Кетогена диета; Што е ова; нео-фит

Кетогена диета - што е тоа?

А. кетогена диета е форма на Диета со ниски хидрати. Се карактеризира со исклучително малку јаглени хидрати и затоа многу масна диета. Поради недостаток на јаглени хидрати, метаболизмот се менува и преминува во таканаречена „кетоза“.

Нормално, телото добива енергија од јаглехидратите што ги консумира со храна - затоа зависи од снабдувањето со јаглени хидрати. Недостасува ова

Јаглехидратите како снабдувач на енергија, телото треба да си помогне на други начини.Во црниот дроб мастите потоа се претвораат во таканаречени кетонски тела, кои се користат наместо јаглехидрати за енергија и, на пример, ја одржуваат ефикасноста на мозокот. Оваа состојба на производство на енергија се нарекува „кетоза“ и е принципот врз кој се базира кетогената диета.

ЗАБЕЛЕШКА !

Кетогената диета е форма на диета со малку јаглени хидрати и се базира на внес на храна со многу маснотии и екстремно ниско ниво на јаглени хидрати. Како резултат на недостаток на јаглехидрати, телото согорува повеќе маснотии како снабдувач на енергија.

Како изгледа кетогената диета?

Во текот на еден кетогена диета побарувачката на енергија треба да се покрие како што следува:

јаглехидрати: 5 проценти
Протеини: 35 проценти
дебели: 60 проценти

Која храна е забранета?

Оние кои сакаат да јадат кетогена диета се специјално за нив јаглени хидрати храна табу Затоа, следната храна ретко или воопшто не е на менито на кетогената диета:

Gито: Тестенини, ориз, мусли, ...
Мешунки: Наут, грашок, грав, леќа, ...
Клубен/корен зеленчук: Компири, моркови, пашканат, ...
Шеќер: Слатки, безалкохолни пијалоци и овошни пијалаци со шеќер, колачи, ...
овошје: Сите плодови, исклучоци се мали делови од z. Бобинки
Нездрави масти: индустриски преработено растително масло, мајонез, ...
Подготвени јадења и миксови зачини: често содржат многу шеќер
диетални производи без шеќер: Тие често содржат шеќерни алкохоли кои можат да се спротивстават на кетозата.
алкохол
производи со диета со малку маснотии

ЗАБЕЛЕШКА !

За време на кетогена диета, храната што содржи јаглени хидрати, како што се житни производи, мешунки, шеќер, овошје или готови јадења, мора да се избегнуваат

Која храна е дозволена?

Списокот на забранети јадења е долг „па што останува? Најважно е тоа храна што содржи маснотииВ и протеините се интегрирани во исхраната. Ова често треба да слета на плочата:

месо: црвено месо, бифтек, шунка, сланина, пилешко и мисирка
Мрсна риба: Лосос, пастрмка, туна, скуша
Млечни производи: Путер, В крем, сирење (чеда, коза, крем сирење, моцарела)
Јајца
Ореви и семиња: Ореви, бадеми, семки од тиква, ленено семе, чиа семе
(ниско-јаглени хидрати) зеленчук: особено зелен зеленчук, домати, кромид и авокадо
здрави масла: девствено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо
Зачини: Сол, бибер, билки

ЗАБЕЛЕШКА !

Кетогената диета се состои првенствено од многу риби и месо, млечни производи, јајца, ореви и зеленчук со малку јаглени хидрати. В.

Кои се придобивките од кетогената диета?

Таквото екстремно одрекување не треба да биде залудно. Која е позадината на овој вид диета? Тука ви ги претставуваме предностите на оваа форма на диета.

Слабејте со кетогена диета

Зборот „диета“ веќе подразбира: овој вид диета може да ви помогне да изгубите тежина. Некои студии дури покажаа дека кетогената диета е далеку поефикасна од тоа Диета со малку маснотии. Покрај тоа, всушност нема потреба да се бројат калории на оваа диета.

Истражувањето открило дека луѓето кои следеле кетогена диета изгубиле повеќе од двојно повеќе тежина и телесни масти од групата што следела диета со малку маснотии.

Според студиите, кетогената диета е поефикасна од диетите со малку маснотии, бидејќи се потпира на зголемен внес на протеини. Ова веќе покажа ефекти на промовирање на здравјето во многу студии. Помалите нивоа на шеќер во крвта и подобрената чувствителност на инсулин, исто така, играат улога во успехот на кетогената диета.

Бидејќи многумина сè уште бараат чудесниот лек да се намали што е можно побрзо, тука се поставува и прашањето: Колку брзо можете да изгубите тежина со кетогената диета?

Тренер за храна и тренер за фитнес Кирстен Селмер вели: „Мотото при слабеење е: Подобро полека, но трајно. Ако ја намалите телесната тежина за кратко време, како што ветуваат многу диети и програми за слабеење, главно ќе изгубите вода и со мал внес на калории, исто така, одредена количина мускулна маса. Енергијата од резервите на маснотии тешко се користи. Ако потоа се вратите на вашата оригинална диета, јо-јо ефектот е програмиран и сијалицата продолжува да расте “.

Кетогена диета кај дијабетес

Оваа болест, позната и како дијабетес, се јавува во две форми: Дијабетес тип 1 е автоимуно заболување во кое имунолошкиот систем е насочен против клетките на панкреасот кои произведуваат инсулин. Така, телото повеќе не може да користи проголтан шеќер. Кај дијабетес тип 2, клетките стануваат нечувствителни на инсулин. Оваа отпорност на инсулин предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Особено кај дијабетес тип 2, се покажа дека е ефективна кетогената диета: Отпорноста на инсулин може да се намали за 75 проценти, а зголеменото согорување на маснотии позитивно влијаеше на тежината на пациентите од бројот на дебелина причините за дијабетес тип 2. Во една студија, седум од 21 пациент со дијабетес тип 2 дури можеле да сторат без никакви лекови доколку следат кетогена диета.

Кетогената диета за пациенти со дијабетес, исто така, ја докажа својата вредност во компаративна студија: кетогената тест група изгуби 11,1 килограми, додека групата што јадеше повеќе јаглехидрати изгуби само 6,9 килограми. Ова е особено важно кога станува збор за прекумерна тежина кај дијабетес тип 2. И тука, 95,2 проценти од кетогените тестери беа во можност да сторат без лекови, но само 62 проценти од групата јаглени хидрати .

Други здравствени придобивки

Кетогената диета постои веќе подолго време кај деца со епилепсија или В. Пациенти со Алцхајмерова болест се препорачува. Алцхајмеровата болест се базира и на отпорност на инсулин во мозокот: шеќерот во крвта не може да се апсорбира од клетките во мозокот.

Кетонските тела што произлегуваат од кетогена диета може да послужат како замена за енергетскиот дефицит. Оштетените мозочни клетки не можат да се обноват, но ослабените клетки може да се зајакнат.

Студиите покажаа дека кетогената диета е ефикасна и за други болести. Пред да започнете со кетогена диета од медицински причини, од суштинско значење е да го разјасните ова со лекар.

Срцева болест: Кетогената диета ги намалува телесните масти, ХДЛ холестеролот, крвниот притисок и шеќерот во крвта
акни: Ниското ниво на инсулин и потрошувачката на малку шеќер или индустриски преработена храна имаат позитивен ефект врз тенот
рак: Во некои студии, кетогената диета може да го забави растот на туморот. Ова се должи на фактот дека многу клетки на ракот главно црпат енергија од шеќер, додека мастите и масните киселини тешко ги користат. Сепак, ова е само мерка за поддршка и не треба да се користи како замена за медицинска терапија .

ЗАБЕЛЕШКА !

Се покажа дека кетогената диета помага да се намали телесната тежина. Исхраната е корисна и за пациентите со дијабетес тип 2, бидејќи може да ја намали инсулинската резистенција и да ја намали дебелината. Екстремната форма на исхрана е ефикасна и кај други болести.

Недостатоци на кетогената диета

Досега не се идентификувани специфични несакани ефекти на кетогената диета. За време на фазата на транзиција, понекогаш се јавуваат следниве симптоми: замор, зголемен глад, проблеми со спиењето, главоболки, гадење и дигестивни проблеми. Сепак, овие поплаки обично завршуваат по неколку дена.

За да се избегне ова, може да се избере нежен почеток и нормален Диета со ниски хидрати да бидат започнати. Исто така, треба да бидете сигурни дека јадете додека не сте сити. Насочено ограничување на внесот на калории не е потребно, бидејќи телото е под влијание на кетоза

Како и да е, кетогената диета секогаш треба да се спроведува под медицински надзор: Од медицински причини, чекорот кон кетогена диета треба да се направи по консултација со лекарот, а не самостојно. Но, дури и кога станува збор за губење на тежината, ова прво треба да се разјасни со лекар.

Бидејќи диетата која е богата само со маснотии може да доведе до таложење на садовите, што пак може да го зголеми ризикот од мозочен удар и срцев удар. Производството на урична киселина се зголемува на кетогената диета, што го зголемува ризикот од болести на гихт. И од оваа причина, лекарот треба редовно да се посетува и да се проверува уричната киселина.

Покрај тоа, недоволни се студии за кетогената диета. Како и зад секоја диета, јо-јо стапицата демне веднаш штом ќе заврши диетата. Треба да се биде свесен за ова пред да започнете со кетогена диета.

Ваквото екстремно ограничување влијае и на квалитетот на животот. Ако кетогената диета има терапевтско или здравствено потекло, во секој случај, оваа одлука ќе се донесе со докторот. Ако станува збор за губење на тежината на долг рок, треба да донесете одлука да направите екстремни прилагодувања Бидејќи дури и урамнотежената и долгорочна промена во исхраната во комбинација со спортот доведува до цел за слабеење!

Кирстен Селмер препорачува: „Здравата брзина на слабеење е околу половина килограм до еден килограм неделно. Почетната тежина, исто така, игра улога тука “.

ЗАБЕЛЕШКА !

Не се познати трајни несакани ефекти на кетогената диета. Преодни поплаки може да се појават за време на почетната фаза. Покрај тоа, диетата со многу маснотии може да го зголеми ризикот од мозочен удар и срцев удар, како и ризикот од развој на гихт. Затоа, кетогената диета треба да се започне и да се спроведува само по консултација со лекар.

Најчесто поставувани прашања

1. Изградете мускули со кетогена диета?

Губење на мускулите може да се појави со која било диета. Сепак, поради високата содржина на протеини во кетогената диета, ова е минимизирано и може да се градат дополнителни мускули преку тренинг за сила. Ова може да биде малку потешко отколку вообичаената диета со висока содржина на јаглени хидрати.

2. Дали треба да останам без јаглехидрати засекогаш?

Не Сепак, треба да го избегнувате ова во првите два до три месеци, по што може да биде корисно да се консумираат повеќе калории и повеќе јаглени хидрати од сега и тогаш. Тоа го задржува метаболизмот зафатен. После тоа, сепак, кетогената диета треба строго да се придржува повторно.

3. Колку протеини треба да јадам во кетогената диета?

Во кетогената диета треба да се јаде доволно протеини, но исто така не премногу. Ова може имено да го зголеми нивото на инсулин и да го затвори формирањето на кетон. Околу 35 проценти од енергетската потреба треба да бидат покриени со протеини.

ЗАБЕЛЕШКА !

За да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, треба да се јадат доволно протеини 35 „околу 35 проценти од потребната енергија“. Тренингот со тегови помага и со градење мускулна маса. Јаглехидратите треба да се јадат секој сега и тогаш за да се одвива метаболизмот.