ги менуваат своите навики во исхраната и да најдат диета што навистина им одговара на долг рок.

Ако сте подготвени да направите здрави промени во вашата исхрана и начин на живот, започнете денес ДОБРИ ЈАГЛЕДИА, предизвик за губење на тежината во рок од 21 ден.