Можеби се прашувате како завршивте со овој напис овде. Сакате да ја претворите вашата диета во кетогенски принцип, го прочитавте концептот на кетоза и сега барате начин како да го решите проектот.
Како прва вежба за загревање, го предлагам следново: Напишете кои се вашите специфични цели во врска со промената на исхраната. Дали сакате да изгубите тежина Имате дефинирано тело? Покажете повеќе енергија? Се чувствувате поздрави и подобри? Целта на оваа вежба е да се конкретизираат целите и да им се даде форма.
Важно е да ги формулирате мислите во сегашноста. На пример: јас сум тенок. Се чувствувам буден, фит и здрав. Овие формулации служат да си разјасните самите себе си дека целите се остварливи и дека се во добри раце. Тие ќе ви помогнат да не ги проектирате своите цели во неодредена иднина, туку да работите на нив чекор по чекор во овде и сега. Ако сакате да дознаете повеќе за постигнување на целта, прочитајте овде.
Префрлувањето кон кетогениот принцип работи за само единаесет дена
За да го следите вашиот напредок, можете да создадете еден вид дневник со документирање секој ден. Во текот на транзицијата, ќе откриете дека чекорите не се корисни само во првите единаесет дена, туку исто така можат да ве придружуваат на понатамошниот пат. На крајот, можете да внимавате на концептот на секои единаесет дена и со малку вежбање брзо ќе видите дали некој од принципите не успева.
Целосна брзина напред - на што да го насочите вашето внимание кога ќе се префрлите на кетогениот принцип
Постојат приближно три области на кои треба да обрнете посебно внимание на патот кон диета базирана на кетогениот принцип. Овие би биле рамнотежа, Моментум и присуство.
рамнотежа
Сите три елементи директно или индиректно влијаат врз она што го правите и како пристапувате кон вашите цели. Рамнотежата е внатрешно чувство на рамнотежа и сигурност да се биде на вистинското место во вистинско време, да се биде во средина, да се биде емоционално стабилен, смирен и опуштен.
Моментум
Момент е позитивната енергија што ја носите кон вашите цели. Тоа доаѓа од верувањето дека вреди да се стремите кон вашите цели и дека имате моќ да ги постигнете. Моментумот го опишува ентузијазмот што го имате за постигнување на целта.
присуство
Првите две области бараат присуство. Присуството опишува фокусирање на овде и сега. Присуството е свесност за тоа на кој пат сте и како можете да работите кон вашите цели во моментов. Исто така е важно да се концентрирате на тоа како се чувствувате во моментот, на она што го доживувате и на кое искуство моментално го собирате. Ако внимавате на овие три области на пат кон диета заснована врз кетогениот принцип, транзицијата ќе ви биде лесна и побрзо ќе постигнувате резултати.
Патување од единаесет дена, исто така, започнува со првиот чекор
Покрај тоа што го знаеме кетогениот принцип, вистинското размислување е исто така од голема важност. Само ако сте целосно посветени на вашиот проект, успешно ќе преминете на кетогениот принцип. Овде ќе ги најдете чекорите што треба да ви ја олеснат оваа „работа на главата“. Планирана е по една вежба за секој од единаесетте дена. Ако времето дозволи, повторете ја секоја вежба од претходните денови пред да започнете со новата вежба!
Прв ден: Вежбајте - ако одморите, 'рѓа.
Значи, вие ја донесовте резолуцијата да го следите кетогениот принцип на исхрана. Вие сте супер мотивирани и откривте што можете и што не можете да јадете. Можеби сè уште не сте во кетоза, но час по час чувствувате дефицит на јаглени хидрати. Ако вашето тело со години е навикнато да ја добива својата енергија од јаглехидрати, тоа ќе почне да се буни за само неколку часа. Резултат: вашето расположение паѓа.
Најдоброто што можете да го направите сега е да започнете. Спортот и вежбањето го намалуваат нивото на стрес и доведуваат до зголемено ослободување на ендорфин - лошото расположение исчезнува за кратко време. Друга придобивка е што откако ќе се активирате, ќе се чувствувате многу помотивирано и енергично. Надминувањето на вашето внатрешно послабо јас ја зголемува самодовербата и самодовербата да останете на топката во наредните денови.
Првиот чекор е секогаш најтежок. Свестете се дека не мора да ја поминете целата програма за вежбање за да ги почувствувате позитивните ефекти! Одете на прошетка, можеби сменете го темпото или танцувајте низ собата. Главната работа е да се придвижите себеси и вашето тело. Ние сме навикнати да комбинираме вежба и спорт со напор и напор, што за повеќето луѓе има негативен вкус. Не за поинаку, се вели дека „спортот е убиство“. На почетокот, фокусирајте се на тоа колку добро се чувствува движењето и дека чувството на напор не е тортура - туку знак за вашата сила и потенцијал што е во вашето тело.
Можете да најдете повеќе причини зошто вежбањето е корисен додаток на вашата кетогена диета тука. Оваа статија ќе ви покаже како тренингот за сила ќе ви помогне да ја подобрите вашата исхрана според кетогениот принцип, а придобивките од јогата за кетаријанците можете да ги најдете тука.
Ден два: личен простор
Ако сте една од зафатените луѓе меѓу нас, одвреме-навреме имате чувство дека сте пропуштиле. Работата и секојдневниот живот се многу напнати и дури и ако ја сакате својата работа, понекогаш немате време за себе. На долг рок, оваа приоритет значи дека сте постојано под стрес и брзате од задача до задача. Оваа состојба е забележлива и во вашето држење на телото. Вие сте напнати, стиснете ги забите и вратот се чувствува напнат. Стресот и напнатоста не можат да се помират со кетоза, бидејќи хормонот на стрес кортизол спречува горење на маснотии.
Со цел да излезете од дневната спирала на стрес и бурните, важно е да создадете мали прозорци на времето во кои ќе можете да го најдете патот кон себе. Овој личен простор може да се создаде, на пример, преку медитација на дишењето. За да го направите ова, обидете се да седите во тивок агол пет до десет минути и само да се концентрирате на дишењето и свесно да обрнете внимание на вашите физички реакции.
Станува збор за „да се биде“, а не „да се прави“. Слушајте го вашиот здив и почувствувајте како вашето тело се релаксира! Ако одвоите време секој ден да се „симнете“ од секојдневниот стрес, ќе ви биде полесно да влезете во кетоза и да останете таму, ќе постигнете успех во губење на маснотиите побрзо и ќе ви биде полесно да го задржите кетогениот принцип.
Трет ден: спиење
Во една статија за кетоза и тренинг со сопствената телесна тежина, веќе ја спомнав важноста од доволно спиење. Не само во однос на растот на мускулите, туку и во однос на нивото на стрес, спиењето е од суштинско значење за кетаријанците во фаза на транзиција. Количината на сон што е потребна за да се одмори и буди, варира од личност до личност.
Одвојте време да направите ритуал пред спиење. За некои, ова е добра книга, слушање музика или запишување на вашите мисли во дневник. Овие ритуали ќе ви помогнат да го оставите стресот на денот зад вас. Личниот простор - вежбата од два дена - може прекрасно да се користи како ритуал на спиење!
Четири ден: Диета:
Ако постојано ја ограничувавте потрошувачката на јаглени хидрати во изминатите три дена, со голема веројатност досега ќе бидете во кетоза. Телото ќе ја добие својата енергија од масните клетки. Сега повеќето луѓе го доживуваат она што е познато како кето грип, оставајќи да се чувствувате слаби, уморни и удрени.
Важно е да се истрае тука! На телото му треба време да се прилагоди на новата генерација на енергија. Бидејќи ова не е вистински грип, можете да продолжите да вежбате. Вежбањето дури и ви помага, бидејќи го подигнува расположението и го стимулира метаболизмот. Willе изгубите многу вода во првите неколку дена од преминот кон кетогена диета и ова може да ги исфрли рамнотежата на електролитот, натриумот и калиумот. Осигурете се да јадете повеќе сол сега и да додадете повеќе авокадо и зелен зеленчук во вашата чинија.
Петти ден: животна средина
Нашата околина е делот на кој му посветуваме најмалку свесно внимание во секојдневниот живот. Секој точно го знае својот дом и начинот на работа или универзитет и ние одиме на овие места автоматски, а понекогаш дури и на половина пат. Одвојте време денес повторно да погледнете внимателно и запрашајте се дали овие места имаат позитивно или негативно влијание врз вас. Дали се чувствувате пријатно таму? Дали тие пренесуваат смиреност и безбедност? Дали се бурни, гласни и стресни? Обидете се да откриете колку тие ја контролираат вашата внатрешна состојба. Ако откриете дека вашата околина не ви прави добро, време е да промените нешто.
Во поретки случаи, можеме спонтано да се движиме или да смениме работа затоа што повеќе не ја сакаме околината. Но, можеме активно да бараме такви средини што не враќаат во нашиот центар. За мене ова е шумата, на пример. Половина час помеѓу зелените гиганти и се чувствувам повторно роден. Воздухот, светлината што трепери помеѓу лисјата - сето ова ме враќа во внатрешниот фокус и го ублажува стресот.
Откријте која околина ќе ги наполни вашите батерии и ќе ви помогне да ја вратите енергијата. Seeе видите дека сето ова го враќа потребниот фокус, особено на почетокот на преминот кон кетогениот принцип. Трошењето време на такви места ви дава можност да се соберете и да продолжите да работите на вашите нутриционистички цели.
Шест ден: Постигнете и завршете го
Веќе скоро една недела сте кетогени. Можеби досега сте го преболеле кето-грипот (или сте од оние среќници кои дури и не го доживеале), полни се со енергија и повторно можат да прават планови. Сега е добро време да размислите за работите што отсекогаш сте сакале да ги правите. Ова се малите нешта за кои не сте си дале време или големи работи што треба да се решат со мали чекори. Во секојдневната мелење, ние честопати се обидуваме да се концентрираме на премногу одеднаш. Ние сакаме да дадеме 110% на работа, да спортуваме неколку пати неделно, да се среќаваме со пријатели и така натаму. Сепак, на крајот на денот, се чувствуваме како да не сме сториле ништо целосно. Колку се работи што не спаѓаат под терминот „должност“?
Направете список со десет работи што секогаш сте сакале да ги правите, а кои никогаш не сте нашле време да ги направите. Погледнете ја листата, изберете приоритети и откријте како можете да ги постигнете овие работи. Нема ништо позадоволувачко од ставањето кука под нешто што е постигнато. Чувството дека сте завршиле или сте направиле нешто ви дава самодоверба. Ве прави да се чувствувате како да можете да направите разлика и да одите напред. На долг рок, оваа вежба ќе ја зголеми вашата самодоверба и доверба во вашата ефикасност, што ќе ви помогне да останете на топката во кетоза.
Ден седум: студија
Како дете, постојано сме соочени со непознати работи што нè водат да учиме. Собирање нови искуства, стекнување знаење, истражување на животната средина - сето ова ги шири нашите хоризонти додека растеме. Но, дури и кога сме достигнале зрелост, забавно е да го напуштите моменталното гледиште, да ги проширите хоризонтите и да стекнете нови знаења.
Можеби веќе сте прочитале многу за кетозата и сте се запознале со биолошките процеси. Како да дознаете повеќе за градење мускули во кетоза сега? Или запознајте нов спорт, вмрежете се со други кетаријанци, испробајте нешто што никогаш порано не сте го направиле.
Додека одите, научете да се поврзете со себеси прашувајќи се како се чувствувате за сите нови впечатоци. Оваа постапка бара присуство, но исто така ви носи нова енергија и погон.
Осми ден: социјален живот - проток на врски
Повеќето луѓе сметаат дека контактот со други луѓе е една од најважните работи во животот. Недостаток на меѓучовечки контакт може да доведе до здравствени проблеми и депресија, или може значително да го скрати животниот век (Р). Пријателските контакти ја зајакнуваат самодовербата и го креваат расположението.
Сепак, тука квалитетот е пред квантитетот. Секој ги знае овие луѓе кои гледаат како сонцето изгрева кога ќе влезат во собата. Или развеселете ги луѓето кои ве насмеваат, со кои можете да имате прекрасно длабоки разговори.
Бидете строги во однос на изборот на пријатели, како и во врска со изборот на јаглехидрати во вашата исхрана. Тие ќе бидат сигурни дека ќе останете во рамнотежа, ве стимулираат и ви даваат енергија. Бидете сигурни дека и вие сте извор на енергија за овие луѓе. Рамнотежата што ја зрачите и што ја постигнувате со нејзината помош и се протрива. Таквите луѓе ќе бидат поддршка во вашето преминување кон кетогениот принцип.
Деветти ден: бидете присутни
На овој ден сакаме да се фокусираме на она што постојано беше споменато претходно. Со сè што правите, целите што ги извршувате, но и во време на промени во исхраната кои ви се тешки, важи една работа: Бидете присутни! Ние секогаш се обидуваме да бркаме по совршените моменти и потоа да ги промашиме оние што се исто толку важни. Lifeивотот вклучува и времиња што ни се тешки или кога практикуваме одрекување. Ако, исто така, го свртиме целото внимание на овие моменти, ќе ги цениме добрите многу повеќе.
Моментот во кој се наоѓате сега е единствен. Следниот е само сон за иднината. Целото минато е сеќавање. Само сега може навистина да сфатиш што е. Да бидете присутни ви помага да се прифатите себеси и да го регистрирате она што се случува во вас. Само тогаш ќе можете, на пример, да препознаете неповолни начини на јадење како што се стресно или фрустрирано јадење и да работите на нив. Патем, повеќе на оваа тема можете да најдете овде.
Десетти ден: научете да се цените себеси
Една од најважните точки на патот кон промена на вашата исхрана е благодарноста што ја покажувате за себе. Сè додека можете да се прифатите себеси и да бидете пријател на себе, ќе можете да се справите со неуспеси или можеби да ги избегнете. Веднаш штом ќе си покажете ценење, ги славите вашите успеси. Кога ќе ги признаете вашите достигнувања, можете да ги видите како поттик.
Сепак, неуспехот може да биде исто толку мотивирачки. Ако сте пријател на себе и си простувате за грешките како што би и простиле на пријател, подобро можете да ги тргнете тие неуспеси. Тогаш тие не се ништо што ве девалвира како личност, туку едноставно претставува погрешна одлука.Можете да научите нешто од овие погрешни одлуки и да направите подобро следниот пат. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како можете да работите на вашето самопочитување, прочитајте го овој напис (линк за самопочитување)!
Единаесетти ден: Признајте ги своите слабости - и интегрирајте ги
Можеби вчера почнавте да се гледате во ново светло. Може да откриете дека грешките не се лоша работа, само дел од патот што го следите со вашата кетогена диета. Сега станува збор за работа на тие грешки.
Секој човек има Ахилова тетива некаде, некаква слабост со која може да се обиде да се бори цел живот. Но, сега е време да ги положите рацете - и да ги задоволите вашите слабости со намигнување. Еве неколку примери. Знаете дека ви е многу тешко да вежбате, иако е забавно и добро за вас. Можете да и се спротивставите на секојдневната борба против копилето со неколку трикови.
Обидете се да ја направите вежбата веднаш откако ќе станете. Ако е можно, подгответе го вашиот вежба за вежбање навечер и ставете го таму каде што апсолутно треба да одите наутро. Seeе видите дека вашата програма за вежбање ќе ја правите многу почесто на овој начин. И, дали не е добро да се тргне ова нешто од списокот на почетокот на денот?
Ако знаете дека отсекувањето на јаглехидрати ќе ви биде тешко, исфрлете ги сите „искушенија“ од вашата кујна. Ако ништо не е на дофат или може да се набави само преку околности и напор, многу е веројатно да се откажете од тоа!
Се надевам дека овој водич за тоа како да се справите со менталните предизвици за преминување во кетогена диета за 11 дена ви помогна да останете на топката. Предлозите во оваа статија се адаптирани од книгата: 9 дена да се чувствувате фантастично: Како да создадете среќа однатре. Ви посакувам постојан успех во менувањето на вашата диета во кетогениот принцип!
