Која е кетогената диета и кои се нејзините предности и недостатоци
Кетогената диета или диетата кето е најпосакувана меѓу славните и станува се попопуларна кај нас. Ве поканувам да дознаете што точно вклучува и кои се неговите предности и недостатоци.
Минатата година некој ми рече дека држи кетогена диета и дека се откажал од шеќер, а со тоа успеа да остане во форма и да се чувствува многу подобро. Подоцна, видов многу познати личности кои ја следат оваа диета и се многу задоволни од резултатите. Така, кетогената диета ја разбуди мојата curубопитност и почнав да се документирам, да откривам што е добро да се јаде, а што не, а особено кои се предностите и недостатоците на оваа контроверзна диета.
Која е кетогената диета?
Како што ви велев, сакав да знам каква е кетогената диета и како таа работи, но особено како му помага на организмот. Открив неколку работи од Dietdoctor.com и ќе ви кажам што е можно поедноставно што вклучува диетата со кето:
Тоа е диета со малку јаглени хидрати, но богата со здрави масти за организмот, што ќе ви помогне да имате поголеми и побрзи изгореници и да ја одржувате фигурата.
Преку кетогена диета, вие практично му помагате на вашето тело да произведува кетони. Овие ги произведува организмот кога јадете што е можно помалку јаглехидрати. Црниот дроб е тој што ги создава кетоните, а тие потекнуваат од маснотии. Тие му помагаат на телото да започне да согорува маснотии кога ќе остане без јаглени хидрати.
Кога следите кетогена диета, функционирањето на организмот се базира само на маснотии. Во суштина, јадењето здрави масти ќе му помогне на вашето тело полесно да согорува маснотии, во отсуство на јаглени хидрати и побрзо да изгуби тежина.
Што да јадете за време на кето диета?
Кога ќе ви кажеме што е кетогена диета, објаснуваме дека се базира на согорување на маснотии во отсуство на јаглени хидрати. Па, храната што можете да ја јадете на диета со кето има многу малку јаглени хидрати. Но, тие се богати со масти, или растителни или животински, со што се обезбедува потребната енергија за оптимално функционирање на организмот.
За време на кето диета, според DietDoctor.com, можете да јадете: непреработено месо (не се препорачува да се јадат колбаси, колбаси, итн.), Риба и морски плодови, јајца, природни и растителни масти, зеленчук што расте на површината на земјата ( зелка, брокула, модар патлиџан, аспарагус), млечни производи со висока содржина на маснотии, ореви, бобинки (боровинки, јагоди, малини). Може да пиете вода, кафе без шеќер и чај.
Она што не можете да го јадете за време на диета со кето?
Сè додека сте на диета со кето, препорачливо е, според DietDoctor.com, да не јадете: зеленчук што расте под земја (компир, сладок компир, морков, пашканат), житарици, ориз, полу-подготвени производи и овошје со висока содржина на шеќер.
Повеќе за житарките, шеќерот и другите јаглехидрати може да се најде во книгата „Храна што го убива мозокот“ напишана од Дејвид Перлмутер!
Предности и недостатоци на кето диетите
Ви реков што е кетогена диета, што можете и што не можете да јадете за време на таквата диета, а сега да преминеме на добрите и лошите страни.
Mindbodygreen.com состави список на добрите и лошите страни, и ќе ви кажам неколку од нив:
Предности:
Кето диетата ќе помогне во намалување на нивото на инсулин во вашето тело и намалување на воспалението.
Кетогената диета ви помага да изгубите тежина.
Можете да јадете повеќе, но здрави масти за организмот.
Тоа е ефикасен начин да се откажете од шеќер - ќе јадете само 25-35 грама јаглехидрати, а со тоа ќе мора да се откажете или да ја намалите потрошувачката на шеќер.
недостатоци:
Може да биде тешко да се одржи, имајќи предвид дека треба да следите план од 70-80% маснотии, 10% јаглени хидрати и 15% протеини.
Можеби ќе јадете повеќе нездрави масти отколку што треба. Ова е една од причините зошто обработеното месо не се препорачува. Покрај тоа, органските и органските производи кои се посоодветни, тешко може да се најдат.
Постои ризик дека нема да изгубите тежина колку што би сакале.
Бидејќи е диета со малку житарки, телото повеќе нема да ужива во здрава доза на влакна и евентуално добри хранливи материи од одреден зеленчук, кои нема да можете да ги јадете поради повисоката содржина на јаглени хидрати.
Пред да изберете кој било вид диета, најдобро би било да разговарате со специјалист кој ќе ви препорача најсоодветна опција за да можете да изгубите тежина и да го одржувате вашето тело здраво.!