Кетогена диета за слаба тежина - блог KetoUp

Кога станува збор за трендовите за тоа која диета ќе биде најефикасна за губење на тежината, кетогената диета е често во првите редови. Се смета за ефикасен метод за брзо и сигурно намалување на вишокот маснотии и придонес за намалување на телесната тежина. Потоа, тука се безброј придобивки што ветува и кетогената диета. Овие се движат од подобрени когнитивни вештини до постојана енергија во секојдневниот живот. Сепак, пред сè, сите зборуваат за тоа како кетогената диета може да се користи за лесно намалување на калориите и затоа губење на тежината без никакви желби.

Но, што ако воопшто не сакате да изгубите тежина, напротив, сакате да добиете тежина? Сепак, дали кетогената диета е потенцијален начин за постигнување на индивидуални цели? За ова ќе дознаете во следните делови!

Причини за слаба тежина

Со недоволна тежина, всушност, влијае многу малку луѓе во западните земји. Како и да е, корисно е за погодените, под услов причината да биде чисто диетална, да знаат кои можни диети можат да им помогнат да се здебелат.

Не може прецизно да се дефинира каде завршува нормалната тежина и започнува недоволната тежина. Како и да е, можете да го користите индексот на телесна маса (БМИ). Како по правило, сè што е под БМИ од 18,5 кг/м 2 се смета за недоволна тежина. БМИ ја опишува врската помеѓу висината и тежината.

Исто така, мора да се направи разлика помеѓу слаба тежина и неухранетост. За разлика од неухранетоста, недоволната тежина не мора да значи недостаток на енергија и хранливи материи. Недоволната тежина не мора да биде предизвикана само од лошата исхрана, туку може да биде предизвикана и од други фактори.

Еве неколку причини за слаба тежина:

Губење на апетит
Неисхранетост
Повреди/воспаленија во пределот на главата
По операции или опструкции во гастроинтестиналниот тракт
Несоодветно искористување на храната
Синдром на губење на протеини
Зголемен катаболизам
Идиопатска анорексија (анорексија без очигледна причина)
Возраст

Губење на апетит може да има многу причини, вклучувајќи терапија со лекови или болка. Исто така, постојат нарушувања во исхраната, како што се булимија и анорексија. Неисхранетоста често се јавува за време на бременоста поради недоволно снабдување со хранливи материи или, меѓу другото, за време на спорт со високи перформанси.

Друга важна точка е дека недоволно искористување може да се случи ако, на пример, телото не може да се распадне и ефикасно да ги користи хранливите материи. Ова исто така вклучува слаба апсорпција на хранливите материи во цревата.

Покрај тоа, болести како Кронова болест, ХИВ инфекција или паразити може да предизвикаат намалена апсорпција на хранливи материи. Наследни ензимски нарушувања или други метаболички болести се исто така меѓу причините за губење на хранливи материи.

Ризици од слаба тежина

Со недоволна тежина може да има многу негативни последици. Поради можната недоволно снабдување на телото, точната рамнотежа на вода и електролит повеќе не е загарантирана. Честопати има недостаток на важни елементи во трагови и основни хранливи материи, вклучувајќи магнезиум и калиум.

Покрај тоа, недоволната тежина, исто така, го промовира развојот на остеопороза, што можеби не мора да се почувствува на почетокот сè додека не дојде до спонтани фрактури на коските. Тогаш е многу тешко да се врати штетата.

Функцијата на мускулите е исто така често нарушена и еден е повеќе склон кон инфекции. Имунолошкиот систем не може да функционира оптимално и заздравувањето од едноставни болести, како што е течење на носот, трае значително подолго отколку што би било нормално. Со недоволна тежина може да значи и зголемен ризик од компликации во циркулацијата и помал животен век.

Може ли кетогената диета да помогне?

Дали кетогениот начин на живот може да помогне, зависи пред се од тоа дали причината за недоволната тежина е всушност поврзана со диета или дали некоја болест го предизвикала проблемот. Меѓутоа, ако едноставно јадете премалку и сакате да добиете тежина, постојат неколку начини да ги промените навиките во исхраната според вашата цел.

Како прво, треба да погледнете колку всушност јадете секој ден. Ова значи дека треба да бидете многу јасни колку калории трошите и што се протеини, јаглехидрати и масти. Откако ќе го одредите вашиот стандарден внес на ден, сега треба да поставите одредена цел за калории и макронутриенти за тој ден. За лица со слаба тежина, однапред се препорачува терапија од 2500 до 3000 kcal. Бидејќи ова е исто така многу зависно од големината и полот, не боли да добиете стручна помош од лекар или овластен нутриционист.

Дали кетогената диета е соодветна тука, во голема мера зависи и од индивидуата. Во теорија, поради својата густина на калории, маснотиите би можеле да бидат одличен и брз начин за задоволување на калориските потреби. Значи, така да се каже, треба да консумирате помалку волумен на храна отколку што би бил случајот со јаглехидратите.

Сепак, бидејќи мастите се варат побавно отколку што е случај со јаглени хидрати, чувството на ситост трае подолго, што е она што ја прави кетогената диета толку популарна за губење на тежината. Како и да е, може да се покријат дневните потреби многу брзо со редовно консумирање оброци. Ова многу зависи од личноста и од неговиот став.

Друга поента е дека кога започнувате кетогена диета, прво губите телесна тежина. Како резултат, вкупната маса на телото е исто така помала, што мора да се избегне по секоја цена. Ако се користи неправилно, телото губи и важни електролити и минерали. Бидејќи недоволната тежина поврзана со диетата обично веќе има проблеми со рамнотежата на вода и електролити, не е препорачливо ова да се влоши со кетогена диета. Покрај тоа, постои веројатно постоечки дефицит на минерали и елементи во трагови.

Заклучок

И покрај тоа што кетогената диета има многу позитивни аспекти, прашање е дали е погодна за луѓе со недоволна тежина. Во повеќето случаи, препорачливо е да консумирате мешавина од сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини - и тоа во релативно висок калориски вишок.

Ако навистина страдате од недоволна телесна тежина поврзана со диета, дефинитивно треба да се консултирате со експерт под чиј надзор ја менувате вашата исхрана. Ова е апсолутно суштинско ако ја гледате кетогената диета како можна опција и сакате да ја испробате. Постојат неколку работи што треба да се разгледаат овде, како што е адекватно снабдување со вода и доволен внес на витамини, минерали и елементи во трагови, така што ќе се обезбеди правилна рамнотежа на вода и електролити.