Клиниката за малтешкиот Векбекер; Здравствен совет на Векбекер

Секоја година повторно: пролетен замор!

Пролетниот замор е проблем на прилагодувањето на телото кон крајот на годината - од медицинска гледна точка безопасно. Страдајте од пролетен замор, на пример 60–70% од Германците. Се вели дека на телото му требаат околу две недели да се прилагоди на пролетта и да се зголеми температурата.

Два хормони играат важна улога: Мелатонин (за мирен сон) и Серотонин (нашиот хормон на среќа). Двете се направени од аминокиселина триптофан.

Во зима, кога дневната светлина трае само неколку часа, нивото на мелатонин останува високо во текот на денот. Како резултат, може да се појави замор, нарушувања на спиењето и зимска депресија. Секој што лежи буден со часови навечер и не се релаксира наутро, туку се чувствува истоштено, може да не произведе доволно мелатонин.

Но, мирниот сон е важен и за добро функционирачката меморија. Една од причините за ова може да биде влијанието на мелатонинот врз хипокампусот. Овој регион во мозокот е важен за учење и запомнување. Поради ефектите на мелатонинот, неврофизиолошката основа на учење и меморија е предмет на јасен ритам ден-ноќ.

Што може да помогне:

Прошетки на свеж воздух и согледување на природната алтернација на светлината и темнината: во текот на денот Активност на светло дневно светло, потоа кон самрак Добивање расположение за ноќта во простории кои не се премногу светло, бидејќи мелатонинот се формира во мракот.

Диетата исто така може да помогне во промовирање на спиењето. Храна која содржи аминокиселина триптофан, потребна за производство на мелатонин, се на пример:

Кашу ореви, кикирики, сирење Едам, туна, соја и Цреши и кардамон и коријандер со зачините. Потрошувачката на таканаречено ноќно млеко, т.е. млеко од крави измолзено пред изгрејсонце, за кое исто така се вели дека го промовира спиењето преку значително зголемена содржина на мелатонин, е контроверзна.

6 причини зошто терапевтскиот пост работи двапати во зима

„Еден лек за зимата надминува два лека. - тоа е она што го рече Себастијан Кнајп за неговиот лек за вода. Неговото искуство може да се пренесе на цела низа натуропатски третмани - не само на нејзината кралица: Терапевтскиот пост.

Зошто зимата е особено поволна за постот?

Парасимпатичен нерв „нервен одмор“ поактивен:

твојот Цревото е добро снабдено со крв: Парасимпатичката активност го фаворизира варењето и ја насочува крвта посилно кон јадрото на телото. Резултат: метаболичките остатоци ("отпадни производи") подобро се транспортираат преку крвотокот и конечно се излачуваат преку црниот дроб, бубрезите, белите дробови и кожата.

Природните Времето го стимулира тоа поставени со пост Имунолошки импулс. Студот (надвор), топлината (внатре), дождот, снегот и ветерот ја обучуваат циркулацијата на крвта и имунитетот. Пешачењето и спортот во зимскиот пејзаж се двојно позабавни со леснотијата на постот.

На Воздухот е ослободен од алергени. Страдачите од алергија на полен можат мирно да се подготват за летото со пост во зима. Успехот на постот во зима покажува во лето преку значително помалку симптоми на алергија.

Бегајте од зимскиот замор! Третина од нашата енергија се троши на дигестивна работа во секојдневниот живот. Оваа енергија се ослободува повторно за време на постот. Уживајте во зимата широко будна и полна со енергија и покрај мракот и студот!

Победи ја зимската сланина! Темната сезона предизвикува желби за мрсни и слатки работи. Од страна на Постот ја менува цревната флора - а со тоа и потребата од „мали гревови“. Без традиционалните зимски маснотии, елиминирана е нездравата летна диета за бикини фигурата (вклучувајќи го и јо-јо ефектот).

Graитни зрна

Пченица, правопис, зелена правопис, еинкорн, емер, камут, 'рж, јачмен, овес -
мали зрна со многу моќ!

Најздравата работа кај житото е кора од овошје и семе, како и расад.
Витамини од групата Б во житото исто така осигуруваат оптимално снабдување на мозокот и нервните клетки.

Состојки:

Зрелите житни зрна содржат во просек:

12% вода
11% протеини
2% маснотии
2,5% диетални влакна
70% јачина

Покрај тоа, житарките од житарки содржат минерали: железо, калиум, манган, фосфор и цинк, како и многу витамини, на пример: витамини Е, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6

Пропорцијата на индивидуалните хранливи материи е силно зависна од хранливиот состав на почвата на која расте. Покрај тоа, хранливата содржина на одделните зрна се разликува.

Структурата на зрното:

Кора од овошје и семе:

Расад: Ова е местото каде што се наоѓаат корените и пука. Тој е најбогатиот и највреден дел од житото и содржи приближно 26% од содржината на протеини во житото.

Ендосперм: Тој е од Алеуронски слој (исто така наречен "саќе слој"). Служи како складирање на хранливи материи во житото и содржи приближно 30% од житарскиот протеин, повеќето витамини и елементи во трагови и затоа е најхранливо компонентата на житото покрај микроб

Самиот ендосперм се состои главно од гранули на скроб, кои се држат заедно со протеински структури (т.н. „глутен“ го прави брашното за печење) и содржи малку минерали.

На најздрав на житото е тоа Кора од овошје и семе и расад!

Тип број:

Брашниците се класифицираат според „бројот на типот“. Типот број ја означува количината на минерали (во милиграми) што останале по согорувањето на 100 грама брашно. Според тоа, типот број ја означува минералната содржина на брашно. Покрај тоа, колку е поголем бројот на типот, толку е поголема содржината на влакна во брашното.

Брашното од цело зрно не е класифицирано според овој метод, бидејќи содржи цело зрно и затоа е предмет на природни флуктуации. Брашно од цело жито приближно одговара на типот 1700 или 1800 година.

Што каде завршува?

Кога житото се меле во брашно, се случуваат низа процеси кои го распаѓаат целото жито и ги одделуваат деловите на школката и ендоспермот. Ако деловите на ендоспермот и школката се многу строго одделени едни од други, тогаш се појавуваат брашно од светлина, на пр. Тип 405. Овие лесни брашно содржат, скоро исклучиво, внатрешноста на ендоспермот, така што многу скроб и тие имаат многу добар квалитет на глутен.

Ако одвојувањето на ендоспермот и школките не е толку строго и повеќе делови од школка влегуваат во брашното, се создаваат потемни брашно, на пр. Напишете 1050. Овие брашно содржат многу скроб и поголем дел од минерали и влакна.

Во Брашно или оброци од цело зрно е вклучено целото („полно“) жито. Овие производи се многу вредни во однос на состојките.

Важна белешка: Кога подготвувате леб, колачи и тестенини со интегрално брашно, треба да додадете околу 20% повеќе течност!

Што се случува со останатите?

Доколку се произведуваат брашно во светла боја, деловите на лушпите се произведуваат одделно заедно со расадот. Оваа мешавина се нарекува "трици". Триците се богати со минерали, протеини, масти и растителни влакна. Оттука, триците се користеле како соодветни за видови и вредна храна за одгледување животни уште од античко време.

Кнајп: ладна полубања

Студената полубања е една од најсилните помагала за спиење - но бара многу добро загревање и добро загревање.

Како да го направите тоа:

Половина наполнете ја кадата со ладна вода
температурата на водата треба да биде помеѓу 12 и 18 степени
Навлажнете го просторот околу срцето со ладна вода и полека ставете го во када
завршете ја бањата по 10 секунди
водата не треба да стигнува до телото подалеку од веднаш над папокот
осигурете се дека добро ќе се загреете после бањата

Зајакнување на имунолошкиот систем
Помага при хроничен запек и хемороиди
Помош при слабост на мочниот меур
многу добро помагало за спиење и спиење
Зајакнување на автономниот нервен систем

Олеснување и ослободување од стрес: миење на горниот дел од телото

Студеното перење на горниот дел од телото според Кнајп е генијално едноставно и изненадувачки по својот ефект - испробајте го!

Како да го направите тоа:

• Разменете лист во ладна вода, извадете го.

• Започнете од надворешната страна на десната рака, нагоре преку рамото, исто така одвнатре, истото од левата рака.

• Прво измијте ги вратот, градите и стомакот, а потоа измијте го грбот.

• Секогаш чувајте ја крпата свежо влажна.

• Брзо измијте (приближно 1 минута), не исушете се, загревајте се во кревет (одморете приближно. Час) или облечете се и движете се веднаш

• Намалување на стресот и депресијата

• Елиминирање на проблемите со спиењето преку ноќ (се практикува директно кога се будите навечер)

• Освежување на циркулацијата/олеснување на срцето

• Ослободување од бронхитис, благи настинки

• Ослободување од треска од сено (неколку пати на ден)

• Зајакнување на имунолошкиот систем

Се вклопува во лето: гази вода

Високи температури, сонце и долги денови: за да можете да уживате во најубавото време во годината во целост, сакате да бидете здрави и здрави.

Досадни поплаки како што се проблеми со концентрацијата, главоболки или вртоглавица во жешките летни денови често се предизвикани од недостаток на течности и може да се спречат со зголемување на внесот на течности - идеално со мирна вода.

Испробаните и тестирани третмани со вода Kneipp се вредни и ефикасни за бројни проблеми со топлина, но исто така идеални за превенција. На пример, отечени нозе, прекумерно потење и несоница може да се намалат преку насочено туширање и бањи.

Во овие апликации, водата првенствено служи како носач на стимул. Температурните стимули предизвикуваат реакција на телото на рамнотежа со цел да се одржи топлинската рамнотежа. Првично, садовите се контрахираат, проследено со одговор со подобрен проток на крв и повторно затоплување. Редовните апликации ги обучуваат садовите и овозможуваат побрза реакција на температурниот стимул отколку на ефективноста на апликацијата. Сепак, локално поставените стимули не влијаат само на областите на примена, туку и на органите доделени на него, како и на вегетативниот нервен систем.

Водата што гази

Што е потребно:

Када, сад за туширање или слив на Кнејп

Како да го направите тоа:

Наполнете ја кадата или сливот со ладна вода така што нивото на водата ќе достигне веднаш под коленото кога стоите
Одење полека во водата. Подигнете ја ногата над површината на водата со секој чекор (прошетка со штрк).
По околу 30 секунди, стапалата и нозете се чувствуваат многу ладно: Оставете ја водата, направете кратка пауза.
Повторете го процесот неколку пати (2 - 3х)
Потоа: не исушете ги стапалата, само избришете ја водата, лесно движење за да се загрее

Промовирајте проток на артерија во крвта
Спречување на проширени вени
Циркулаторна стимулација
Олеснување на главоболката
Зајакнување на имунолошкиот систем

Не користете со:

ако во моментот нозете ви се ладни

Бања за раце Кнејп

Погодна е бања за раце - исто така наречена „здрава чаша кафе на Кнепјан“, бособено со проблеми со циркулацијата.

Што се бара:

две мијалници или бањи за раце (или корита за миење)

Како да го направите тоа:

Наполнете ги садовите со вода:
топло: 36 - 38 ° С
студ: во зависност од почетната толеранција на пр. Б. 18 - 22 ° C или поладно
Времетраење на топлата бања со рацете: 5 минути (рацете се покриени веднаш над лактите)
Времетраење на бања со ладна рака: 10 секунди
повторете еднаш: топло 5 минути, ладно 10 секунди
потоа тргнете ја водата и движете ги рацете додека не се загреат или одморат во кревет

Адитиви, исто така, може да се додадат во садот со топла вода (сепак, мора да се обезбеди индивидуална толеранција, особено ако сте алергични):

за нарушувања на циркулацијата: рузмарин
за бронхитис: мајчина душица
за кожни болести: камилица, трици, сурутка

Енергетско зевање

Можете да го опуштите целиот мозок со оваа вежба. Зевањето ја олеснува напнатоста во пределот на главата и вилицата, ви помага да гледате и да размислувате опуштено и ја зголемува можноста за концентрација, како и креативноста.

Како да го направите тоа:

Седнете удобно, отворете ја устата малку и почувствувајте ги коските на вилиците од двете страни со врвовите на прстите од двете раце. Преправајќи се дека ќе зевате, притиснете го јазикот на подот на покривот на устата додека нежно ги масирате коските на вилиците. Направете тивки проawевки и повторете ја оваа вежба три до шест пати. Присилната про yевање наскоро се претвора во вистинска про yевање. Feelе почувствувате колку е добро ова за вас и дека потоа можете подобро да се концентрирате.

Здрави масти и масла

Мастите отсекогаш биле демонизирани како причина за дебелина, па дури и развој на дијабетес мелитус. Во старата пирамида на храна на германското друштво за исхрана, мастите беа на врвот на листата како храна што треба да се избегнува. Тоа се смени суштински. Мастите дури можат да бидат и терапевтски агенс!

Често се прави разлика помеѓу незаситени, полинезаситени, заситени масти и транс масни киселини:
Означувањето на одделните масни киселини се заснова на различни аспекти. Од една страна, означени се бројот на јаглеродни атоми (18, 20,.) И бројот и положбата на двојната врска во масната киселина. Почнувајќи од растворлив во масти (омега) крај на масната киселина, атомите на јаглерод се нумерираат и со тоа се дава името Омега-3 или Омега-6 или Омега-9.

Полинезаситените масни киселини се неопходни, т.е. витални и мора да се земат заедно со храната. Но, многу е важно различните полинезаситени масни киселини да бидат во одредена рамнотежа. Само тогаш мастите имаат антиинфламаторно дејство.

Есенцијалните масни киселини имаат различни витални задачи:

Компоненти на клеточните мембрани и органелните мембрани
Влијание врз деформабилноста на клетките
Балансирање на ацидо-базната рамнотежа
Позитивно влијание врз дигестивните жлезди
Влијание врз клеточната делба и клеточниот метаболизам

Омега-3 и омега-9 масните киселини станаа познати по намалувањето на нивото на холестерол. Медитеранската диета се базира првенствено на ефектите на маслиновото масло, кое е богато со мононезаситена омега-9 масна киселина „олеинска киселина“.

Важен е зголемениот внес на омега-3 масни киселини: Токму тие ги неутрализираат антиинфламаторните ефекти на арахидонската киселина произведена од омега-6 масни киселини, имаат антиинфламаторно дејство, ги промовираат перформансите на мозокот, имаат антидепресивно дејство, го намалуваат (штетниот) ЛДЛ холестерол и го намалуваат лепењето на крвните тромбоцити.

Сличен ефект имаат и омега-9 масните киселини во маслиновото масло и маслото од репка.
Исто така, се препорачува редовно консумирање риба со ладна вода (лосос, скуша, туна, харинга) 1 до 2 пати неделно. За промена, маслото од коноп, маслото од орев и маслото од grapeseed се исто така ефтини.

За употреба на незаситени масни киселини треба да биде доволно Ко-фактори бидете достапни: Витамини Е, Б3, Б6, Ц како и магнезиум и цинк.

Бидејќи маслата не можат да изгниет ниту ферментираат, тие се нежни кон гастроинтестиналниот тракт. Нивниот антиинфламаторно дејство ја поддржува терапијата на какво било воспаление и иритација на цревната лигавица и сите други воспалителни процеси.