Која е диетата Аткинс и што ви е дозволено да јадете
Д. Аткинс џета е диета со традиција над 40 години и ужива да биде една од најчесто користените диети. Ви помага да изгубите вишок килограми и повеќе од тоа, ветува дека ќе ги задржите резултатите со текот на времето.
Диетата Аткинс се заснова на стратегија насочена кон диета базирана на протеини и маснотии, секогаш одржувајќи минимално ниво на јаглехидрати.
Најверојатно ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека оваа диета не е секогаш одобрена. Напротив, на почетокот диетата Аткинс се сметаше за нездрава.
Со текот на времето, перцепцијата за неа се промени. Специјалисти спроведоа студии кои заклучија дека тоа е безбедна диета за оние кои немаат сериозни проблеми со бубрезите.
Она што ја разликува диетата Аткинс од другите диети е дека предложеното ниво на јаглени хидрати е многу мало. Во исто време, повеќе внимание се посветува на нивото на шеќер во крвта, со што се намалуваат желбите.
Следејќи ја оваа диета, вашите масни наслаги ќе се потрошат наместо ненадејно намалените јаглехидрати. Така, во агресивната фаза на диета ќе изгубите 6 кг. По оваа фаза, ќе почнете да губите еден килограм неделно.
Откријте ја програмата за диети
Диетата Аткинс е сложена диета која се гради во четири фази. Овие фази се: индукција, слабеење, балансирање и одржување.
Запомни! За време на оваа диета, задолжително е да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно и да правите најмалку 30 минути вежбање дневно.
Во продолжение, ќе ја детализираме секоја фаза од диетата Аткинс за подобро да разбереме како таа работи.
Фаза 1: Индукција
Фазата на индукција е првата фаза од исхраната и има улога да се навикне на намалување на јаглехидратите. Ова значи дека ви е дозволено да јадете само 20 грама на ден и само одреден зеленчук.
Наместо тоа, ќе ставите голем акцент на протеините што ги добивате од пилешко, говедско, риба, јајца и растителни масла или путер.
Значи, вашето мени во оваа фаза ќе се состои претежно од месо. Секако, покрај ова месо можете да додадете порции салата или зеленчук, се додека се мали порции - 2-3 лажици.
Можете исто така да додадете кравјо сирење или крем. За зачинување, користете путер или масло.
Оваа прва фаза од диетата Аткинс трае 2 недели. Не надминувајте го максималното времетраење од 2 недели, бидејќи во секој случај тоа е тешка фаза за организмот.
Исто така, имајте на ум дека не смеете да пристапувате кон житарките, тестенините, лебот, компирот и кој било друг вид јаглени хидрати. Исто така, кафето, алкохолот и шеќерот се забранети предмети.
Фаза два: Постојано губење на тежината
По првата фаза, на индукција, следува втората, што е малку подолго во однос на времето. Нема временско ограничување, но треба да се продолжи сè додека ви треба за да ја достигнете саканата тежина.
Нормално, стапката на губење на тежината е во просек еден килограм неделно. Ова значи дека ако сакате да изгубите 10 килограми, тогаш втората фаза од диетата Аткинс ќе трае околу месец и половина.
Во оваа фаза се препорачува да се зголеми количината на јаглени хидрати до 5 грама. Изворот на зеленчук мора да остане ист како во првата фаза.
Исто така, 2-3 пати неделно ви е дозволено да јадете бобинки или јаболка. Во исто време, ви се дозволени ореви и семиња. Овие, исто така 2-3 пати неделно!
Фаза 3: Балансирање
Честитки По втората фаза од диетата, успеавте да ја достигнете посакуваната тежина. Сега е време да го балансирате метаболизмот.
Во исто време, вашето тело ќе се навикне на новата тежина.Ова е критично време за многу луѓе кои решаваат да ја следат оваа диета.
Причината? Тие се толку возбудени што ја достигнале посакуваната тежина што од сега ќе изберат да ги положат оружјето.
Уште една голема грешка што не можевте да ја направите! Правејќи го овој избор, сè што треба да направите е да возвратите.
Вишокот килограми ќе се врати и, покрај тоа, многу е можно сериозно да страдате поради сите нерамнотежи што ќе се случат во вашето тело од нутриционистичка гледна точка.
Во оваа фаза, се препорачува да ја зголемите количината на јаглени хидрати за околу 5 грама секоја недела.
Ова значи дека секоја недела ја зголемувате количината на салата и зеленчук за 1-2 лажици.
Идеално, во оваа фаза треба постојано да ја следите вашата тежина. Ова се препорачува, бидејќи вообичаено вашата тежина треба да стагнира.
Инаку, ако забележите дека повторно почнувате да добивате тежина, тогаш, за жал, мора да се вратите на количината на јаглехидрати од претходната недела.
Тоа значи уште 3 недели на ниски јаглени хидрати. Фаза 3, балансирање, завршува само откако ќе можете да потврдите дека вашата тежина е константна во текот на три недели.
Фаза 4: Крајот. одржување
Фазата 4 е, всушност, продолжение на третата. Поточно, во 4-та фаза, продолжете постепено да ја зголемувате количината на јаглехидрати, сè додека не достигнете максимум 80 грама на ден.
Очигледно, ова се препорачува се додека вашата тежина е постојана.
Една вест во која навистина можете да уживате е дека во 4-та фаза можете да се разгалите со 2-3 коцки од чоколадо. Имајте на ум, тоа мора да биде темно чоколадо и дозволено е да го консумирате само двапати неделно.
Откријте каква храна е дозволена во вашата диета Аткинс
- Што се однесува до месото, дозволено е да јадете: говедско, свинско, јагнешко, пилешко, посно шунка, сланина.
- Што се однесува до рибиното месо, дозволено е да јадете било каков вид риба и морска храна.
- Кога јадете јајца, не заборавајте да изберете кантри или органски јајца.
- Избраниот зеленчук мора да содржи малку јаглени хидрати: спанаќ, брокула, аспарагус, зелка с.а.м.д.
- Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, кокос/палмово масло, масло од авокадо и авокадо.
Што е забрането да се јаде во диетата Аткинс
- Шеќерот треба целосно да се исклучи од вашата исхрана. Ова значи дека не смеете безалкохолни пијалоци, овошни сокови, колачи, бонбони или сладолед.
- ceитарки од пченица, 'рж, јачмен или ориз исто така се забранети.
- Не секое растително масло е исто така корисно за вашата исхрана. На пример, диетата Аткинс не ви дозволува да консумирате масло од соја, масло од пченка, масло од памучно семе, масло од канола.
- Транс мастите се исто така забранети. Обично, ваквите масти се наоѓаат во преработената храна, која во списокот на состојки го има терминот хидрогенизиран.
- Исто така избегнувајте зеленчук богат со јаглени хидрати: моркови, грав, леќа, наут.
- Овошјето со висока содржина на јаглени хидрати не е ваш пријател за време на вашата диета. Избегнувајте банани, јаболка, портокали, круши и грозје, но само во фаза на индукција.
- И, ако тоа веќе не беше очигледно, не смеете да јадете компири, сладок компир.
Внимателно! Диетата Аткинс е строго забранета за оние кои страдаат од заболување на бубрезите, но исто така и за оние кои страдаат од дијабетес или заболување на црниот дроб.
За да бидете 100% сигурни дека можете да ја следите оваа диета без да го загрозувате вашето здравје, посетата на лекар е сè што треба да направите.
Оставете му посета пред да започнете со диетата, тоа е најдобро! Информациите во овој напис се општи, а резултатите и несаканите ефекти се разликуваат од личност до личност.
Грижете се за себе и за вашето тело! Изберете да изгубите тежина одговорно и здраво!
Ако ви се допадна статијата, дајте ми една