Кетогена диета - зошто „Биосулајн“ не работи и за мене

работи

Многу луѓе ја започнуваат својата кетогена диета од желба да изгубат тежина, чекајќи скоро веднаш да се стопат килограмите. Но, кога вагата не чини да се движи, тоа може да биде неверојатно фрустрирачко и може да направи губење на тежината, ветено на почетокот, да изгледа скоро невозможно. За среќа, правењето измени во вашата дневна рутина може да направи разлика и да ви помогне да постигнете вистински резултати и да изгубите тежина на долг рок.

Дали сте подготвени да започнете? Еве осум вообичаени причини зошто кетогените диети можеби не работат за вас и како да ги поправите:

Не вежбате доволно

Решение: физичката активност е важна исто како и она што го ставате на вашата чинија. Редовното вежбање помага во согорување на калории и маснотии, истовремено одржувајќи го здравјето на организмот. Предложете цел од 20-40 минути аеробни вежби дневно или 150-300 минути кардио вежби неделно.

2. Имате премногу големи очекувања

Решение: Кетогената диета е диета која се базира на забрзано согорување на маснотии и не треба да се гледа како решение за брзо губење на тежината. Започнување на кето диета со реални очекувања може да обезбеди траен успех. Иако е можно да изгубите неколку килограми во првите недели од вашата диета, треба да изгубите околу 500 гр/недела во следните недели за да ги зголемите резултатите и да изгубите тежина.

3. Јадете премногу јаглехидрати

Решението: намалувањето на внесот на јаглени хидрати е апсолутно неопходно за да се достигне состојбата на кетоза - метаболичка состојба, во која вашето тело почнува да согорува маснотии наместо јаглехидрати. За да добиете резултати, консумирајте околу 30-50 грама јаглени хидрати на ден. За да го намалите внесот на јаглени хидрати, изберете храна богата со хранливи материи и растителни влакна. Во исто време, го зголемува внесот на витамини и минерали важни за организмот.

4. Одбирате погрешни закуски помеѓу оброците

Решение: Она што го јадете помеѓу оброците може да влијае на процесот на слабеење. Закуски помеѓу оброците, богати со маснотии, може да значат висок внес на калории и забавување на слабеењето. Обидете се со кето закуски, малку калорични, богати со хранливи материи кои ви даваат чувство на ситост. За да ги постигнете посакуваните резултати, обезбедете рамнотежа помеѓу калоричните закуски - мрсно овошје, оние со малку калории и јаглехидрати.

5. Кажете ДА на протеините

Решение: Балансиран внес на макроелементи е апсолутно неопходен ако сакате кетогената диета да работи за вас. Додека откажувањето од јаглехидрати и зголемувањето на внесот на маснотии се апсолутно неопходни, важно е да се земе предвид просечниот внес на протеини (околу 20%) од здрави извори: живина, морска храна и јајца.

6. Премногу сте под стрес

Решение: Дали сте ги следеле сите основни чекори на диетата, но сепак не функционира? Тогаш треба да се запрашате дали има и други фактори кои можат да комуницираат со него. Стресот, на пример, може да го зголеми нивото на кортизол, хормон кој промовира складирање на вишок маснотии во телото. Стресот исто така може да придонесе за лишување од сон, или зголемено ниво на стресни хормони, што пак може да биде одговорно за зголемен апетит. Јога, медитација, читање и ароматерапија се само неколку техники кои можат да ви помогнат да го намалите стресот.

7. Не јадете доволно

Решение: Иако намалувањето на калориите е клучот за слабеење, драстичното намалување на внесот на калории може да го забави, па дури и да го запре процесот на слабеење. Кога строго го ограничувате внесот на калории, вашето тело оди во режим на глад и почнува да ги задржува калориите, предизвикувајќи метаболизам да забави. Ова може да го направи речиси невозможно губење на тежината и лишување на организмот од есенцијални хранливи материи.

8. Вашата диета содржи малку хранливи материи

Решение: Следење на внесот на макронутриенти е клучна компонента на кетогената диета. Сепак, само затоа што одредени намирници се наоѓаат на „зелената листа“ на диета, не значи дека се неопходни за здрава исхрана. Преработеното месо, рафинирани растителни масла, пакувани производи и брза храна, на пример, имаат ниско ниво на витамини и минерали. Покрај тоа, тие имаат голем број на нездрави адитиви и состојки што ви се потребни.

Кога станува збор за важен извор на хранливи материи, спирулината се смета за кралица. Содржи:

  • 10 витамини (ние ги вклучуваме на оваа листа и витамини Б, Ц или Е);
  • 8 минерали;
  • 18 аминокиселини;
  • масни киселини (како Омега 3);
  • бета-каротен - со антиоксидантни својства.

Покрај тоа, тоа му обезбедува на вашето тело есенцијални протеини, со предност што се вари и апсорбираат многу полесно од месото или зеленчукот. Покрај тоа, ако сакате долгорочно слабеење, спирулината е идеална за губење на тежината. Можете да го нарачате тука, по цена на производителот.