Кетогената диета - сите добрите и лошите страни

Екстремност со ниски хидрати

Ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, понекогаш прибегнувате кон кетогена диета, потешка варијанта на ниски хидрати. Но, како функционира кетогената диета и кои се нејзините предности и недостатоцид?

Која е кетогената диета?

Ако сакате да одите со кетогена диета, мора да бидете подготвени за диета која содржи многу малку јаглени хидрати и шеќер. Се базира на диета со малку јаглени хидрати, во која се јадат што е можно помалку јаглехидрати (од 50 до 130 грама на ден) - и тука е уште помалку, максимум 50 грама на ден. Во кетогената диета, сепак, можете да јадете многу масно и сепак да се заситувате. Без шеќер од јаглехидрати, наместо тоа, телото почнува да согорува маснотии.

Оваа форма на диета го добила своето име од недостаток на јаглехидрати, што го менува метаболизмот на организмот. Тоа се нарекува кетоза. Обично, енергијата за денот и сите претстојни задачи доаѓа од јаглехидрати. За време на кетогената диета, телото треба да најде друга опција. Ова е местото каде што влегува црниот дроб: тој може да ги претвори мастите во кетонски тела за да црпи енергија. Сепак, потребно е малку време за телото да се навикне.

Забранета храна на кетогена диета

Бидејќи главно треба да јадете масти и протеини, процентот на храна со скроб и деликатеси како тестенини, ориз или компири е мал. Се применува следната дистрибуција:

Треба да ги избегнувате следниве намирници во кетогената диета:

Reитарки - Тестенини од сите видови, ориз, мусли/овесни снегулки
овошје - тука главно банани, јаболка, круши и други сорти со висок шеќер
мешунки - Леќа, грав, (пиле) грашок
Корен зеленчук и клубени: Моркови, компири, магдонос, корен од магдонос
Индустриски масти и готови јадења - исто така мајонез, индустриски обработено растително масло, микробранови јадења
Готови мешавини на зачини - често содржат многу скриен шеќер

Деликатеси што содржат шеќер како колачи, безалкохолни пијалоци, слатки и слично се забранети овде, како и во секоја друга диета.

Внимание: Овие состојки содржат шеќер!

Храна дозволена на кетогена диета

Што останува без јаглехидрати? Особено мастите и протеините се важни за вашата диета за време на кетогената диета.

Месо од сите видови - Говедско, свинско, пилешко, мисирка, .
Риби од секаков вид (особено масни) - лосос, туна, пастрмка, сати, .
Сите видови морска храна - лигњи, школки, ракчиња, .
Млечни производи - Сирење, јогурт, урда, крем, путер, .
зеленчук (со малку KH) - брокула, домати, зелка, салати, .
ореви - кикирики, макадамија, индиски ореви, ореви, .
Здрави масла - Кокосово масло, девствено маслиново масло
Јајца

Овошјето е дозволено и во мали количини. Тука треба да обрнете внимание на сорти со малку шеќер, како што се бобинки.

25-те врвни намирници богати со протеини

Предности на кетогената диета

Покрај брзото слабеење, кетогената диета треба да донесе и други придобивки. Затоа се користи и во терапија на болести на тумор и епилепсија. Многу луѓе ја користат оваа диета главно за брзо слабеење. Хормонот за глад, грелин, дури треба да се намали благодарение на кетозата и телата на кетонот.

Исто така, постојат многу препораки од дијабетичари дека нивото на инсулин и шеќер во крвта енормно се подобрило откако се префрлиле на овој вид диета. Сепак, важно е да разговарате со вашиот лекар за таква промена или диета ако сте дијабетичар.

Оваа жена изгуби 30 кг на диета со кето

Други придобивки од кетоза

Антивоспалително - Пресвртувањето на телото во кетоза се вели дека има силно антиинфламаторно дејство, кое позитивно влијае на дегенеративни болести како што е Алцхајмеровата болест. Пациентите со рак исто така треба да имаат корист од овој вид диета или промена.
Зголемување на енергијата - Ако верувате во некои научници, кетозата им помага на клетките да произведат повеќе митохондрии. Тие донираат енергија на телото како електрана и гарантираат дека сте особено во форма.
Зголемување на фокусот - Во согласност со повеќе енергија, кетогената диета исто така треба да има позитивно влијание врз можноста за концентрација. Откако телото ќе се навикне на енергијата од кетонските тела, мозокот може да извлече 75% од своите барања од него. Исто така е поддржан од омега-3 масни киселини, кои се повеќе се наоѓаат во здравите масти на кетогената диета.

Конс на кетогената диета

фрустрација - Повеќето од нас сакаат пица, тестенини и пристоен шницел со пржени компири. Кетогената диета трајно ги елиминира овие добрите, што може да доведе до фрустрација и желби.
заболување - Додека се префрлаат на кетогена диета, многу луѓе добиваат позната како кето грип. Овој термин опфаќа многу симптоми што може да се припишат на радикални промени во исхраната. Овие вклучуваат пад на перформансите (физички и ментални), замор, несоница, гадење и стомачни тегоби. Патем, лошиот здив е исто така типичен симптом на кетогена диета!
Недостаток на витамини и минерали - Големите промени и намалената потрошувачка на храна можат брзо да доведат до недоволно снабдување со разни минерали. Мора да се внимава да се јаде балансирана храна и да се снабдува организмот со сите важни материи.
Без ден за измами - Ефективноста на кетогената диета е поврзана со промена на организмот. Секој што прави измамник секој ден, а потоа го прекинува процесот на преминување во кетоза и ќе ги постигне посакуваните цели побавно или дури и воопшто.

Ручек со ниски јаглени хидрати: 19 навистина едноставни оброци за секој ден

Ве молиме запомнете: Ако имате дијабетес, проблеми со бубрезите или други медицински состојби, треба да разговарате со вашиот лекар пред да пробате ваква диета. Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина, можеме само да ви препорачаме да јадете здрава и урамнотежена диета, наместо да следите диети со тврда несреќа. Редовното вежбање и спортување се добри за телото, ги топат килограмите и ве одржуваат во форма.