Кое време треба да го јадете секој оброк за да изгубите тежина - посно или дебело
Дали следите строга диета, јадете здрава храна секој ден, но сепак не успевате да изгубите тежина? Не паничи, бидејќи објаснувањето може да биде поедноставно отколку што мислиш. Научниците велат дека е исклучително важно не само што јадете, туку и кога јадете. Сè што треба да направите е да се организирате малку и да го погледнете часовникот што почесто.
Студија на Универзитетот Харвард (САД) покажува дека ако не го следите правилниот распоред на оброци, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми до 18%, според womenshealthmag.com. Резултатот, велат истражувачите, е зголемување на хормонот инсулин, кој е одговорен за складирање на маснотии. Еве што треба да направите за да го избегнете ова и што треба да јадете во дневни интервали.
Појадок помеѓу 6:00 и 9:45 часот
Првиот оброк во денот е исто така најважен, а истражувањата покажуваат дека, во огромна пропорција, тој е неопходен во процесот на слабеење. Студија на Националниот регистар за контрола на телесната тежина (САД) покажува дека 78% од учесниците појадуваат дневно. Тие изгубија во просек 30 килограми и ја задржаа својата тежина за период од најмалку 5 и пол години. Така, експертите велат дека е многу важно да се јаде појадок со висока содржина на протеини секој ден помеѓу 6:00 и 9:45 часот.
Здравиот појадок го намалува ризикот од акумулација на маснотии и обезбедува ситост во текот на денот, намалувајќи ја веројатноста за јадење нездрава храна.
Закуска помеѓу оброците, 2-4 часа по појадокот
Оваа закуска не е задолжителна, особено ако појадокот беше доволно полн. Ако сè уште чувствувате потреба за закуска, почекајте барем два часа за да му дадете на вашето тело време потребно за да ја апсорбира храната од утринскиот оброк.
Ручекот мора да биде закажан до 15:00 часот
Исклучително примамлив, ручекот е предизвик за секој што сака да изгуби тежина. Повторно, тајмингот е клучен. Една студија спроведена на 1287 лица со прекумерна тежина, објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, недвосмислено покажува дека ручекот, ако се јаде рано, помага да се намали телесната тежина. Што и да правите, никогаш не надминувајте 15:00 часот!
Исхрана и хидратација во студената сезона >>>
Попладневна закуска - 2-4 часа по ручекот
Време е за друга закуска, но не од каков било вид. За да не се прејадувате на вечера, два часа по ручекот може да имате закуска заснована на овошје и зеленчук. Запомнете дека и овошјето и зеленчукот имаат докажани ефекти врз одржувањето на соодветна тежина. Само внимавајте да не јадете премногу.
Вечерен оброк помеѓу 17: 00-19: 00 часот
Доцните оброци мора да станат историја. Вечерата е веројатно најголемиот предизвик во борбата против вишокот килограми што ги носи современиот човек. Поради зафатениот распоред, многу луѓе јадат вечера дури и по 22:00 часот. Ова е непријател на секој режим на губење на тежината, а студиите го потврдуваат ова. Дури и ако не можете да јадете во 19:00 часот секој ден, внимавајте на „малите радости“ што ги нудите навечер, пред телевизорот. Не претерувајте со закуски и слатки, бидејќи тие се голема опасност во вашите напори да изгубите тежина.
Студиите покажуваат дека ако јадете вечера до 19 часот и не јадете премногу закуски, не само што ќе ослабете, туку и ќе имате многу подобар сон.
Заклучок
Распоредот на оброци никогаш не треба да се занемари, а почетокот на денот е најважен. Ако појадувате премногу доцна, тогаш, автоматски, ќе притиснете и ручек и вечера во текот на препорачаните часови.
диета за слабеење, распоред на оброци, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.