Кое овошје помага против висок крвен притисок
Високиот крвен притисок е една од типичните широко распространети болести во индустријализираните земји. Таа е предизвикана од различни фактори во современиот начин на живот. Покрај дијабетес мелитус, пушење тутун и зголемено ниво на холестерол, високиот крвен притисок е еден од факторите на ризик кои фаворизираат мозочен удар или срцев удар. Двете болести може да резултираат со последователна штета или дури и да бидат фатални. Третманот на висок крвен притисок може да се направи на различни начини.
Во тешки случаи, терапијата со лекови ќе биде неизбежна. Но, ограничувањето на луксузната храна кофеин и алкохол, како и откажувањето од потрошувачката на тутун даваат позитивен придонес во регулирањето на крвниот притисок. Покрај тоа, намалувањето на тежината треба да биде насочено кон, ако имате прекумерна тежина. Покрај зголеменото вежбање, важна улога игра и промената во исхраната. Не станува збор за предизвикување краткотрајно губење на тежината во текот на диетата, туку трајна оптимална тежина мора да се постигне преку долгорочни промени во навиките на јадење.
Во основа, овошјето и зеленчукот треба да играат важна улога при составувањето на менито. Свежата храна е поповолна од конзервирана храна и готови производи, особено затоа што вторите често содржат шеќер, засилувачи на вкус и конзерванси. Доколку не се достапни свежи производи, замрзнатиот зеленчук и овошје, како и сувото овошје и соковите можат да бидат разумни алтернативи. Овошјето не само што може да се послужи како десерт, туку исто така ги заменува закуските или ги подобрува другите јадења. Ако не може да се избегне вриење за време на подготовката, овој процес треба да се чува што е можно пократок за да се задржат важни витамини и минерали.
За да го намалите високиот крвен притисок, препорачуваме овошје кое содржи многу калциум цитрат. Особено, односот калциум-натриум во телото има влијание врз регулацијата на осмотскиот притисок во клетките, а со тоа и врз крвниот притисок. Причината за ова е зголемено излачување на вода. Додека треба да се насочи кон намалување на сол за да се намали крвниот притисок, се покажа зголемениот внес на противнички калиум. За возрасен, ова треба да биде 2 грама на ден. Калиумот се наоѓа во повеќето видови овошје, главно во банани, страсни овошја, авокадо, црна рибизла и бозел и кајсии.
Како понатамошна состојка на многу видови овошје, магнезиумот е одговорен за регулирање на крвниот притисок. Има релаксирачки ефект врз нервите и крвните садови за да можат да се прошират. Проширените крвни садови овозможуваат проток на повеќе крв, што се покажа дека го намалува крвниот притисок. Јаболка, ананас, круши, кајсии, банани, јагоди, малини и цреши, како и грозје и портокали имаат висока содржина на магнезиум. Во традиционалната кинеска медицина, гоџи бобинките се користат за лекување на висок крвен притисок. Редовната потрошувачка треба да ги прошири крвните садови.
Флавоноидите, кои се секундарни растителни супстанции, исто така, играат улога во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања и во третманот на висок крвен притисок. Со повеќето видови овошје, тие се наоѓаат директно под лушпата, па затоа има смисла да се мие овошјето темелно пред да се консумира наместо да се лупи. Особено голем број на флавоноиди се наоѓаат во јаболка, грозје, сливи, цреши, бобинки и круши. Исто така, за овие вредни состојки е точно дека тие во голема мера се уништуваат за време на процесот на готвење, па затоа е препорачливо консумирање на сурово овошје.
Ако е можно, овошниот оброк треба да се шири преку ден. Ако изберете различни видови, можете специфично да ја покриете потребата за разни важни супстанции. Сепак, јадењето на сите наведени овошја не е задолжително. На пример, ако сте алергични на некои сорти или не ги сакате, можете да направите без нив и да ги замените со компатибилни сорти. Понизок крвен притисок веќе може да се забележи по 14-дневна промена на диетата.