Која храна ви ја краде енергијата
Она што го јадете влијае на вашата способност за концентрација и виталност. Неправилната храна може да ве исцеди од енергија.
Недостаток на сон, стрес и физичко преоптоварување се главните причини за замор. Скриен непријател на кој никогаш не сте помислиле, беше на вашата чинија. Всушност, има неколку, и вие обрнувате внимание на нив! Храната треба да се гледа како гориво, предупредуваат нутриционистите.
бел леб
Спаѓа во категоријата рафинирани јаглехидрати. Тие предизвикуваат ненадеен пораст на шеќерот во крвта, проследен со брзо намалување на крвниот притисок, што предизвикува замор и слабост. Чувството на исцрпеност се појавува кратко време после јадење. Важи не само за леб, туку и за сите производи подготвени со бело брашно - пити, презли, бисквити. Целата преработена храна ви ја краде енергијата и ве исполнува со многу калории, без да ви обезбеди хранлива вредност.
Совети На телото му требаат јаглехидрати за да ви дадат енергија, но одредени јаглехидрати: бавно ослободување. Затоа, поставете приоритет да јадете овошје и зеленчук за да бидете цело време во топ форма.
пржени
Бидејќи тие се компири, месо, па дури и зеленчук, пржената храна го вади дигестивниот систем на дополнителна работа, бидејќи маснотиите се тешки за обработка. Не е ни чудо што после обилен оброк се чувствувате како да лежите во кревет. Треба да се напомене дека за разлика од прженото црвено месо, на кое му се потребни многу часови за варење, па затоа вклучува многу енергија во неговиот метаболизам, пржената риба нема исто влијание врз енергијата.
Совети Пареата храна може да биде и вкусна ако додадете едноставен прелив на маслиново масло и сок од лимон. Така, оброкот е и лесен и вкусен! Друга предност е тоа што го олеснува варењето на храната.
Слатки
Проблемот со слатките е што тие ве доведуваат во заблуда: ве тераат да мислите дека ве напојуваат кога, всушност, тие се главниот крадец на енергијата. Откако ќе ги изедете, шеќерот во крвта нагло се зголемува, како и хормоните за благосостојба. Наскоро, телото ослободува вишок инсулин за обработка на слатки, а непосреден ефект е ненадеен пад на шеќерот во крвта. Резултатот е видлив во вашата состојба: летаргија и недостаток на расположение. Друга последица од консумирање слатки е недостаток на витамини и минерали, бидејќи сè што содржи бел шеќер се апсорбира за време на метаболичкиот процес. Последно, но не и најважно, отпорот на инсулин започнува, бидејќи панкреасот е бомбардиран со вишок шеќери. Резултат: ризик од дијабетес тип II.
Совети Кога чувствувате дека желбата за слатки не ви дава мир, воздржете се од искушенија и јадете храна богата со протеини. За кратко време, ќе откриете дека ве поминало и сте стекнати на повеќе нивоа: тоа не се гледа ниту на силуетата, ниту во состојба на будност.!
Енергетски пијалоци
Поради концентрацијата на шеќер во составот, соковите (газирани или не) имаат ист ефект како слатките на нивото на енергијата. Покрај тоа, тие дехидрираат - уште една причина зад заморот. А, кафето, иако првично заживува, кога се консумира прекумерно, предизвикува дехидрација, главоболки и чувство на исцрпеност. Ако мислите дека дополнителна чаша ќе ви го врати моментумот, не сте во право, бидејќи циклусот продолжува и ќе се чувствувате се повеќе и повеќе уморни.
Совети Заменете ги пијалоците со кофеин со овошни сокови без кофеин или свежо подготвени.
Помош за дополнителна енергија
Отсуството на влакна во вашата исхрана може да биде објаснување за трајниот замор. Тие не ја зголемуваат енергијата, туку го забавуваат процесот на варење, што предизвикува лежерна метаболизам на храната и телото да има корист од сите хранливи материи. Во исто време, влакната обезбедуваат оптимално отстранување на отпадот, ги топат мастите на артериите, одржуваат гликемиски баланс, спречуваат дигестивни нарушувања. Едно од нивните директни ефекти е високо ниво на енергија. Друг ефект, кој не треба да се занемари, е одржување на силуетата. Ги добивате сите овие придобивки ако вклучите најмалку 25 грама влакна во вашата дневна исхрана. Можете да ги најдете во овошје, зеленчук, ореви, семиња, цели зрна и трици од псилиум, кои можете да ги јадете со јогурт за време на појадок. Друг пример за мени за да го започнете денот во форма е комбинацијата на влакна (леб од цели зрна) и протеини (омлет). Getе се уморите и ќе го одржувате шеќерот во крвта во параметрите!
300-350 калории, не помалку треба да содржат оброк и 200 калории закуска, за да бидете гладни и да ве напојувате, обезбедувајќи оптимална состојба на концентрација за долг работен ден. Совет на нутриционистите е да јадете на секои 2-3 часа. Ако прескокнете оброци, метаболизмот се забавува, а нивото на енергија опаѓа.
Дали знаеше?
Нетолеранцијата на глутен може да биде скриена причина за замор. Производите што содржат глутен имаат голем број на симптоми кај луѓе со алергии: надуеност, главоболка, варење, осип и летаргија.