Коензим Q10 - внес, ефект, несакани ефекти Каде да се купи
Голтање, ефект, несакани ефекти | Каде да се купи?
преглед
Коензимот Q10 (исто така, ubiquinone-10) е моќен антиоксиданс и главно е познат по рекламирање на козметички производи како средство против стареење. Според експертите, сопствената супстанција на организмот може да направи многу повеќе отколку да се спротивстави на знаците на стареење на кожата. Меѓу другото, треба да го поддржува срцето и другите органи во нивната функција, да ги зајакнува мускулите и да ги подобрува функциите на меморијата. Со цел да се спречи недостаток на Q10 што се јавува почесто со зголемување на возраста, постојат додатоци во исхраната кои содржат коензим во високи дози. Можете да дознаете кои дозирани форми и други варијанти се достапни и како правилно да ги дозирате. Можете исто така да прочитате кои позитивни ефекти врз благосостојбата и здравјето се поврзани со Q10 и кои тековни студии се достапни на ова.
Голтање и дозирање
Внесувањето на антиоксиданс варира во зависност од видот на дозирната форма. Таблетите и капсулите треба да се земаат заедно со оброк. Најдобро е да оставите капки во устата кратко време (околу 1 минута) пред да ги голтнете. Ова им овозможува на оралната лигавица да ги апсорбира активните состојки, што значи дека тие побрзо влегуваат во крвотокот.
Без оглед на формата на дозирање, препорачаната дневна доза е обично 50-200 милиграми коензим Q10. Преголема доза од оваа количина досега е исклучена кај здрави корисници. Сепак, сè уште нема детални научни студии за ова.
Идеалната доза зависи од предвидената употреба. За здрави луѓе кои сакаат да го зголемат само намалувањето на нивото на Q10 во врска со возраста со додаток во исхраната, обично се доволни 50 мг убикинон. Меѓутоа, ако исто така очекувате здравствени придобивки и страдате од одредени болести, треба да прибегнете кон поголеми дози од 100-200 мг убикинол.
Овие препораки се наменети само како груб водич. Во основа, секогаш важи следново: Ако имате претходно постоечки услови, треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци на храна, особено ако редовно земате лекови.
Храна
Коензим Q10 се наоѓа во бројна растителна и животинска храна. Говедско и свинско месо, но исто така и живина и одредени видови риби како скуша и туна имаат особено висока содржина на Q10. Меѓу растителните јадења, особено маслата за јадење како семе од репка, соја и масло од сусам, како и мешунките, оревите и индивидуалниот зеленчук како карфиол, брокула, црвен пипер и спанаќ се карактеризираат со поголема содржина на коензим Q10.
Несакани ефекти
Како ендогена супстанција, коензимот Q10 не е опасен. Не се познати несакани ефекти во медицината што може да се припишат на употребата на додатоци на храна Q10. Сепак, треба да се воздржите од земање Q10 за време на бременост и доење.
Постојат индикации дека комбинацијата на Q10 препарати со одредени лекови може да доведе до интеракции. Ова главно се однесува на некои лекови за разредување на крв, антидепресиви и лекови кои се користат во хемотерапија [1]. Ако редовно земате овој или друг лек, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете додатоци на Q10.
дефект
Кога производството на сопствен Q10 во организмот опаѓа од возраст од околу 20 години, во одреден момент може да има недостаток на коензим. Ова често се појавува од околу 40-та година од животот и може да се влоши со возраста. Резултат: ослабување и зголемена подложност на клетките на болести (на пример, инфекции). Но, исто така, истоштеност, главоболки, мускулна слабост и нарушувања на концентрацијата се симптоми на недостаток на Q10.
Проблемот со ова е што овие симптоми се нејасни и можат да имаат многу други причини, од нездрав начин на живот до сериозни медицински состојби. Единствениот вистински доказ за недостаток на Q10 е тест на крвта.
Забелешка: Одредени лекови, на пример, лекови за намалување на холестеролот (статини), можат да го инхибираат производството на коензим Q10 во организмот и на тој начин да ја намалат концентрацијата на Q10 во клетките - во некои случаи и до 50% [2].
Ефект и примена
Експертите припишуваат бројни позитивни ефекти врз коензимот Q10 на благосостојбата и здравјето. За него се вели дека го поддржува имунитетот и се смета за еден од најмоќните антиоксиданти. Антиоксиданс го штити организмот од штетните слободни радикали кои доведуваат до оксидативен стрес и се сметаат за причина за болести.
Покрај тоа, се вели дека коензимот има позитивно влијание врз здравјето на разни органи, како што се црниот дроб, белите дробови и бубрезите, но особено на срцето. Во науката се дискутира во врска со коронарни срцеви заболувања и срцеви аритмии, како и висок крвен притисок.
висок крвен притисок
Високиот крвен притисок (хипертензија) е глобален здравствен проблем кој е поврзан со голем број сериозни медицински состојби. За да се избегнат можните последици од хипертензија, раното лекување на висок крвен притисок е од најголема важност. Покрај конвенционалните лекови, постојано се дискутира и за природните супстанции кои можат да поддржат третман со лекови.
Коензим Q10, исто така, се чини дека има позитивно влијание врз високиот крвен притисок, бидејќи делува на ендотелните клетки во внатрешноста на крвните садови. Овие се шират при контакт, што доведува до намалување на крвниот притисок [3]. На пример, 12-неделно плацебо-контролирана двојно слепа студија покажа дека систолниот крвен притисок кај пациенти со висок крвен притисок може да се намали во просек за 18 mm Hg на нормално ниво [4]. Прегледот од 2009 година дошол до заклучок дека третманот со коензим Q10 доведе до просечно намалување на крвниот притисок од 11 mmHg (систолен) или 7 mmHg (дијастолен) [5].
Сепак, неодамнешниот преглед укажува на тоа дека антихипертензивниот ефект на Q10 очигледно е ограничен на пациенти со висок крвен притисок. Сè уште не е забележано намалување на крвниот притисок кај луѓе со нормален крвен притисок [6].
Студии
Многу експерти се залагаат за поддршка на употребата на Q10 за многу различни кардиоваскуларни болести. Ова е поддржано од студија од Шведска, во која постарите луѓе консумираат комбинација на Q10 и селен неколку дена секој ден. Во споредба со плацебо групата, нивната стапка на смртност од кардиоваскуларни болести е значително пониска [7]. Дали ова се должи на Q10 или селен или комбинација од двете супстанции не може јасно да се утврди. Сепак, позитивните ефекти сепак може да се забележат во последователното испитување 12 години подоцна [8]. Овие и слични резултати резултираа во Q10 производи да бидат одобрени во некои земји како Кина или Канада за супортивен третман на кардиоваскуларни болести како што се срцева слабост.
Коензимот Q10 може да се користи за супортивен третман на главоболки или мигрена. Ова е индицирано од плацебо-контролирана двојно слепа студија од Швајцарија, во која учествувале 42 пациенти со мигрена. Некои од учесниците примале 100 mg Q10 три пати на ден, а остатокот од учесниците добиле плацебо со иста фреквенција. Q10 се покажа добро толериран и беше супериорен во однос на плацебо групата во однос на фреквенцијата на напади, бројот на денови со главоболка и оние со гадење [9]. Покрај тоа, друга студија открила дека коензим Q10 може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на главоболките [10].
Друга студија покажува дека земањето Q10 исто така може да ги намали несаканите ефекти на другите лекови. Оваа студија разгледа одредени лекови кои се користат за намалување на холестеролот (статини). Статините често предизвикуваат несакани ефекти како што се мускулни проблеми, од кои некои се толку сериозни што пациентите престануваат да ги земаат овие лекови. Оваа студија испитала 50 пациенти третирани со статин кои се жалеле на болка во мускулите. По земање 50 mg Q10 два пати на ден во период од 30 дена, поплаките за мускулите поврзани со статин значително се намалија, додека немаше промени во плацебо групата [11].
Убикинол со високи дози може очигледно да ги подобри и физичките перформанси, како што покажа германско истражување со учесници на Олимписките игри: Врвните спортисти кои исто така земаа Q10 на нивниот дневен тренинг во период од 6 недели беа во можност значително да ги подобрат своите перформанси во споредба со плацебо групата [12 ].
Купете коензим Q10
Што да барате при купување?
Во основа постојат две форми на коензим Q10: Првата варијанта се нарекува убикинон и е почетна форма на втората (активна) варијанта, позната како убикинол. Многу производители користат ubiquinone како активна состојка во нивните производи. Во зависност од варијантата, цената и дозата се разликуваат, но не се очекуваат разлики во ефектот.
Некои препарати содржат други состојки. Комбинација на коензим Q10 и витамин Е. Причина: За витаминот Е се вели дека го зајакнува ефектот на Q10 и затоа е особено корисен за здравјето и благосостојбата. Вегетаријанците и веганите треба да погледнат во пакувањето при купување капсули. Често обвивката на капсулата е изработена од желатин. Сепак, постојат и препарати со лушпа од билни капсули.
Каде да се купи?
Подготовките за коензим Q10 се достапни во аптеките, продавниците за здрава храна и продавниците за лекови. Исто така, можете да најдете голем избор на различни брендови, дозирани форми и дози во онлајн продавниците.
Дозирани форми
Коензим Q10 е достапен во различни дозирани форми. Можете да изберете помеѓу креми за надворешна употреба и додатоци во исхраната за внатрешна употреба. Секоја дозирна форма е прилагодена на специфични ефекти. Кремите Q10 се користат за намалување на знаците на стареење на кожата (агенси против стареење). За други Q10 препарати, како што се капсули, таблети и обложени таблети, од друга страна, се вели дека имаат мноштво различни позитивни ефекти врз благосостојбата и здравјето.
Капсули
Капсулите се состојат од школка (претежно изработена од желатин, но понекогаш и од растителни материи) и од содржината. Вториот може да се полни во прав, течност или гранули. Оваа дозирна форма гарантира дека активната состојка се ослободува само во желудникот, каде што се раствора лушпата.
Таблети
Таблетите се лековити супстанции што се притискаат во форма. Како по правило, овие содржат не само главна активна состојка, туку и други помошни супстанции, доколку е потребно. Во зависност од видот на таблетата, активната состојка се ослободува на различни места во телото. Коензим Q10 таблетите обично не се џвакаат ниту пастили, но мора да се проголтаат цели и затоа само го развиваат нивниот ефект во стомакот.
Дражеи
Типична карактеристика на дражеите е нивната особено мазна обвивка. Неговата цел е да го олесни голтањето. Понекогаш е обезбедено со ароми кои би требало да прикријат непријатен вкус на активната состојка.
капки
Покрај капсулите, таблетите и обложените таблети, препаратите за коензим Q10 се достапни и како капки. За разлика од првите споменати дозирани форми, капките може да се дозираат многу индивидуално. Потребно е малку повеќе време за употреба - особено кога сте надвор и околу.
Што вели Stiftung Warentest?
Stiftung Warentest сè уште не тестирал производи од коензим Q10 (заклучно со април 2020 година), но им посвети информативна страница под наслов додатоци во исхраната. Таа, меѓу другото, посочува дека Европскиот орган за безбедност на храна (EFSA) сè уште не одобрил тврдења за рекламирање поврзани со здравјето за препаратите Q10 како што се научно докажани [13].
За употреба на производи Q10, Stiftung Warentest се повикува на проценка на Федералниот институт за заштита на здравјето на потрошувачите и ветеринарна медицина. Со дневна доза од 10-30 милиграми, таа не гледа „никакви здравствени проблеми“. Дозволени се и додатоци на храна со доза од 100 mg на ден - но само за возрасни на возраст од 18 и повеќе години.
Експертите советуваат да не се зема за време на бременост и доење. Покрај тоа, Stiftung Warentest предупредува на можни несакани ефекти при високи дози над 100 mg Q10 на ден. Според неа, овие вклучуваат малаксаност, гадење, дијареја и осип.
Што е коензим Q10?
Коензимот растворлив во масти Q10 е ендогена супстанца што се наоѓа во секоја клетка. Придонесува за снабдување со енергија, бидејќи нејзината задача е да ја претвори енергијата што телото ја прима од храната во енергија на клетките. Оваа енергија на клетките е потребна за скоро сите функции на телото. Перформансите на органите се особено зависни од тоа.
Телото исто така може да апсорбира Q10 преку храна, но од поголема важност е самопроизводството на супстанцијата. За ова, на телото му се потребни разни аминокиселини и витамин Ц, меѓу другото, но точниот процес на производство сè уште не е дешифриран.
На млада возраст, телото произведува доволен коензим Q10. Сепак, од околу 20-та година ова производство се намалува и со текот на времето може да има смисла да се поддржува домаќинството Q10 со соодветни додатоци на храна.
Мора да се направи разлика помеѓу две форми: ubiquinone и ubiquinol (исто така: ubiquinol). Убикинон е претходник на убикинол и се користи како стандардна форма во многу производи. Убиквинолот е активна форма на Q10, кој има висока биорасположивост, се вели дека е особено ефикасен и затоа често е малку поскап. Од истата причина, се користи поретко за производство на додатоци во исхраната, но за возврат не мора да се дозира толку висока.