Која храна е добра за јадење во текот на летото Монден
Изложувањето на сонце и топлината на потењето доведуваат до дехидрација и недостаток на витамини. Но, решението е прилично едноставно во однос на изборот на летното мени. Јадете сезонско овошје и зеленчук во текот на летото. Хранливите материи се во поголеми количини, а храната е повкусна кога е свежа.
Ова е храна што ве одржува хидрирани. Лубениците имаат голема содржина на вода и се одличен начин да се држат настрана од нездрави закуски. Лубеницата содржи и ликопен, кој ги штити клетките на кожата од штетните ефекти на сонцето.
Потрошувачката на домати и друго црвено овошје и зеленчук може да обезбеди дополнителна заштита, поради високата содржина на ликопен, помага да се заштити кожата од изгореници.
Време на зелен чај
Зелен чај - топол или ладен, ве одржува хидриран. Содржи антиоксиданти, минерали и хранливи материи кои можат да го подобрат вашето здравје. Пиењето чај наместо зашеќерени безалкохолни пијалоци е многу подобар избор за вас.
Лубеницата и медот се изненадувачки здрава храна која содржи хранливи материи. Дињите делуваат и како диуретици кои не предизвикуваат дехидрираност, што е особено важно за жените кои се погодени од хормонални промени, според д-р Шери Рос, експерт за здравје на жените во Санта Моника, Калифорнија.
Бобинки
Сите бобинки имаат неверојатни здравствени придобивки. Јагодите и боровинките содржат флавоноиди. Тие го зголемуваат протокот на крв во кожата и ја намалуваат чувствителноста на светлина, што го подобрува здравјето и изгледот на кожата. Кога поминувате толку време на отворено во текот на летото, ова е навистина суштинско. Капините и малините се исто така полни со растителни влакна.
Оваа храна со висока содржина на протеини е лесна за јадење кога не сте дома. Може да го понесете со вас во фрижидер на плажа или покрај базен. Протеините од јогурт брзо го гаснат вашиот глад. Покрај тоа, јогуртот содржи пробиотици, кои го одржуваат здравјето на вашиот дигестивен систем.
Летни салати
Прескокнете го парен зеленчук и јадете полнета свежа сурова зелка, спанаќ и зелена салата. Темно зелен зеленчук и овошје се едни од најздравите намирници. Тие се полни со каротеноиди, антиоксиданти и фолна киселина (хранлива состојка која е особено вредна за бремени жени) .Исто така ја штити кожата од оштетување на сонцето. Тие ја намалуваат чувствителноста на УВ зраците и ја обновуваат кожата.
Ладно кафе
Пробајте ладно кафе наместо топло кафе за да ги започнете летните утра. Во една неодамнешна студија се покажа дека може да помогне во спречување на вообичаена форма на рак на кожата.
Плодови од портокал
Кајсиите, праските и нектарините содржат диетални влакна. Праските се полни со витамин Ц, а сите портокалови овошја и зеленчуци се полни со витамин А. Искористете ги сезонските овошја и избегнувајте солени или слатки закуски.
Лососот е богат со Омега3, а оваа супер храна е дел од медитеранската исхрана. Лососот е многу здрава храна за срцето и одличен извор на протеини. Затоа, прескокнете плескавица, виршла и скара и наместо тоа јадете див лосос или друга риба.
Свежата слатка пченка е дел од суштината на летото. Без разлика дали ќе го сварите или ќе го ставите на скара, пченката има некои малку познати придобивки. Пченката содржи лутеин и зеаксантин кои можат да спречат катаракта и дегенерација на макулата поврзана со стареењето, според Healthline. Носењето очила за сонце помага да ги заштитите очите од оштетување на сонцето, но јадењето пченка може да ви даде дополнителна заштита.
Ниту еден список на здрава храна не треба да заборави на оваа храна. Авокадото е здрав и вкусен извор на мононезаситени масти, фолна киселина и растителни влакна. Покрај тоа, тие се природно антиинфламаторно, па прескокнете ибупрофен и јадете авокадо. Се шири на тост, се ставаат салати или се прави гуакамоле за празничен летен ден.