Работете во смена 10 совети и помагала за да ја направите ноќната смена поподнослива
Ноќна должност: Одите на работа кога другите спијат? Тогаш сте принудени да работите против вашиот внатрешен часовник и вашиот биолошки ритам. Работата во смени честопати ве остава со трајно страдање, психолошки или физички. Многу медицински сестри, лекари или дури и пожарникари страдаат од нарушувања на спиењето, внатрешен немир, депресија или кардиоваскуларни болести со текот на времето. Showе ви покажеме совети и трикови за тоа како можете да ја направите ноќната смена поподнослива и како можете да ги намалите долгорочните поплаки. Што се смета за ноќна смена?
Во Германија, ноќната работа е обично една Работно време помеѓу 23 и 6 часот наутро. Со други зборови, во болниците смената исто така може да започне многу порано. Ноќна должност е секоја должност што вклучува најмалку два часа работно време во ова време. Во пекари и слаткарници работното време е обично од 22 до 5 часот наутро.
Ноќната должност не треба да надминува осум часа, сепак работното време може да се зголеми до десет часаВ може да се продолжи под услов да не се надминат просечно осум часа по работен ден во рамките на еден календарски месец или во рок од четири недели.
Исклучоци
Постојат посебни правила за бремени жени на ноќна должност. Според законот за заштита на мајчинството, на бремените жени не им е дозволено да бидат вработени во периодот од 20 до 6 часот наутро.
Единствен исклучок: на експресно барање на вработената, таа може да работи до 22 часот. Исклучоците се однесуваат и на понатамошната група на вработени кои подлежат на посебна заштита, а тоа се младите. Тука се применуваат одредбите на Законот за заштита на младите.
Соодветно на тоа, на младите им е дозволено да бидат вработени само од 6 до 20 часот. Сепак, со зголемувањето на возраста, бројот на исклучоци се зголемува, така што на младите луѓе над 16 години им е дозволено да го сторат тоа
- во ресторанот и шоумен трговијата до 22 часот.,
- во повеќе смени операции до 23 часот.,
- во земјоделството од 5 часот наутро или до 21 часот и
- во пекари и слаткарници од 5 часот наутро, 17-годишници дури и од 4 часот наутро.
Посебна заштита се однесува и на вработените над 50-годишна возраст кои имаат право на годишен медицински преглед. Вработените со тешка инвалидност генерално не се исклучени од ноќна работа, но можат да аплицираат за изземање доколку не се во можност да ја извршат потребната работа.
Како вработен со сериозно онеспособен статус, исто така можете да побарате да не бидете вработени повеќе од осум часа.
Подготовка за ноќна смена
Ако веќе некое време сте на ноќна смена, веројатно веќе го знаете овој трик. Пред да започне вашата смена, помогнете му на вашето тело да се прилагоди на алтернацијата помеѓу фазите на спиење и будење. Значи, промената не е толку нагло и имате повеќе енергија. Многу вработени се чувствуваат вака: ниската точка се јавува околу 3/4 часот: замор, слаба концентрација и ширење на лошо расположение. Кога смената е завршена и има светлина надвор, светлината му дава на телото да ги намали нивоата на мелатонин, така што телото е будно. Ова создава проблеми со заспивање. Затоа околу една третина од ноќните работници страдаат од нарушувања на спиењето.
Во текот на ноќната смена
Како да преживеете ноќна смена без да паднете во дремливост? Дали има трикови кои можат да помогнат против заморот? Како повторно да заспијам после смената?
Светло осветлување
Помогнете му на вашето тело да остане будно, правејќи го вашиот работен простор што е можно посветл.
кофеин
Но, само во умерени количини, ве молам! Кафето, црниот чај или енергетските пијалоци помагаат малку да се намали заморот и накратко се зголемува будноста. Како и да е, потрошувачката треба да биде ограничена. По првиот излив на енергија, вишокот кофеин доведува до намалување на перформансите и зголемување на стресот во организмот. Затоа, повеќе ограничете се на шолја кафе кога ќе станете!
Многу вежбање
Подобро од кафеВ помага да се движите. Особено кога го доживувате вашето лично мало и забележувате дека се заморувате, треба да добиете свеж воздух.
Лесна храна
Како очекувавте да биде поинаку? Се разбира, исхраната игра важна улога кога станува збор за вашата физичка состојба. Не грижете се, не ви забрануваме да имате малку чоколадо пред спиење, но не треба да имате премногу големи оброци пред спиење. Вашето тело нема доволно време да ја вари храната што ја јадете и потешко е да заспиете. Подобро да појадувате откако ќе станете, нешто што ви дава енергија. Држете се до редовните времиња на оброк и земете свеж воздух за време на паузите.
Останете зафатени
Избегнувајте празен д, затоа што не правите ништо и чекате ве уморува. Многумина го знаат тоа: Штом седите премногу долго, забележувате истоштеност. Подобро е да одвоите малку време да се опуштите за време на паузата и да се обидете да продолжите да се движите.
По ноќната смена
Ограничете го кофеинот
Како што споменавме претходно, високата потрошувачка на кафе не е од корист. Особено на крајот на ноќната смена, не треба да пиете повеќе кафе, бидејќи е потребно некое време да стапи на сила и може да го попречи вашиот сон. Ладна чаша вода е подобар избор.
Темнина
На почетокот веројатно ќе се чувствувате како прикриена слава, но носењето очила за сонце по ноќната смена не му дава на вашето тело чувство дека претстои нов ден. Потемни ја спалната соба за да можеш подобро да заспиеш
Бидете сигурни дека вашата спална соба не е само темна, туку и тивка. По напорната смена, на вашето тело најпрво му треба одмор. Затворете го прозорецот ако тоа го дозволуваат температурите и вклучете ги мобилниот телефон и телефонот да се исклучат или исклучат. Ако живеете во бучна област, неколку чепчиња за уши може да ви помогнат. Бидејќи дури и со ноќна смена, купувањето треба да се изврши во одреден момент и да се одржат други состаноци, треба да ги одложите вашите важни состаноци за попладне, за да бидете будни и фокусирани.
Разгледување
Слободно кажете им на соседите дека работите во ноќна смена за да не ве вознемирува косење трева или градинарство. Се разбира, тоа не работи со сите соседи, но дефинитивно вреди да се проба.
За да можете да спиете непречено, известете ја вашата приватна средина кога сте во ноќна смена. Пријатели, познаници и соседи тогаш можат да го земат предвид тоа и не се грижите дали вашиот сосед коси трева кога ќе се обидете да заспиете.
Не принудувај да спиеш
Обидете се да спиете само кога сте уморни. Премногу обидувајќи се да заспиете, само ќе ве стави под притисок и ќе го отежне заспивањето. Честопати сте наполни со адреналин по стресна задача што на вашето тело му е тешко повторно да се исклучи. Бавното и мирно дишење е важно за спиење. Методот 4-7-8 може да ви помогне во ова. Издишете колку што можете, а потоа дишете мирно низ носот и сметајте на 4. Потоа задржете го здивот 7 секунди и издишете повторно додека сметате до 8. Музиката исто така може да ви помогне да заспиете.
Се надеваме дека ќе најдете корисни совети што ќе ја направат вашата следна ноќна смена малку поднослива!
Претплатете се на нашиот Билтен за најдобри информации и совети за темата работа и кариера.