Кетогената диета и додаток во исхраната - блог KetoUp
Краток одговор: Додатоците можат многу да ви ја олеснат кетогената диета.
Како што кетогената диета расте во популарност, така расте и интересот за оптимизирање на здравјето додека го следите овој план за јадење со малку маснотии и малку хидрати.
Бидејќи кетогената диета исклучува голем број на храна, добра идеја е да ги надополните со одредени хранливи материи.
Тие можат да помогнат да се намалат негативните ефекти од кетогениот грип, па дури и да се подобрат атлетските перформанси ако вежбате на диета „со малку јаглени хидрати“.
Зошто ви се потребни додатоци на кетогената диета
Кетогената диета е единствена бидејќи го менува метаболизмот:
- Вашиот стандарден извор на енергија е гликоза од јаглехидрати.
- Го одземате овој примарен извор на енергија кога започнувате диета со многу ниски јаглени хидрати.
- Вашето тело се прилагодува на ова и преминува на алтернативен извор на енергија: маснотии.
- Вашето тело започнува со кетогенеза: жолчното кесе и црниот дроб ослободуваат зачувани масти во вашето тело и ги претвораат овие масти во кетони, алтернативни носители на енергија на вашето тело, покрај апсорпцијата на маснотиите.
- Префрлување од машина со јаглени хидрати во машина со маснотии.
Оваа промена е огромна, и како и сите промени, таа ќе бара одредено прилагодување додека вашето тело се прилагодува на тоа.
Додатоците ќе ви помогнат да ја видите оваа промена со малку или без непријатност.
Додатоците во исхраната можат да помогнат на три начина
1. Смирете ги симптомите на кето-грип!
Кето-грипот е често предизвикан од недостаток на витамини и минерали за време на транзицијата кон кетоза.
На пример, кога вашите клетки ги користат сите резерви на гликоген во телото, губите вода, а со тоа и важни електролити.
Со вистински додатоци како електролити, можете да спречите нутриционистички недостатоци што предизвикуваат кето грип и да ја направите транзицијата помазна.
Може да биде само кога ќе започнете со кетогена диета, несакани ефекти може да се појават сè додека вашето тело не се прилагоди. Храната се обработува поинаку и може да биде дека витамини и минерали треба да се доставуваат до телото на други начини за да се ублажат несаканите ефекти.
Додатоците ја олеснуваат транзицијата кон кетогена диета, бидејќи тие можат да ви обезбедат есенцијални витамини и минерали сè додека не се навикнете да ги земате од кетогена храна како црвено месо, јајца и зеленчук со ниски хидрати.
На пример, земањето додаток на зелен зеленчук може да ви помогне ако не уживате да јадете многу свежо кеale и друг зеленчук со лисја.
3. Поддржете ги вашите здравствени цели
Додатоците можат да ги поддржат здравствените цели зошто сте на кетогена диета. На пример, рибиното масло може да поддржува подобра когнитивна функција, што е придобивка од кетогената диета, додека маслото од МЦТ ќе помогне во губење на тежината.
Користењето додатоци на кетогена диета ќе ви помогне да ја одржувате оваа диета. Подолу се наведени пет од врвните додатоци на кетогена диета.
Врвните додатоци во исхраната за време на кетогената диета
Подолу се наведени врвните додатоци на кето за кетогена диета, вклучувајќи и зошто тие се важни:
магнезиум
Луѓето на кетогена диета се изложени на поголем ризик од развој на недостаток на магнезиум. Земање додаток на магнезиум или јадење повеќе храна со малку јаглени хидрати, богата со магнезиум може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби.
Магнезиумот е минерал кој ја зголемува енергијата, го регулира нивото на шеќер во крвта и го поддржува имунитетот.
Исполнувањето на вашите потреби за магнезиум може да биде потешко при кетогена диета бидејќи многу храна богата со магнезиум, како што се гравот и овошјето, исто така се богати со јаглени хидрати.
Од овие причини, консумирањето 200–400 мг магнезиум на ден може да биде корисно доколку сте на кетогена диета.
Додатокот на магнезиум може да помогне во намалување на грчевите во мускулите, проблеми со спиењето и раздразливост - сите овие симптоми кои се вообичаени кај оние кои преминуваат на кетогена диета.
Најмногу апсорбирачки форми на магнезиум вклучуваат магнезиум глицинат, магнезиум глуконат и магнезиум цитрат.
Ако барате да го зголемите внесувањето на магнезиум преку храна погодна за кетогени, фокусирајте се на следниве опции со малку хидрати и магнезиум:
- авокадо
- спанаќ
- швајцарска блитва
- скуша
- семки од тиква
МЦТ масла
МЦТ се залага за „триглицериди со среден ланец“ и тие се еден вид маснотии што телото може да ги искористи веднаш за енергија наместо да ги чува како маснотии. МКТ му помага на вашето тело да произведе кетони кои се неопходни за влегување и одржување на кетозата, бидејќи тие се поефикасен извор на енергија од гликозата (која доаѓа од јаглехидрати).
Користењето на МКТ како гориво веднаш ги прави одличен кетогенски додаток.
- Путер
- кокосово масло
- јогурт
- сирење
но најдобриот начин да се добие концентрирана доза што телото лесно може да ја свари е да се надополни со масло од МЦТ (во мека капсула или течна форма на масло од МЦТ) или прашок од масло МЦТ.
Прашокот за масло од кето МЦТ понекогаш може да биде полесен за стомакот од течните МЦТ и може да се додаде во топли или ладни пијалоци, смути и шејкови. Користете барем половина или целосна порција секој ден.
Омега-3 масни киселини
Додатоците на омега-3 масни киселини можат да го намалат воспалението, да ги намалат факторите на ризик за срцеви заболувања и да обезбедат здрава рамнотежа помеѓу омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини.
Западната диета е повисока во омега-6 масни киселини (се наоѓа во храна како растителни масла и преработена храна) и пониска во омега-3 масни киселини (се наоѓа во мрсна риба).
Додатоците на омега-3 можат да бидат особено корисни за луѓето кои држат кетогени диети, бидејќи можат да помогнат во одржување на здрави односи омега-3 до омега-6 на диета со многу маснотии. Дополнително, додатоците на омега-3 можат да ги зголемат ефектите на кетогената диета врз целокупното здравје.
Поединци кои земаат лекови за разредување на крв треба да се консултираат со лекар пред да земат додатоци на омега-3, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од крварење ако крвта дополнително се разреди.
За да го зголемите внесувањето на омега-3 масни киселини од храна погодна за кетогени, јадете повеќе
- сардини,
- лосос и
- аншоа.
Витамин Д.
Витаминот Д делува и како хранлива состојка и како хормон во вашето тело. Многу прехранбени производи се збогатени со витамин Д затоа што е тешко да се добие доволно само со храна. Можете да го добиете од изложување на сонце, но само на места со доволно сончево - и продолжената изложеност на сонце ве ризикува од рак на кожата.
Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум, магнезиум и други минерали. Исто така е потребно за густината на коските, одржување на силата и растот на мускулите, одржување на здраво ниво на тестостерон и поддршка на кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем.
И покрај овие клучни функции, околу ⅓ од Германците имаат мала содржина на витамин Д. Поради ограничувачката природа на храната што се одржува со кетогена диета, може да бидете изложени на зголемен ризик од недостаток.
- масна риба
- некои видови печурки и
- Млечни производи
примаат Се препорачува додаток од 400 IU на ден.
Зелената е трендовска!
Индивидуални додатоци на витамини и минерали може да биде тешко да се земат, а повеќето мултивитамини не даваат соодветна комбинација за кетогена диета. Зелениот прав со добар квалитет е одличен начин да ги покриете сите ваши основи на исхраната.
Совршениот прав содржи 4 различни мешавини за максимална поддршка на антиоксиданти и хранливи материи на кетогена диета:
- Зелена мешавина (4000 мг)
- Антиоксидантна мешавина (950 мг)
- мешавина од бобинки (500 мг)
- Мешавина на апсорпција (300 мг)
Користете лажица во вашиот омилен пијалок до три пати на ден.
Заклучок
Некои додатоци можат да ја направат полесната транзиција кон кетогената диета и да помогнат во намалувањето на симптомите на кето грип. Покрај тоа, многу додатоци можат да ја подобрат хранливата вредност на кетогената диета, па дури и да ги зголемат атлетските перформанси.
Овие додатоци можат да ви помогнат да ја оптимизирате вашата исхрана и добро да се развиете со кетогена диета.