Kettlebells (за мускулно и еластично тело) Хунк тело
Синоќа отидов со мојата девојка во продавница за спортски производи.
Ние бараме маица за во теретана.
Додека пробував маици во штанд за тестирање, Моника погледна во додатоците за фитнес и наиде на „куршум со рачка.
Сега, и Моника тренира (и дома и во теретана), но не ги имаше видено „куршумите со рачката“.
Му објаснив за котлените, и додека му покажував неколку основни потези, сфатив дека воопшто не зборував за котлените на свинското тело.
Ајде, дозволете ми да ви покажам што е со нив, како можете да ги користите и како тие можат да ви помогнат да добиете мускулесто и еластично тело.
Конечно, ќе ви дадам пример за обука со котлебел (што можете да го направите дома).
Тие се појавија во Русија (кој друг би можел да измисли такво нешто?), И се користат во обука на руската армија веќе неколку децении.
Предноста во однос на гирите е тоа што потешко се контролираат и балансираат, нудат поголем опсег на движење, па дури и наједноставните вежби согоруваат повеќе калории и регрутираат повеќе мускулни влакна. при поголемо зголемување на мускулната маса) од тегови или друга слична опрема.
Кетлбелс се наоѓаат со различна тежина, помеѓу 2,5 кг и 40. willе видите дека повеќето вежби се сложени вежби, кои користат поголем дел од мускулите на телото. Ова доведува до зголемување на мускулната маса, сила, издржливост, но исто така и агилност, рамнотежа и кардио напор.
Препорачувам да тренирате со котлебес не само ако сакате да изгубите малку маснотии, туку и ако сакате да добиете мускулна маса, да станете по атлетски, да бидете поотпорни и да се дефинирате.
Како што реков, котлепите не се само за една мускулна група, туку за целото тело, преку комплексни движења на сила и издржливост. Веројатно ќе почувствувате дека група работи поинтензивно за време на одредени вежби, но ќе бидете принудени да користите други групи за да одржите стабилна позиција и држење на телото.
Со други зборови, дури и ако ја направите наједноставната вежба со камиони, и да ги обучувате рацете на пример, треба да ги одржувате нозете и абдоминалната област напната, за да ја задржите правилната позиција.
На видеото подолу можете да видите некои од најдобрите вежби со котлепки, во форма на тренинг што можете да ги направите дома, без потреба од друга опрема или уреди.
Kettlebells стануваат сè попопуларни меѓу луѓето кои тренираат, особено поради нивната ефикасност во тонирање на мускулите, раст на мускулната маса и согорување на маснотии.
Најдобриот дел е тоа што можете да ги користите дома, дека зборувавме како да си направите своја соба.
Само со каминка може да направите комплексен и комплетен тренинг, што ќе ја зголеми мускулната маса и ќе согорува маснотии на автоматски пожар.
Ако сте почетник, започнете со помала тежина и помалку повторувања. Научете ја правилната форма на вежби, внимавајте да не се повредите и победете ги. Willе го фатите моменталниот вкус.
Ако веќе тренирате со тегови и/или кардио, можете да ги користите котлебелите како идеално надополнување на вашата програма за обука. И немојте да мислите дека само затоа што користите големи тежини во вашиот нормален тренинг, можете да започнете со потежок tleвонец. Верувајте ми, тоа е многу поинтензивно отколку што изгледа.
Јас го препорачувам котлебалот од 5 кг (ако сте девојче, можете да го користите оној 2,5 кг).
Тоа е за котлените. Може да биде идеална алатка во вашиот „арсенал“. Неговата голема предност е што користите поголем дел од мускулите на вашето тело кога тренирате.
Ова води кон поефикасен развој на мускулната маса, до дефинирање, тонирање и согорување поголема количина маснотии. Покрај тоа, вие исто така имате корист од „ефектот на изгореници“, што ве тера да согорувате калории дури и до 48 часа по тренингот.