knoll

помеѓу внесот

knoll Го има во широк спектар на растителна храна во мали количини. Најважните извори на холин се соја, тофу, киноа и брокула.

Препорачаната дневна доза е 550 mg/ден за мажи и 425 mg/ден за жени.

Извори на храна на холин

  • Месо, јајца, риба и млечни производи
  • Компири и зеленчук од крупен материјал како што се зелените зелки, брокула и карфиол
  • Некои видови на грав, ореви, семиња и цели зрна

Придобивките од ридот

Кардиоваскуларни болести

Некои истражувања покажуваат дека добивањето доволно холин може да го заштити кардиоваскуларното здравје со намалување на крвниот притисок, промена на профилите на липиди и намалување на нивото на хомоцистеин во плазмата. (1) Други истражувања сугерираат дека голем внес на холин може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Потребно е повеќе истражување за да се разбере точната количина на холин што едно лице може да го искористи за да се заштити од кардиоваскуларни болести.

И покрај хипотезата дека холинот може да влијае на здравјето на срцето, неколку набудувачки студии не откриле значителна поврзаност помеѓу внесот на холин и ризикот од кардиоваскуларни болести. Анализата на 72.348 жени и 44.504 мажи не покажала поврзаност помеѓу внесот на холин и ризикот од периферни артериски заболувања. (2)

Невролошки нарушувања

Некои студии пронајдоа врска помеѓу поголемите дози на холин и подобрата когнитивна функција. Во опсервациска студија со вклучена 2.195 возрасни лица на возраст од 70 до 74 години во Норвешка, учесниците со концентрација на холин во плазмата помали од 8,4 mcmol/L имале моторна, перцептивна, извршна и вкупна брзина. пониски од оние со концентрации на холин повисоки од 8,4 мкмол/Л. (3)

Сепак, систематскиот преглед на 13 студии за врската помеѓу нивото на холин и невролошките исходи кај возрасните откри дека додатоците на холин не резултираат со јасни подобрувања во когницијата кај здрави возрасни (4). Слично на тоа, прегледот во 2003 година не откри јасни клинички придобивки од додатоците на лецитин кај пациенти со Алцхајмерова болест, Паркинсон и проблеми со меморијата. (5)

Потребни се дополнителни студии за да се разјасни односот помеѓу внесот на холин и когнитивната функција и да се утврди дали додатоците на холин може да бидат корисни кај пациенти со Алцхајмерова болест или други форми на деменција.

Безалкохолно заболување на масен црн дроб

Холинот, особено фосфатидилхолинот, е неопходен за транспорт на липиди во црниот дроб. Затоа, недостаток на холин доведува до акумулација на маснотии во црниот дроб, што може да доведе до безалкохолно заболување на замастен црн дроб. Иако повеќето жени се заштитени од оваа состојба поради високите нивоа на естроген, најмалку 40% имаат полиморфизам што ги прави нечувствителни на активирање на генот на естроген.

Во студија спроведена од група истражувачи во Кина, ризикот од развој на оваа болест бил 32% помал кај жени со најголем внес на холин (412 мг на ден) и 25% помал кај мажи со најголем внес на холин (452 ​​мг/ден). (6)

Само ограничени податоци се достапни за употребата на холин за лекување на безалкохолно масно заболување на црниот дроб. На пример, во студија спроведена на 57 возрасни лица кои јаделе диета која вклучувала помалку од 50 мг холин на ден до 42 дена, 37 учесници развиле дисфункција на црниот дроб (7).

Соодветен внес на холин е неопходен за правилно функционирање на црниот дроб и за спречување на безалкохолно заболување на замастен црн дроб, но потребни се повеќе истражувања за да се разјасни улогата на холин во спречување или лекување на оваа состојба.

Рак на дојка

Извештајот од 2007 година не најде никаква корелација помеѓу внесот на холин и ракот на дојка, по анализата на 90.663 жени кои биле следени 12 години (8). Студија од 2009 година откри дека поголемите внесувања на холин се поврзани со помал ризик од развој на рак на дојка.

Дефекти на нервната цевка

Во 2004 година, беше објавена контролна студија за случаи на дефекти на невралната туба. Во оваа студија, имаше 424 случаи на дефекти на невралната туба. Ризикот беше најмал кај жени кои добија најмалку 290 мг/ден холин, како и повеќе бетаин и метионин. (9)

Ризици од прекумерна потрошувачка на холин

Голем внес на холин е поврзан со непријатен мирис на телото, повраќање, прекумерно потење и плунка, хипотензија и токсичност на црниот дроб. Докажано е дека внесот на холин го зголемува производството на ТМАО, супстанца која е поврзана со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.

  • Здрава исхрана - совети
  • Препорачана дневна доза
  • Диетални влакна
  • Храна масти
  • Вештачки засладувачи - безбедна алтернатива на шеќерот?
  • Пирамида на храна
  • Нутриционистички принципи
  • Биоактивни материи во храната
  • Преработена храна: пријатели или непријатели
  • Најдобра храна (суперхрана)
  • Нутриционистички страници и блогови
  • Додатоци во исхраната
  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.