Кој е најдобриот тренинг за пумпање на рацете на Виктор Дијаконеску
Подобрување на здравјето на коските: најдобри совети за исхрана и вежби
Време под напнатост (TUT) Како да користите негативни повторувања за брзо градење на мускулна маса
Кој е најдобриот тренинг за пумпање на рацете?
Внесете најефикасна програма за обука со високо повторување што ќе ги обучи вашите раце на уникатен начин за да добиете најдобри придобивки. Овој тренинг се врти околу перформансите на 30 повторувања во сите ваши сетови, што може да изгледа лесно на почетокот, но всушност ќе ги одработи рацете до исцрпеност и ќе го стимулира масивниот раст. Всушност, ќе бидете многу изненадени од неверојатното пумпање и васкуларизација што може да донесе таков едноставен тренинг.
Еден од најчестите проблеми со обуката е удирање во плато и колку побрзо излезете од него, толку повеќе ќе напредувате на долг рок, затоа не трошете време. Овој метод ќе ги нагласи мускулите на раката на начин што ќе создаде максимум стимул за раст со зголемување на протокот на крв и стимулирање на производството на мускулни хормони. Затоа, не пропуштајте го краткото времетраење на тренингот - пробајте и ќе откриете дека тоа е всушност доста предизвикувачко, па дури и наградувано.!
Обука со 30 повторувања
При избор на тежина, би било подобро да земете 40% од вредноста на 1RM. Значи, ако можете да подигнете 80 кг за повторување на бицепс, земете шипка од 30 кг за оваа рутина.
Обуката се состои од 3 вежби за бицепс и 3 вежби за трицепс кои ќе ги изведувате наизменично на ваков начин: изведете 3 сета вежби за бицепс, проследени со 3 сета вежби за трицепс, а потоа изведете 3 сета од втора вежба бицепс проследен со 3 сета втора вежба со трицепс и завршете со 3 сета трета вежба со бицепс, проследена со 3 сета трета вежба со трицепс. Вашата цел треба да биде да изведувате 30 повторувања за секој сет, овозможувајќи ви да одмарате 45 секунди помеѓу сетовите. Ако се покаже дека ова е премногу лесно, слободно зголемете ја тежината.
Важно е да се напомене дека овој тренинг нема да ви донесе одлични резултати доколку сте на диета со многу ниски хидрати или екстремна диета за слабеење и се препорачува да консумирате голема количина на јаглени хидрати со брзо варење пред, за време и по тренингот до одржувајте го гликогенот константен за да помогне во закрепнувањето.
Еве три многу ефикасни тренинзи кои ќе ви дадат идеја за тоа како функционира методот и што може лесно да се прилагоди на вашите лични потреби и цели.
Обука 1
3 групи на бицепс флексија со Z лента наизменично со 3 комплети продолженија на трицепс лента
3 комплети наизменични флексии на чекан наизменично со бицепс со 3 групи продолжетоци на кабел за трицепс
3 групи на склекови се наизменично со 3 комплети паралелни плови
Обука 2
3 комплети наизменични склекови на концентрација на бицепс со 3 сета склекови на градите со близок стисок
3 групи на бицепс флексија на наклонета клупа, наизменично со 3 групи на продолжетоци на трицепс со гира над главата
3 комплети склекови со широк бицепс, наизменично со 3 комплети повратни трисепи
Обука 3
3 групи на бицепс флексија со обратна лента за зафат наизменично со 3 комплети продолжувања на кабелот за трицепс над главата
3 комплети флексија на нога бицепс на кабел, наизменично со 3 комплети продолжувања на кабелски трицепс со една рака
3 сета на широки зафати на флексија наизменично со 3 комплети дијамантски плови
За најдобри резултати, тренингот направете го еднаш месечно, бидејќи тоа честопати може да доведе до преголема работа и мешање во одредени делови од вашата редовна рутина и имајте на ум дека ви треба сила на раката за сите движења на горниот дел од телото. Но, ако го користите внимателно, тоа многу ќе ви помогне да ги скршите висорамнините и да го поттикнете напредокот над вашата фантазија, за да тренирате умно и да продолжите да пумпате.!