Клучот за ефикасно слабеење во кое време треба да ја сервирате вечерата - Андреја Раику
Што би рекле ако дознаете дека тајната за ефикасно слабеење вклучува последниот оброк во денот во 14:00 часот? Веројатно со неверување ги кренавте веѓите.
На крајот на краиштата, тоа може да изгледа како форма на тортура, нели? Сепак, истражувачите од Универзитетот во Алабама Бирмингем се убедени дека го нашле клучот за ефективно слабеење: послужете вечера што е можно порано.!
Клучот за ефективно слабеење: студија
Тим истражувачи од Универзитетот спроведоа студија за која регрутираа 11 мажи и жени, на возраст помеѓу 20 и 45 години, сите со индекс на телесна маса помеѓу 25 и 35 години.
Тие учествуваа во две одделни програми за хранење: едната вклучува 3 оброци во период од 12 часа, а другите 3 оброци за 6 часа (на пр. Појадок во 08:00 часот и вечера во 12:00 часот). Истите видови и количини на храна биле потрошени во двата експерименти, секој од нив во период од 4 дена.
Последователно, истражувачите ги измерија метаболните индекси на секој учесник во студијата за да утврдат колку калории биле потрошени, колку јаглени хидрати, масти и протеини биле согорени за време на секој експеримент. Тие исто така го мереа на секои 3 часа нивото на апетит на секој учесник и нивото на хормони одговорни за справување со гладот.
Оброци земени за кратко време: добри или лоши?
Интересно, тие откриле дека оброците земени за пократок временски период доведуваат до поголемо внесување маснотии.
Д-р Кортни Патерсон, коавтор на студијата и професор на Одделот за науки за исхрана, рече: „Се сомневаме дека повеќето луѓе можат да најдат стратегии за јадење за да им помогнат да изгубат или да одржат тежина.
Овие стратегии се чини дека го намалуваат апетитот природно, што може да ги натера луѓето да јадат помалку “. Таа верува дека овие резултати се јавуваат кога ќе се синхронизирате со внатрешниот часовник на телото.
„Шеќерот во крвта полесно се контролира наутро, особено во средината на утрото, па затоа сметаме дека е поефикасно да се јаде порано за да се држи чекор со природните деноноќни ритми.