Кетогенетска диета
Дали сте чуле за кетогенетска диета? Пазарот изобилува со книги за диети кои ветуваат секакви таканаречени непобедливи решенија во борбата против вишокот килограми. Една од овие книги е онаа напишана од Лајл Мекдоналд во 2003 година и наречена „Кетогенетска диета“.
Кога е вистинското време за диета
Многу мајки брзаат на диета или воведуваат секакви ограничувања без да бараат совет од специјалист. Вознемирено да остане со многу од килограми стекнати за време на бременоста дури и по раѓањето на бебето, тоа се залага за секакви кулинарски ограничувања. Големата грешка е да започнете програма за храна без претходно да извршите медицински тестови и без одобрение од лекарот. Ова е причината зошто, следејќи многу диети, жените почнуваат да имаат одредени медицински проблеми.
Многу мајки се субјективни кога ќе се погледнат во огледало и мислат дека е време да започнат диета. Овој одговор треба да го даде само лекарот, бидејќи веднаш по раѓањето не е вистинското време да се држи диета. Мајката мора да се грижи за своето здравје, а кулинарските ограничувања можат да влијаат на нејзиното здравје доколку дои. Бебето не е лишено витамини и минерали, бидејќи млекото ги обезбедува потребните, но мајката ќе почувствува сериозни недостатоци доколку не се храни што е можно поправилно. Затоа, периодот на доење мора да заврши и само подоцна мајката може да спроведе нова програма за храна, но по можност по медицинска консултација.
Кои се основните принципи во кетогенетската диета
Кетогенетската диета има две фази. Еден од нападите, ограничувачки и во кој можат да се изгубат многу вишок килограми, и вториот од одржувањето на кој може да се пристапи на долг рок, дури и за цел живот. Првата фаза е можеби најтешката, при што телото се навикнува на новите кулинарски промени. Втората фаза може да се следи по волја или одреден временски период или до крајот на животот, со што се спречува зголемување на телесната тежина.
Кетогенетската диета се одвојува од останатите диети преку ограничувања на јаглени хидрати и влакна. Тоа е диета со многу маснотии, што може да го отежни пристапот. Од друга страна, се препорачува потрошувачка на протеини, но не било каков вид.
Диетата станува ефикасна во однос на спортската програма. Кардио активности се препорачуваат 3-4 пати неделно.
Препорачуваме семиња, ореви, бадеми, лешници, ф'стаци, лешници, растителни масла (лен, коноп, кокос), семки од тиква, пченица, пченична трева, маслинки, авокадо, семки од грозје, кокос, путер, ферментирана павлака.
протеини се многу важни во кетогенетската диета. Се препорачуваат свинско, риба, овца, говедско и ферментирани сирења. Сланина, срцевина и црн дроб се други препорачани извори на протеини.
Од друга страна, потрошувачката на храна богата со растителни влакна и јаглехидрати е ограничена. Оваа категорија вклучува спанаќ, зелена салата, зелка, брокула, боранија, кромид, краставици и домати. Храна богата со растителни влакна и јаглехидрати, како што е споменато погоре, не се јаде во денови кога се јадат ореви, бадеми и други масла.
Во фаза на напад на кетогенетска диета забрането е да се јаде храна заснована на житни култури (палента, леб, гевреци, тестенини и сл.). Исто така, списокот на кулинарски забрани е проширен со шеќер, мед, слатки сокови, газирани сокови, алкохол, нездравени млечни производи кои имаат лактоза (шеќер), овошје и компири. Од време на време можете да јадете бобинки (боровинки, ајдучка трева, малини). Се препорачува за детоксикација на организмот ароматични растенија како што се: рузмарин, мајчина душица, жалфија, ѓумбир и коријандер. Ретко се јаде целер, цвекло, моркови и печурки.
Грашок, леќа и наут ретко се консумираат. Во деновите кога не јадете ореви, бадеми и други извори на масла, повремено можете да јадете стебленца од целер, тиквички, анасон, ендиви, бриселски зелки, спирулина и сл.
Слатки сирупи од јавор и агава се забранети во исхраната.
И во почетната фаза, во фазата на напад на диетата, но и во фазата на одржување, ќе се служат најмалку четири оброци на ден. Во првата фаза од диетата, внесот на калории ќе се намали за 500 калории. На пример, ако на жената и требаат 2.000 калории на ден, ќе и требаат 1.500 калории во првата фаза од диетата. И, ако на маж му требаат 2500 калории на ден, во првата фаза од диетата ќе служи само 2.000 калории. Исто така, мора да се каже дека првата фаза од диетата може да се прилагоди во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите.
Првата фаза на кетогена диета тоа е оној што ветува најмногу резултати. Многу килограми се губат кои се состојат од вишок вода во телото, масти и токсини. По оваа фаза можете да изгубите помеѓу 1 и 2 килограми неделно.
Предности и недостатоци на кетогенетската диета
Прво на сите, диетата не се препорачува да се следи без совет од лекар. Се препорачува комплет на крвни тестови и абдоминални ултразвуци. Исто така, треба да се напомене дека диетата е дизајнирана за ублажување на епилепсијата, проследена со период на губење на тежината и кондиција.
Диетата доаѓа и со предности и со недостатоци. Мора да се преклопи според личните потреби и во никој случај да не го следи сопствен избор. Првата фаза на диета може да се прилагоди во зависност од бројот на килограми што треба да се изгубат. Со инсталирање на состојбата на кетоза во телото, се забрзува согорувањето на масните наслаги во телото, се регулира нивото на јаглехидрати во крвта, се подобрува менталната и менталната јасност, се спречува еволуцијата на постојните тумори. Го забрзува чувството на ситост и спречување на глад во текот на денот.
И недостатоците се од почеток. Диетата е тешка со оглед на фактот дека храна со многу маснотии не може да се јаде без протеини. Односот липид-протеин е дестабилизиран. Големи порции месо, ореви и сирење никогаш не се консумираат во исхраната.
Следејќи ја диетата, може да се открие хронично воспаление и забавување на метаболизмот. Покрај тоа, кетогенетската диета спаѓа од самиот почеток во категоријата на оние драстични диети кои исклучуваат одредени групи на храна. Храната исклучена од диетата е исто така важен извор на хранливи материи. Затоа, поголемиот дел од времето, оние кои ја прифаќаат оваа диета завршуваат со додатоци врз основа на магнезиум, цинк, омега 3, лецитин, антиоксиданси, карнитин, дигестивни ензими и кокосово масло. Ова исто така може да се смета за неповолна положба.
заклучоци
Затоа, внимателно обрнете внимание на добрите и лошите страни на оваа диета. Најдобро е да имате персонализирана програма за храна со лекар. Исто така, поволно е да не се исклучуваат многу групи на храна, туку да се обиде да воспостави рамнотежа помеѓу групите на храна, но исто така и интелигентниот начин за избор на храна и подготовка на менија.