Кинеска хигиенска гимнастика за V; rstnici - PDF бесплатно преземање
Препорачајте документи
Кинеска хигиенска гимнастика за стари лица (1961).
Професор ГИ Красноселски
Кинеска хигиенска гимнастика за стари лица (1961 година)
Широката употреба на национална хигиенска гимнастика во Народна Република Кина е органски поврзана со народната медицина, која сè уште игра важна улога во здравствениот систем на модерна Кина.
ГИМНАСТИКА ХЕМИЈА за стари лица (1961).
Ед. И електро.пережд. - Јуркив Р.В. (2017).
3. Професор Г.И. Красноселски кинеска хигиенска гимнастика за стари лица (1961) 4.
Форми на кинеска национална гимнастика
5. Опис на вежби за гимнастика во Таи Чи 6.
Do-In хигиенски гимнастички систем
Форми на кинеска национална гимнастика Широката употреба на национална хигиенска гимнастика во Народна Република Кина е органски поврзана со народната медицина, која сè уште игра важна улога во здравствениот систем на модерна Кина. Гимнастиката е широко користена во медицинската пракса на народните лекари, како и во третманот на одредени болести на кардиоваскуларниот систем и нервните болести, како и за болести на гастроинтестиналниот тракт бара помалку простор од терапијата со лекови. Особено во големи количини, гимнастиката е пропишана за време на периодот на опоравување. Особено значење и се дава на гимнастиката во спречување на нарушувања и нарушувања поврзани со сенилна возраст; Во овие случаи, всушност, гимнастиката е главниот куративен и превентивен фактор.
На почетокот на часот, секоја вежба може да се повтори 2-3 пати, потоа 10-15 пати или повеќе. Часовите треба да се одржуваат двапати на ден. По салата салата корисен третман на вода, особено наутро (пред миење со ладна вода област, sponging, донесена до појасот со нежно црево за туширање и м. П.). По салата во салата попладне, корисно е 30-40 минути пешачење на чист воздух. Со болест, тешка слабост, треска, гимнастичките сесии треба привремено да се прекинат и да се обноват само со дозвола на лекарот. Опис на вежби за гимнастика Систем за вежби за вежби 1 Почетна позиција: стоење на малку распоредени и полу-свиткани нозе; рацете свиткани на лактите и подигнати, дланките отворени, свртени еден кон друг, прстите се шират; главата е малку спуштена (сл. 1а).
Вежба: наизменично замавнување на торзото во раката со пренесување на тежиштето на телото од една во друга нога, комбинирано со бавно, постепено киднапирање на раката во спротивна насока (дланка за имитација на одбивност на замислениот wallид). Втората рака прави непречено, ротирачко движење во четката, постепено свртувајќи ја дланката нагоре, како да имагинарен да го дава садот (слика 1б). Движењето се повторува ритмички, потоа едното, па другото. Можно е да се повлече раката во насока на наклон на трупот и во спротивна насока (слика 1в).
Почетна позиција: стоење на малку распоредени и полу-свиткани нозе; рацете свиткани на лактите, малку раздвоени настрана и испружени напред, рацете се соблекуваат, дланките се искривуваат, прстите се разведени; главата е испуштена половина (слика 2а).
Вежба: спирален, бавно ротирање на трупот во двете насоки, со истовремено непречено движење на двете раце зад грбот, во насока на ротација. Ротацијата се изведува главно во лумбалниот регион и наликува на движење на колата (слики 2б и 2в). Вежба 3
Почетна позиција: стоење на малку распоредени и полу-свиткани нозе; рацете свиткани на лактите и испружени на страните, четките на рамото, прстите се собрани во тупаница, показалецот е насочен (сл.3а).
Вежба: алтернативно кревање на опуштена и опуштена нога, со истовремено кревање на иста полу-свиткана рака, полурелаксирана. Растечката рака, како што беше, привлекува истоимено стапало, како да е врзано за нога од замислена нишка. Кога рацете се креваат нагоре, дланките постепено се вртат нанадвор, се отвораат, се вртат нагоре, прстите се подигаат странично (слики 3б и 3в). Вежба 4 Почетна позиција: стоење на малку распоредени и полувиткани нозе; рацете свиткани на лактите, малку раздвоени и подигнати на ниво на рамото, дланките свртени надолу, прстите раширени; главата е малку спуштена (сл. 4а).
Вежба: Истовремено, истегнете ги двете раце странично, нагоре и малку назад со истовремено вртење на телото во иста насока, и исправување и истегнување на нозете. Обидете се да ја достигнете максималната можна точка, сместена на врвот, настрана и малку позади.
Движењето се изведува на еден или друг начин (слики 4б и 4в). Вежба 5 Почетна позиција: стоење на малку распоредени и полувиткани нозе; Торзото е опуштено и малку свиткано на половината; главата е спуштена надолу; Рацете се опуштени и слични на камшикот што висат по трупот (Слика 5а).
Вежба: наизменично кревање на едната нога свиткана на половина, ослабена кај колената, со истовремено кревање на истата опуштена рака. Опуштена, виси четка се крева на ниво на главата, проследена со истата свиткана и опуштена нога. Постои поврзувачка нишка помеѓу растечката рака и коленото. Кога ги кревате раката и ногата, главата малку се навалува (слики 5б и 5в).
Почетна позиција: седење на сетот и свиткани нозе; рацете свиткани на лактите, изложени напред, четките на стомакот, дланките свртени надолу, прстите раширени; главата е малку спуштена (слика 6а). Вежба: свиткување на торзото малку напред и странично со истовремено истегнување на исправената нога, отстранување на карлицата во спротивна насока и извлекување на двете раце од издолжената област на коленото. Главата се свртува кон издолжената нога. Движењето се повторува наизменично од двете страни (слики 6б и 6в). Вежба 7
Почетна позиција: седи на десната нога, се потпира назад, левата нога е исправена; рацете свиткани на лактите, рацете притиснати на рамената, дланките отворени нанадвор, прстите малку распаѓани (слика 7а). Вежба: поврзете го торзото со последователен трансфер на тежиштето на телото напред кон спротивната нога (нагоре). Во фазата на умешност на рацете спуштени до стомакот, ротирајќи ја дланката нагоре и полека направете свиок напред, постепено префрлувајќи го тежиштето на телото на десната нога налево. За време на напредната фаза, рацете свиткани на лактите истовремено се влечат напред и постепено се вртат додека дланките се движат нанадвор. "Туркање" на дланките
имагинарни wallsидови, лежиш на грб и постепено го поместуваш тежиштето на твоето тело назад кон десната нога и ги свртуваш движењата на рацете циклус во почетната позиција. Прицврстете ја левата нога надесно, заземете ја почетната позиција. Потоа повторете го циклусот на овие движења, но не потпирајте се надесно, туку на левата нога и фрлете напред на десната нога (сл. Вежба 8 Почетна позиција: стои на нозете полувиткани и малку раздвоени; рацете свиткани на лактите, малку напред, дланките свртени надолу, прстите раширени, главата малку спуштена (сл. 8а).
Вежба: кружна ротација во хоризонталната рамнина на карлицата и стомакот со истовремено кружно вртење во иста рамнина, но во спротивна насока, двете раце. Двете полурелаксирани раце, поставени напред, опишуваат бавни кругови во хоризонталната рамнина (паралелно со подот); карлицата и стомакот истовремено опишуваат бавни кругови во иста рамнина, но во спротивна насока. Насоката на ротација на рацете и карлицата треба да се менува: 6-8 кругови во една насока и 6-8 кругови во спротивна насока. Поради потешкотии при координирање на споменатата вежба (спротивна насока на ротација на рацете и карлицата) препорачана варење оваа вежба е прво одделно, тон. Е. Прво се вртеше само во еден слив и само во една рака, а потоа се стопија овие два елементи во една, се стопија (Слика 8б и 8в).
Вежба 9 Почетна позиција: стоење на свиткани и одделени нозе; обете раце се свиткани до лактите, малку раздвоени, лактите подигнати, рацете малку компресирани во тупаници, показалецот се допираат едни со други; главата е изоставена половина (слика 9а).
Изведување на вежбата: осцилација на поврзаните раце странично и нагоре, со истовремено прободување и последователно исправување на нозете. Polurasslablennye рака, која ги поврзува краевите на показалецот, со лактите повлечени од фармата странично и малку напред, замавнувајќи го нишалото во една насока, а потоа во друга насока. Кога споените раце се опишани од центарот на лакот, т.Е. Тие се наоѓаат во точката најблиску до подот, за да се овозможи длабоко свиткување на коленото на двете нозе. Во моментот на максимално исфрлање на рацете на страните и нагоре, нозете се исправени (слики 9б и 9б).
Вежба 10 Почетна позиција: стоење на полувиткани и одделени нозе; рацете се делат странично, малку свиткани и опуштени, дланките нагоре, прстите раширени и свиткани; Главата е свртена во посакуваната насока (слика 10а).
Вежба: алтернативни напади на страните со иста ротација (ротација) на телото за 180 °. Кога страничното торзо, на пример, налево, постепено префрлете ја тежината на телото на левата нога, тогаш направете движење (напад) и ротационо движење на левата страна на десната нога, притоа правејќи ротационо движење околу вертикалната оска на телото. и ја фрли десната рака. Позицијата на телото на крајот од циклусот се ротира за 180 ° од почетната. „Туркајте“ ја десната рака на имагинарниот wallид и вртејќи ротирачко движење во спротивна насока на телото и рацете, заземете ја почетната позиција и направете сличен напад на спротивната страна на другата нога (сл. 10б и 10в). Вежба 11 Почетна позиција: седење на стол со раздвоени нозе и со максимален свиок напред (фаза на истекување); Двете раце се свиткани до лактот, малку раздвоени, рацете се малку компресирани во тупаници, показалците се испружени (слика 11а).
Вежба: Длабоко отворање, во исто време, забавете полека, оставете го малку настрана, раширете ги рацете и во двете
Вежба 2 Самомасажа на ушите. Исплакнете ги ушите со палецот и показалецот, а потоа со дланките. Кога дланките се туркаат надолу, ушите се преклопуваат надолу, додека дланките нагоре ушите ја заземаат својата вообичаена позиција. Изведете 20 триење на ушите со прстите и 20 триење на дланките (Слика 13). Вежба 3 Затегнете ги забите на горната и долната вилица. Цврсто измијте ги забите 20-30 пати, а потоа измијте ги забите 30-40 пати побрзо. Вежба 4 Кружното движење на јазикот долж предната површина на забите на горната и долната вилица е 20 пати на еден начин и 20 пати во друга насока. Плунката ослободена за време на ова треба да се проголта. Вежба 5 Отекување на градите. Произведете 30-40 образи со средна стапка. Вежба 6 Самомаскирање на страничните wallsидови на носот. Задниот дел на втората фаланга на прстите е да се преминат страничните wallsидови
Главата не смее да се поместува, таа секогаш мора да биде во исправена положба (слика 14).
Вежба 11 Вежба за очи (фиксирање на изгледот на блиските и повлекување на прстите на раката). Продолжете ја десната или левата рака нежно напред настрана, исправете ги четката и прстите за да ги турнете, а потоа полека пристапете кон четката до носот и исто така полека извадете ја во почетната позиција. Изгледот е постојано фиксиран на ноктот на движечкиот среден прст. Таквите движења прават 10-15. Вежба 12 Самомасажа на лицето. Движењето "измијте го лицето со отворени дланки". Отворете ги дланките за нежно да ги исечете двете половини на лицето. Неговите дланки се движат нагоре и надолу, зграпчувајќи ги образите и вискито. Таквите движења прават 15-20 нагоре и надолу.
Вежба 22 Вежби за трупот и абдоминалната празнина. Кружни, ротирачки движења на торзото во долниот дел на грбот (рацете на колковите). Опсегот на движење првично е мал, а потоа треба постепено да се зголемува, да станува поширок и постепено да се намалува. Стапката на движење првично е брза, а потоа постепено се забавува (за време на периодот со најголема амплитуда) и повторно се забрзува. Направете 15-20 движења во секоја насока, а потоа направете 1520 ритмички повлекувања на анусот (ректумот). Вежба 23 Вежби за дишење. Во седечка положба (рацете на колена), извршете 15-20 длабоки движења на дишењето (кога вдишувањето на папокот ќе излезе напред и кога ќе истече, повлечете). Вежбајте 24 Нозе малку нанадвор во раката, со отворени дланки на двете раце за да направите 10 кратки, брзи удари (плеска) на челото, образите, вратот, градите, стомакот, задникот и бутовите. Вежба 25 Одење. 1-2 минути за движење низ собата; ритамот е бавен на почетокот, колената се креваат нагоре (ако е можно, допрете го стомакот), тогаш ритамот е нешто забрзан и кон
крајот повторно се забавува. Дишењето е произволно, но без одлагање, оружјето се движи слободно и на море.