Класичен бодибилдер Ноа Риш од Луксембург - Тим Спортнахрунг-Енгел

Класик на Ноа Риш - IFBB класичен физички шампион на Европа

класичен

Карактеристики:

Година на раѓање: 1994 година
Висина: 173 см
Националност: Луксембург
Обука од: 2011 година
Телесна тежина:

85 кг;
Тежина на конкуренцијата: 80 кг
Телесни масти вонсезона:

12%
Омилена вежба: наклон на притискање на клупа со гира и подигање на страна
Филозофија на обука: Тренирајте напорно или одете дома
Омилен спортист: Роман Фриц
Омилена храна: пецива, сладолед
Омилен производ: Целукор - Алфа амино
Хоби: фудбал, смеење, спиење, дружење со пријателите, музика
Фитнес студио: Фитнес центар Painworld, Луксембург

Низа на натпреварување:

1 место IFBB Нат. + Интер. Луксембуршки шампион во класична физика 2016 година
1-то место DBFV Int. Германско јуниорско првенство 2017 година класично боди-билдинг
1-то место DBFV Int. Шампионат во Рајнска област и Пфалц 2017 Класично боди-билдинг
1-то место IFBB Европско првенство 2019 класична физика (целокупна победа)
1-то место IFBB Светско првенство во Паната 2015 Класичен физика
1-то место IFBB дијамантски куп Луксембург 2019 класична физика

Повеќе статии од Ноа Риш

Обука за нозе со Ноа Риш

Интервју со Ноа Риш

Кога и како започнавте со боди-билдинг?

Кога имав шеснаесет години, за прв пат вежбав со чичко ми дома на неговата клупа за тегови и од тој момент бев ентузијаст за овој спорт и сакав само да имам мускули. Почнав да вежбам дома. Имав клупа и две тегови со дискови, па започнав да вежбам неколку пати неделно. Гледав бројни видеа и читав на форуми за да стекнам знаење. Мојот пример во тоа време беше Зиц од кого бев инспириран и ги гледав сите негови видеа. Играв фудбал прилично успешно цел живот и кога имав деветнаесет години решив да се фокусирам на боди-билдинг и да си ги закачам чевлите.

Како влеговте во натпреварувачки спорт?

Гледав видеа за боди-билдинг рано и дефинитивно ме возбуди. Јасно ми беше дека мојот пат исто така ќе ме доведе до натпреварувачката фаза. Се натпреварував на моето прво натпреварување за физичка форма на мажи кога имав деветнаесет години. Мојата цел беше всушност да започнам една година подоцна, бидејќи не бев толку задоволен од себе. Сопственикот на моето поранешно студио ме советуваше да учествувам оваа година, шест недели пред натпреварот. Бев навистина возбудена и едноставно не сакав да бидам последна. На крајот, завршив седми од петнаесет учесници. Оттогаш вкусив крв и оттогаш почнувам секоја година.

Што е тоа со спортот што ве фасцинира?

Она што ме фасцинира во овој спорт е што го враќате токму она што го вложувате. Само вие сте одговорни за вашиот успех или неуспех. Бодибилдингот е како живот, не добивате ништо бесплатно. Но, во одреден момент напорната работа ќе биде наградена. Само никогаш не се откажувајте и не губете од вид вашите цели. Фасциниран сум кога гледам дека со дисциплина и доследност станувате сè подобри. Спортот му дава структура на мојот ден, а времето на тренингот заборавам на сè што се случува во секојдневниот живот и тоне во мојот свет. Тоа е борба против себеси.Дополнително, вашиот ментален став и пристап го одредуваат вашиот успех/напредок. Сето тоа е во главата!

Која стратегија за диета ја следите при подготовката?

Досега постојано ги исекував јаглехидратите за да ги изгубам маснотиите во телото и да дојдам во форма. Јас секогаш ги користев вагите и огледалото како водич за да направам прилагодувања на мојата исхрана. Јас секогаш сум правел добро пролевајќи околу една фунта неделно. Јас секогаш градев во суден ден за време на викендот.

Колку калории и колку грама протеини, масти и јаглехидрати консумирате во вонсезона и во исхраната?

Во моментов мојата диета е како што следува:

  • Јајце-бело 250 грама
  • Јаглехидрати 400 грама
  • Маснотии 80 грама

Тоа е приближно 3400 калории

Што можете да ни кажете за вашиот оддел за обука?

  • Понеделник: квадрицепси, адуктори, киднапери, телиња
  • Вторник: гради, странично рамо, предно рамо
  • Среда: Назад со фокус на густината на грбот, бицепс
  • Четврток: рамо, трицепс
  • Петок: кочеви, глуте, телиња
  • Сабота: гради со фокус на горниот дел од градите
  • Недела: назад со фокус на ширината на грбот

Помеѓу тоа, јас исто така земам слободен ден, а потоа ја продолжувам рутината за обука како што е опишано погоре. Го тренирам стомакот кога ми се допаѓа.

Како ја дизајнирате вашата обука?

Мојот тренинг е многу обемен и доста интензивен. Имам фиксни вежби во мојот план за обука во кои се обидувам да станам посилен. Затоа, секој тренинг со себе го имам мојот дневник за обуки, каде што запишувам сè. Мојата цел е прогресија, т.е. барем едно повторување повеќе од минатиот пат. На пример, ако можам да направам 4 серии од 12 или 10 (во зависност од вежбата) повторувања во една вежба, следниот пат ќе ја зголемам тежината. Моите тренинзи вклучуваат основни вежби, изолациони вежби и разни техники на интензитет.

Колку често правите кардио неделно?

Во вонсезоната, јас ретко правам кардио, но различните единици за обука се исто така кардиоваскуларни (на пример, 8 групи на сквотови и општ тренинг за нозе).

Во натпреварувачката диета, јас правев кардио еден час шест пати неделно по тренингот во последните неколку недели. Оваа година за прв пат имам вистински тренер со тренерот на Ангелот во Спортнахрунг, Уве Хемер и ме интересира како ќе изгледа диетата на натпреварите оваа година.

Како се одржувате мотивирани?

Само сакам да продолжам да станувам подобар и скоро никогаш не сум задоволен. Покрај тоа, едноставно theубовта кон спортот ме мотивира. Или го живеете спортот или не. Мотивацијата не може да се обучи. Или имате страст кон спортот или немате. Во мојот ум, јас постојано се занимавам со спорт и размислувам за тренинг преку ден и за следниот тренинг навечер. Станете едно со она што го правите.

Секако дека имате денови кога не сте толку мотивирани, кога сте уморни или нешто друго. Сепак, одам на тренинг. Овие денови исто така поминуваат.

Кои се вашите идни планови?

Оваа година ќе започнам со класично боди-билдинг.

Следните натпревари се планирани за есен оваа година:

  • Луксембуршки шампионат во Мондорф (Ironелезен човек/Ironелезна девојка)
  • Можеби Интернационалното германско јуниорско првенство во Хокенхајм
  • Пеколен куп во Бад Емс
  • Меѓународно германско првенство во Бохум (доколку се пласирам на пеколниот куп)
  • Можеби Светско првенство во Бијариц во мускулеста машка физика

Мојата цел е секако да направам што е можно подобро секаде. По оваа сезона ќе видам каде стојам во класичното боди-билдинг.

Ако работите одат добро, јас дефинитивно сакам да ја испробам својата среќа на Арнолд Класик и/или Аматер Амистер Олимпија во 2018 година.

Секако дека сакам да постигнам што е можно повеќе во овој спорт. Не можам да сторам повеќе од моето најдобро. Небото е граница;)