Кетогена диета Ефективен начин на живот Музички производители на списанија
Кетогената диета - тренд на диети?
Секогаш постојат нутриционистички трендови кои го обликуваат начинот на живот. Веќе некое време сите зборуваат за кетогената диета, која не само што ви помага да изгубите тежина, туку и дава други придобивки. Ако сакате да го имплементирате овој концепт, треба да обрнете посебно внимание на неколку аспекти и треба да бидете добро свесни за аргументите во прилог на тоа, како и за нивните спротивности.
Кетогена диета: За што станува збор?
Кетогената диета, понекогаш едноставно наречена кетогена диета, е многу посебна форма на диета со малку јаглени хидрати. Тој е исклучително низок со јаглени хидрати, но содржи голем дел од мастите. Недостатокот на јаглехидрати има силно влијание врз метаболизмот на човекот и доведува до позната како кетоза.
Принципот зад него е едноставен. Бидејќи во основа телото генерира енергија преку внесување на храна и јаглехидрати што ги содржи. Ако недостасуваат овие хранливи материи, тој мора да најде алтернативи. Како резултат, во црниот дроб се произведуваат таканаречени кетонски тела, кои се користат за генерирање енергија наместо јаглехидрати. Ова значи дека може да се одржат виталните функции на човечките органи, но и ефикасноста на мозокот. Оваа форма на производство на енергија се нарекува кетоза.
Кетогената диета се базира на многу маснотии
Штом вашето тело веќе нема на располагање гликоза за време на кетогената диета, тој генерира таканаречени кетонски тела од масните киселини, кои претставуваат алтернативно снабдување со енергија за вашиот мозок. Така што овие се исто така достапни како извори на енергија, производството на ензими во организмот мора да се стимулира. Ова трае некое време, обично неколку дена.
Во текот на оваа фаза може да се појават непријатни несакани ефекти и физички симптоми како што се главоболка и слабост, но исто така и гадење. Овие се исто така познати како ниски хидрати грип и исчезнуваат сами по некое време.
Што е тоа точно кетоза?
Кетогената диета се заснова на производство на енергија во човечкото тело преку кетоза. Ова најдобро може да се дефинира како метаболизам на глад. На крајот на краиштата, тоа се случува само по долг период на глад. Ако сте на кетогена диета, исто така можете да ја активирате оваа состојба со постојано потпирање на мал внес на јаглехидрати.
Износот е околу 50 грама на ден. За возврат, сепак, мора да консумирате високо ниво на маснотии и протеини. Точниот процес на кетоза е брзо објаснет - бидејќи гликозата е неопходна за да се обезбеди функционирање на мозокот. Ова главно се добива од јаглехидрати. Овој факт исто така го поттикнува митот дека на луѓето им треба шеќер за да преживеат.
Вистина е, сепак, дека до 50 проценти протеини и до 10 проценти маснотии се неопходни за производство на гликоза. Бидејќи ова не гарантира кетогена диета, се користи гликоза од мускулите и црниот дроб.
Кетогената диета е лесна!
Кетогената диета се заснова на фактот дека потребите за енергија во вашето тело се исполнети како што следува:
Избегнувајте храна што содржи јаглехидрати
За да ја постигнете оваа цел, мора да избегнувате храна што содржи јаглехидрати за кетогена диета. Избегнувањето на тестенини и ориз, но и мусли и мешунки, како што се грав и леќа, но и грашок е неизбежно. Клубен и корен зеленчук, како што се компири и моркови, се исто така табу, како што се слатки слатки, безалкохолни пијалоци, колачи и пијалоци од овошен сок.
Кога станува збор за овошје, треба целосно да избегнете кетогена диета, од време на време е дозволено само мал дел од бобинки. Списокот за забрана вклучува готови јадења и нездрави масти како што се мешавини од мајонез и зачини, кои често содржат високо ниво на шеќер.
Болеро пие
Пијалоците Болеро се сметаат за тајно оружје против досадни пијалоци. Над 50 вкусови не оставаат ништо посакувано.
Дозволена храна за кетогената диета
Важно е да се потпрете на масна и храна богата со протеини како дел од кетогената диета. Ова вклучува храна како
- мрсна риба како лосос и пастрмка, но и туна и скуша
- Млечни производи, како што се путер и крем
- Чеда и козјо сирење и моцарела
- Ореви и бадеми, семе од лен, семе од чиа и семки од тиква
- домати, кромид или авокадо
- Зачини како сол и бибер и свежи билки
Со здрава мешавина од споменатата храна, можете да разработите вкусно мени што исто така одговара на принципите на кетогената диета.
Кетогената диета нуди многу придобивки
Едно е јасно: кетогената диета е крајно избегнување на одредена храна. Но, зад неа се крие сериозна позадина која ви нуди многу предности за вашето секојдневие во однос на здравјето и фитнесот. Голема предност е тоа што лесно можете да изгубите тежина. Некои студии покажаа дека кетогената диета е далеку поефикасна од трендот на диета со малку јаглени хидрати, на пример.
Освен тоа, не мора да сметате калории на кетогена диета. Истражувањата покажаа дека може да изгубите и до двојно повеќе тежина и телесни масти како дел од овој хранлив тренд отколку со намалена калорична диета со малку маснотии. Причината за ова е зголемениот внес на протеини, што исто така позитивно влијае на ниското ниво на шеќер во крвта и со тоа ја подобрува чувствителноста на инсулин.
Кетогената диета - нема напади на глад?
Во врска со успехот во слабеењето преку кетогената диета, мора да се спомене и дека суштинска предност е отсуството на непријатни напади на глад. Ова се случува затоа што вашите оброци на кетогена диета содржат многу маснотии и протеини. Покрај овие позитивни ефекти при слабеење, тука е и здравствениот аспект. Бидејќи кетогената исхрана се користи како терапевтска мерка за одредени болести како што се епилепсија и индивидуални метаболички нарушувања. Непријатните симптоми можат многу да се ублажат со кетоза.
Но, кетогената диета може да направи уште повеќе. Бидејќи се покажа дека ја намалува количината на маснотии од абдоминалната празнина. Таканаречената висцерална маст е многу штетна за здравјето и може успешно да се намали како дел од кетогената диета. Негативни здравствени последици, како што се срцеви заболувања, може да се избегнат, како и дијабетес тип 2.
Конс на кетогена диета
Самата кетогена диета не предизвикува никакви несакани ефекти. Како што веќе споменавме, симптоми како што се замор и проблеми со спиењето, но исто така и главоболки и дигестивни проблеми може да се појават за време на фазата на транзиција. Сепак, овие се надминуваат повторно по максимум неколку дена. Ако сакате да ги избегнете овие оштетувања, треба да започнете со влегување во кетогена диета со нормална диета со малку хидрати. Освен тоа, треба да јадете се додека не сте навистина сити.
Не е потребно специфично да се намалуваат калориите бидејќи вашето тело автоматски согорува маснотии и протеини користејќи кетоза. И покрај тоа, се препорачува да следите кетогена диета под медицински надзор. Ова е затоа што исхраната со многу маснотии може да предизвика наслаги на садовите. Ова може да го зголеми ризикот од мозочен удар или срцев удар. Покрај тоа, производството на урична киселина значително се зголемува, што може да предизвика болест на гихт.
Дополнително снабдување со витамини и хранливи материи е важно
Како дел од кетогената диета, треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на одредени микроелементи. Овие имаат значително влијание врз вашата благосостојба за време на промената на исхраната. Важни се во оваа фаза
и треба да се зема со соодветни додатоци. Натриумот содржи и сол, поради што можете едноставно да додадете нотка повеќе во вашата храна. Можете исто така да користите супа од коски за да го аромите. Екстремните диети со малку јаглени хидрати, вклучително и диетата со кетогени, може да доведат до недостаток на магнезиум во вашето тело.
Правилните додатоци исто така можат да помогнат тука, или можете да се почестите со неколку ореви како што се макадамија или сурови бадеми секој ден. За возврат, калиумот се наоѓа во масна риба како лосос, но исто така и во печурки и авокадо. Ако одлучите да земате додатоци тука, треба да бидете внимателни да не ја надминете максималната дневна доза од 4700 милиграми.
Секојдневната кетогена диета е толку лесна!
Ако веќе сте направиле диета во секојдневниот живот, точно знаете што е проблемот и како правилно да се придржувате до плановите и стратегиите за исхрана. Најголемиот проблем обично лежи во логистиката. Но, едноставни совети и хаксови можат да помогнат. На самиот почеток на вашата нова фаза од животот како дел од кетогена диета, треба да отстраните сè од вашето домаќинство што повеќе не одговара на овој вид диета.
Состави точен список за купување за следната недела. Исто така, се препорачува дома секогаш да имате тврдо варени јајца и пилешко за кетогена диета. Тоа е лесна и брза закуска. Сирењето Харц е исто така одличен извор на протеини за закуска помеѓу оброците. Кога сте надвор и некаде, се исплати да имате секогаш торба со ореви или бадеми.
Ако сте во канцеларија во текот на денот, треба да отстраните сè што е во спротивност со кетогената диета. За возврат, секогаш треба да имате кокосово масло во вашиот шкаф. Со ова можете брзо да си направите кафе без куршуми кога ќе бидете гладни. Пакетче исечено пилешко, мини домати или жолт или црвен пипер и тврдо варени јајца ви нудат добро и прилагодливо решение кое ви го одзема гладот.
Кога патувате, важно е да се избегнуваат суви ролни во авион. Наместо тоа, ролни од белка од јајце со намаз од лосос и вкусно авокадо имаат добар вкус. Ако сте во автомобил и одеднаш огладнете, можете да застанете на постојката за одмор за ќофтиња и пушено свинско месо или братвурст. Сепак, треба да избегнувате леб и чипс.
Што им носи кетогената диета на спортистите?
Веќе се наведени бројните позитивни аспекти кои зборуваат во корист на кетогената диета. Можеби сè уште се прашувате како оваа диета се вклопува во животот како свесен спортист. Одговорот не е толку лесен. Јаглехидратите се сметаат за важни извори на енергија, особено во спортот. Во принцип, кетогената диета исто така може да ви даде моќ за вежбање на сила или фитнес. Јасно е, сепак, дека не можете да очекувате вистински врвни перформанси на кетогена диета - ниту во издржливост ниту во тренинг со тегови.
Веднаш штом ќе ја завршите промената во исхраната и вашето тело е прилагодено на новата форма на производство на енергија, може да постигнете прифатливи резултати со редовна обука. Сепак, атлетичарите со вистинска сила ќе доживеат мала деградација на перформансите и претходна мускулна слабост.
Посебна форма на кетогена диета, анаболна диета, ја користат многу атлетичари, па дури и бодибилдери. Ова е со цел соодветно да се оптимизира процентот на телесни масти пред натпревар. Предноста на оваа форма на исхрана е што маснотиите во телото се распаѓаат. Сепак, ова резултира само со многу мало губење на мускулната маса.
Кетогената диета во комбинација со вежбање има еден голем недостаток, што, покрај губењето на перформансите, има и влијание. Станува збор за закиселување на вашето тело. Во текот на долга и интензивна вежба за издржливост, човечкото тело излачува огромни количини на кисел лактат. Ова дополнително се промовира со кетогена диета, која создава кисела средина преку кетонските тела.
Оваа двојна изложеност на закиселување може да го оштети целиот организам на долг рок. Затоа е јасно дека кетогената диета и вежбањето можат да се толерираат и лесно да се комбинираат се додека не ги изведувате најдобро или редовно ги надминувате границите на обуката. Ако се движите само во опсег на средни перформанси, дефинитивно можете да спроведете кетогена диета.
Кетогената диета не е без контроверзии
Дури и ако се докажани многу позитивни ефекти од кетогената диета во студиите, овој вид диета не е без контроверзии. Експертите ја критикуваат едностраноста и целосното одрекување од јаглехидрати и шеќер. Како и со многу други начини на живот, кетогената диета во умерени количини и под медицински надзор дефинитивно има позитивни ефекти врз човечкото тело, но не треба да се претерува.