Кетогената диета помага и при дијабетес тип 2; Апчиња за слабеење

Кетогената диета е одлична за враќање на дијабетес тип 2 бидејќи го намалува шеќерот во крвта и негативното влијание на високите нивоа на инсулин. Да не ги земаме предвид придобивките од оваа диета во диетите, но исто така и кога сакате да имате здрава исхрана.

• Кетозата предизвикува постојан проток на гориво (кетон) до мозокот. И на кетогена диета, избегнувајте да го заситувате шеќерот во крвта. Ова често доведува до искуство на зголемена концентрација и подобрена концентрација.
• Многу луѓе користат кето диети за да ги подобрат менталните перформанси.
• Интересно, постои вообичаена заблуда дека внесот на јаглени хидрати6 е неопходен за правилно функционирање на мозокот. Но, ова важи само кога кетоните не се достапни.
• По неколку дена (до една недела) прилагодување на кето - во кое луѓето може да имаат потешкотии во концентрацијата, имаат главоболки и можат да бидат малку иритирани - телото и мозокот можат напорно да работат на кетони.
• Во оваа состојба, многу луѓе доживуваат повеќе енергија и зголемено внимание.

Ја зголемува физичката издржливост

Кетогената енергија може значително да ја зголеми вашата физичка издржливост, давајќи ви траен пристап до целата енергија на резервите на маснотии.
Хранењето на организмот со складирани јаглехидрати (гликоген) трае само неколку часа интензивно вежбање или помалку. Но, вашите продавници за маснотии имаат доволно енергија за лесно да издржат со недели, па дури и со месеци.

Кога сте навикнати да согорувате претежно јаглехидрати - како што се денес повеќето луѓе - вашите масти не се лесно достапни и не можат да го хранат вашиот мозок. Ова доведува до потреба постојано да се исполнувате со јадење пред, за време и по подолги тренинзи. Или дури само за да ги хранат своите секојдневни активности и да избегнат глад и раздразливост.

На кетогена диета, овој проблем е решен. Бидејќи вашето тело и мозок можат лесно да се хранат 24 часа на ден од вашите моќни продавници на маснотии, вие можете да продолжите да бидете како енергетски зајаче засекогаш. Само проверете дали имате доволно течност и сол и оставете му на вашето тело доволно време за целосно прилагодување на кето.

Почести придобивки

Горенаведените придобивки се меѓу најчестите. Но, има и други кои имаат изненадувачки и - барем за некои луѓе - потенцијал за промена на животот.

Дали знаевте дека малата содржина на јаглени хидрати може да го нормализира крвниот притисок што резултира со помалку акни, контрола на мигрена?

Како знаете дека сте во кетоза?

Можно е да се утврди ова со тестирање на урина, крв или дишење. Но, постојат и одредени методи со кои можете да реализирате, што не бара тестирање:

• Сува уста и зголемена жед. Ако не пиете доволно и добивате доволно електролити, како сол, може да почувствувате сува уста. Пробајте чаша или две супа дневно, плус количината на вода што ви треба.
• Зголемено мокрење - друго кетонско тело, ацетоацетат, може да влезе во урината. Ова го прави возможно да се тестира за кетоза со употреба на ленти за урина. Исто така, барем кога ќе почнете - тоа може да доведе до одење во тоалет неколку пати. Ова е главната причина за зголемена жед.
• Кето дишење - ова се должи на кетонско тело наречено ацетон кое бега низ нашиот здив. Може да направи здивот на лицето да мириса на „овошен“ или сличен на ацетон од ноктите. Овој мирис понекогаш може да се почувствува преку потење. Често е привремено.

Други помалку специфични, но повеќе позитивни знаци

• Намален глад - многу луѓе доживуваат значително намалување на гладот. Ова може да биде предизвикано од зголемена способност на организмот да се храни од неговите масни резерви. Многу луѓе се чувствуваат одлично додека јадат само еднаш или двапати на ден, завршувајќи автоматски во форма на наизменичен пост. Ова заштедува време и пари, а истовремено го забрзува слабеењето.
• Зголемена енергија - веројатно по неколку дена чувство на замор („кето-грип“), многу луѓе се соочуваат со јасно зголемување на нивото на енергија. Ова исто така може да се доживее како јасно размислување, недостаток на „мозочна магла“ или дури и како чувство на еуфорија.

Ленти за урина

Лентите за урина се наједноставните и најевтините методи за мерење на кетозата. Тоа е првата опција за повеќето почетници.
Ставете ја лентата во урината и по 15 секунди промената на бојата ќе ви каже присуство на кетони. Ако добиете високо читање (темно виолетова боја), ќе знаете дека сте во кетоза.

Позитивни: Кетонските ленти се достапни во редовните аптеки или преку Амазон и се многу ефтини. Силен позитивен тест дефинитивно докажува дека сте во кетоза.
Конус: Резултатите може да варираат во зависност од количината на течност што ја консумирате. Лентите не покажуваат прецизно ниво на кетон. На крај, но не и најмалку важно, бидејќи станувате сè поприлагодени на кетонот и вашето тело ги апсорбира кетоните од урината, лентите за урина можат да станат небезбедни дури и ако сте во кетоза. На овој начин, тестот понекогаш може да престане да работи - ако сте биле во кетоза неколку недели.

Анализатори на кетонски здив

Анализаторите за дишење на кетон се лесен начин за мерење на кетоните во вашиот здив. Со околу 600 леи, тие се поскапи од лентите за урина. Но, тие се поевтини од кетонските метри на крв на долг рок, бидејќи се повеќекратно употребливи.

Овие анализатори не ви даваат точно ниво на кетон, туку код за боја за целокупното ниво. Истражувањата покажуваат дека во повеќето случаи постои пристојна корелација со крвните кетони.

Про: Едноставен тест за повеќекратна употреба.
Кон: Не секогаш корелира добро со кетоните во крвта. Не е точна и понекогаш може да прикаже целосно погрешни вредности. Поскапи од напредните ленти за урина од мерачот на крв. Не е пренослив, потребна е компјутерска врска за да ги прочита.

Бројачи на крвни кетони

Бројачите на крвни кетони укажуваат на точно и моментално ниво на кетони во крвта. Тие во моментов се златен стандард и имаат најточен начин за мерење на нивото на кетоза. Главниот недостаток е што тие се прилично скапи: метар со 10 тест ленти со кетон и 30 игли вклучени, чини околу 500 леи, а потоа дополнителни 10 леи по тест после тоа.
Предности: Точен, сигурен.
Недостатоци: Скапо. Потребна е боцкање со прст за капка крв.

Како да се добие оптимално ниво на кетоза?

Влегувањето во фаза на кетоза не е нешто бело или црно. Постојат неколку различни степени на кетоза.

Постојат многу работи кои го зголемуваат нивото на кетоза. Еве ги најважните до најважните методи:

Упатства и совети

Неколку вештини се потребни за да се направи диета со кето едноставна. На пример, како готвите кето појадок? Како јадете повеќе маснотии? И што мислите кога јадете во градот?

Еве неколку водичи што треба да ги знаете

Појадок

Појадокот е одлично време да јадете кето. Кој не сака шунка и јајца? Ако одговоривте „јас“, има и други вкусни опции.

Друга опција е да се сервира само една шолја кафе, бидејќи многу луѓе се чувствуваат поситни кога се на диета со малку хидрати и маснотии со кето. На овој начин, ќе заштедите многу време.

Па, што послужувате за ручек и вечера? На пример, можете да послужите месо, риба или пилешко со зеленчук и сос со многу маснотии. Постојат милиони алтернативи.

Јадење во град

Како ја одржувате кето диетата кога јадете во ресторан, брза храна или во куќа на пријател? Основната идеја е да се избегнуваат јадења со скроб (како што се леб или тестенини) наместо да се бараат дополнителни природни масти, како што се путер, маслиново масло.

Како да јадете повеќе маснотии

Маснотиите ве заситуваат побрзо и даваат вкусен вкус на храната. Но, како да добиете повеќе маснотии во вашата исхрана? Колку маснотии треба да јадете? Доволно за да се чувствувате задоволни и да не бидете гладни.

Избегнувајте одредени производи

Друга честа грешка при кето диетата е да бидете измамени од креативните реклами за специјална храна со ниски хидрати. Запомнете: ефективната кето диета при слабеење мора да се базира на вистинска храна.

Производи со малку јаглени хидрати, како што се чоколадо, слатки, тестенини и утре, честопати користат погрешно рекламирање и вклучуваат маскирани јаглехидрати.

Потенцијални ефекти на кетоза

Ако престанете да конзумирате шеќер и скроб (препорачано), може да почувствувате некои несакани ефекти со прилагодувањето на вашето тело. За повеќето луѓе, овие несакани ефекти имаат тенденција да бидат благи и траат само неколку дена. Постојат и начини за нивно минимизирање.
Друга опција е полека да го намалите внесот на јаглени хидрати за неколку недели за да ги минимизирате несаканите ефекти. Но, „Најк начин“ едноставно направете го тоа) е веројатно најдобриот избор за повеќето луѓе. Елиминирањето на повеќето шеќери и скроб честопати доведува до губење на неколку килограми по скала за неколку дена.

Убедливо, најчестиот несакан ефект се нарекува кето-грип или индуктен грип. Ова е она што прави некои луѓе да се чувствуваат многу лошо 2-3 дена по започнувањето на кето.

Најчестите симптоми се

• Главоболка
• Замор
• Вртоглавица
• Раздразливост
• Гадење

Овие несакани ефекти брзо се намалуваат со прилагодувањето на телото и зголеменото согорување на маснотии. За една недела, тие исчезнуваат.
Причината за ова е што храната богата со јаглени хидрати може да го зголеми задржувањето на водата во вашето тело. Кога ќе престанете да јадете храна богата со јаглени хидрати, ќе го изгубите вишокот вода и сол преку бубрезите, одејќи во тоалетот повеќе од вообичаено. Ова може да доведе до дехидрација и недостаток на сол во текот на првата недела, пред телото да се прилагоди, што резултира во горенаведените симптоми.

Можете да го минимизирате кето-грипот со конзумирање на повеќе течности и привремено зголемување на внесот на сол. Добра опција е да пиете чаша супа/супа 1-2 пати на ден. Ова обично го одржува малолетникот или дури и непостоечки кето-грип. Алтернативно, испијте неколку дополнителни чаши вода и ставете повеќе сол во вашата храна.

---