Ketogenic 7-дневен план на исхрана - како да започнете правилно

Како што веќе споменав на Фејсбук, поради големата побарувачка за едноставен 7-дневен план на исхрана, решив да го склопам за вас. Се разбира, сфаќам дека не можам да го погодам вкусот на сите или броењето калории со овој план! Поради оваа причина, решив да ги менувам калориите дневно, така што оние кои сакаат да консумираат помалку калории можат, на пример, да ја прескокнат закуската или оние од вас кои сакаат да јадат повеќе калории можат едноставно да ја дуплираат порцијата. Јаглехидратите во текот на целиот план не се повеќе од 25g на ден.

Во PDF ќе ги најдете имињата на рецептите и хранливите информации за оброците и за целиот ден. Ако кликнете на името на рецептот, автоматски ќе бидете проследени до рецептот и лесно ќе можете да го испечатите со помош на копчето за печатење без да мора да ја испечатите целата статија.

Би сакал уште еднаш да појаснам дека не сум доктор и не сум студирал ништо од областа на исхраната! Ова се моите рецепти и информации што ги собрав за време на мојата 1,5-годишна кетогена диета.

Се надевам дека ви се допаѓа планот и е разбирлив 🙂 Ако имате какви било прашања, само оставете коментар или пишете ми на Фејсбук

Преземете ја датотеката сега: Ketogenic 7-дневен план на исхрана

11 размислувања за „Кетогениот 7-дневен план на исхрана“

Здраво, не е прашањето дали 7-дневниот план е ист за секого?

ако мислите дека макро дистрибуцијата е иста за секого, одговорот е не. Но, бидејќи не можам да ставам 1000 различни планови на Интернет, секој треба сам да провери дали макроата одговараат на нивните цели, планови и слично. Луѓето кои се занимаваат со 3 часа спорт на ден, сигурно ќе треба да јадат малку повеќе, другите кои само седат на работната маса, на пример, треба да јадат малку помалку.

Здраво, кажете дека со протеините не е важно во исхраната или колку можете?

Здраво,
не инстинктот не е важен. Колку протеини можете да јадете зависи од вашите макроа - можете да ги пресметате со Кето калкулаторот.

Би сакал да знам колку си изгубил со овој план за 7 дена?

Јас сум толку несигурен со толку многу маснотии.
Нема измамен ден со овошен леб итн.?

Не можам да ти го кажам тоа точно затоа што тоа беше одамна. Зошто треба да се изгради измамник? На вашето тело воопшто не му треба, а особено не по една недела. Вие Кнастер не влегувате во кетоза толку брзо по изневерувањето, како што би било вредно по една недела

Еј Марен, и јас би сакал да го имам тоа 🙂 Ефтин и ефтин план ... што може лесно да се интегрира во секојдневниот работен век ....

Ви благодариме за одличниот неделен распоред! Јас би сакал повеќе од тоа! Пробајте го за 3 недели. Пред тоа не ми е дозволено но потоа ...

Одлично, ажурирај ме за твојот напредок!

Здраво Елена, хаб само имај пауза за ручек и само прелистај ја својата страница ..., Уфф, доста и некако комплицирана. Дали мислите дека би имале време и склоност да создадете индивидуален „план на Марен“ со мене, што потоа би го спровел без толку многу готвење и илјада различни состојки ... тоа би било одлично 🙂 Па, ќе разгледам нешто, можеби ќе се видиме во четврток. В.Г., раната птица

Seeе видам што може да се претпостави таму горе