кикирики

Не е толку тешко да се утврди дали оревите и лешниците се означени да се јадат. Тие се навистина богати со маснотии и калории. Но, во исто време тие содржат витамини, минерали и антиоксиданти, со што се намалува појавата на корорнарна срцева болест и се намалува количината на лош холестерол во крвта. Исто така, омега 3 масните киселини што ги содржат помагаат во намалување на воспалението што може да ги оштети артериите и да ја намали густината на коските.

Неколку лешници

Како и црвеното вино, лешниците содржат ресвератрол, супстанца што црвеното вино ја содржи и штити од срцеви заболувања.

Но, проблемот со лешниците е како тие можат да се јадат без да изгубат неколку килограми вишок. Така, ако избегнувате солени лешници, и секако не ги консумирате во индустриски количини, тогаш работите се под контрола. Ако јадете повеќе кикирики отколку што треба (не повеќе од тупаница), тогаш ќе видите сами како тие почнуваат да изгледаат на вашата фигура. Неколку лешници содржат 12 грама маснотии и над 130 калории. Но, ако се одлучите за пржените во рерна (па нема масло) и несолени, ќе ги изгубите мастите што ги содржат. Исто така, поради оваа содржина на маснотии, добро е да не го јадете со јаглехидрати (слатки или рафинирана храна како бел леб).

Кога веќе се рече, сега знаете дека е во ред да јадете ореви, лешници и семиња се додека не ја надминете мерката. Колку и да гледате дебело, на вашето тело му треба за да преживее на здрав начин. Покрај придобивките што ги наведовме погоре, тие го регулираат цревниот транзит и спречуваат зголемување на простатата. Покрај тоа, тие можат да помогнат во борбата против депресијата поради нејзината содржина на омега 3.

Неколку лешници, ореви, семе од лен, тиква или сончоглед може да бидат идеална и здрава закуска помеѓу оброците. Ако некогаш сте пробале диета ограничена со маснотии, ќе сакате да јадете мала количина лешници на почетокот и да ја зголемите со текот на времето (но не повеќе од грст на ден).