Која храна ви помага да имате подобра меморија - Утринско издание
На нашиот мозок му требаат одредени природни супстанции за да функционира со полн капацитет, така што исхраната игра клучна улога во тоа. Следствено, ако сакаме добра меморија и поголема моќ на концентрација, еве неколку намирници што можеме да ги конзумираме за оваа намена.
Ореви и семиња
И оревите и семето имаат извонреден извор на витамин Е. Како што старееме, консумирањето големи количини на витамин Е помага во забавување на когнитивниот пад. За да се подобри меморијата, се препорачува да се консумираат 30 грама на ден ореви, лешници, бразилски ореви, ф’стаци, индиски ореви, лешници, семки од сончоглед, семе од сусам или семе од лен и путер од кикирики, бадеми или тахини. Ако сакате да имате корист од нивните хранливи својства, сите овие производи се консумираат во сурова и несолена состојба.
Овошје од авокадо
Поради мононезаситените масти од овошјето од авокадо го подобруваме кардиоваскуларниот систем. Хипертензијата е фактор за намалување на когнитивната функција, а масните киселини од авокадо го намалуваат крвниот притисок. Лекарите препорачуваат да се консумира максимум половина авокадо на ден.
Бобинки
Бобинки содржат антиоксиданти, антоцијанини и флавоноли кои имаат заштитна улога во мозочните клетки. Оваа храна може да се јаде секој ден во каква било форма - свежа, замрзната или сушена.
Масна риба
Рибите како лосос, сардини, харинга и скуша се богати со омега-3 есенцијални масти, што помага да се спречи прекумерната нервоза. Овој производ може да се консумира 3 пати неделно или можете да користите додатоци на храна со рибино масло.
Зелен зеленчук со лисја
Спанаќ, кеale, зелена зелка, зелен кромид, лисја од синап или лисја од репка обезбедуваат богат извор на фолна киселина, супстанца што го регулира нивото на хомоцистеин во организмот. Хомоцистеин е аминокиселина поврзана со зголемен ризик од развој на срцеви заболувања и оштетување на меморијата.
Научниците препорачуваат дневна консумација на loversубителите на кафе, кофеинот е суштински елемент за меморија и концентрација. Она што треба да го знаете, сепак, е дека овие ефекти на кофеинот се само привремени.
Растителен зеленчук (зелка, карфиол, брокула)
И зелката, карфиолот и брокулата се добри за зачувување на меморијата кај постарите лица.
Цели зрна
Овес, интегрален леб или кафеав ориз му помагаат на мозокот правилно да функционира и го штити организмот од срцеви заболувања. Затоа, интегралните житарки ја подобруваат циркулацијата на крвта, неопходна за сите органи на телото.
Црно чоколадо
Зрната какао содржат многу антиоксиданти кои ја подобруваат меморијата. Темното чоколадо содржи неопходни природни стимуланси, како што е кофеинот, супстанца што ја зголемува моќта на концентрацијата.