Кофеинот како засилувач за обука
Кофеинот е исклучително моќна психоактивна супстанца која, земена во вистинска количина во вистинско време, може да го оптимизира тренингот. Значи, во воведот може да се наведе дека Кофеин засилувач на тренингот е.
Кофеинот ги зголемува перформансите и го крева расположението *
Околу 30 минути по консумирањето, кофеинот почнува да работи околу 4 часа. Чудесниот лек кофеин ја зголемува концентрацијата, го крева расположението и ја зголемува меморијата. Со малку поголема концентрација, пулсот се зголемува и срцето чука посилно. Крвните садови во мускулите се шират и се зголемуваат вкупните атлетски перформанси. И на тоа се стремиме како спортисти во сила. Оние кои можат напорно да тренираат подолго, поставуваат оптимални стимули за раст!
Колку кофеин содржи пијалоци? Содржина на кофеин во кафето во споредба со чајот, енергетскиот пијалок и колата.
Како работи кофеинот? *
Кога работат нервните клетки, тие користат енергија. Суштината на гласникот е создадена како нуспроизвод Аденозин. Колку е потешко да работат нервните клетки, толку повеќе се создава аденозин.
Работата на аденозин е да го спречи нашиот мозок да работи прекумерно. Зафаќа и активира одредени рецептори и на тој начин му сигнализира на телото дека треба да ја спушти брзината. Сигналите се пренесуваат побавно од нервната клетка до нервната клетка. Чувството на замор шири.
Во овој момент доаѓа кофеин во играта. Во структурата е многу сличен на аденозин, тој може да ги окупира истите рецептори. Сепак, тоа само ги окупира без да ги активира. Самиот аденозин повеќе не наоѓа никакви докинг точки и не може повеќе да предизвика замор.
Последицата: Со доволно кофеин во циркулацијата, можете сами да го израмните зајакот Дурацел!
На што треба да внимавате кога конзумирате кофеин? *
Ако редовно внесувате кофеин, вашето тело ќе развие повеќе рецептори за аденозин. Ова значи дека аденозин повторно наоѓа докинг точки и може да предизвика замор. Така се случува Ефект на навика на кофеин оној со кој би можеле да се справите само со зголемување на количината на кофеин.
Ако сакате трајно да имате корист од позитивните ефекти на кофеинот, мора да спречите вашето тело да се навикне на потрошувачката на кофеин.
Затоа, треба да консумирате околу 100-300 мг кофеин само во тренинг денови околу 30 минути пред тренинг.
Никогаш не претерувајте со кофеин. Повеќе од 1 g кофеин (еквивалентно на 1000mg) може да доведе до Срцеви аритмии или еден Колапс на циркулацијата да водат. „Многу помага многу!“ Дали, како што често се случува, не е во ред со кофеинот! Некои бустери за обука веќе содржат 500mg по порција. Тоа веќе може да биде премногу и е опасно. Повеќето предозирање на додатоци. Ова ве доближува до споменатите критични 1000 мг.
На горната слика можете да видите, во кои пијалоците содржат кофеин е Оние кои сакаат да се одречат од внесувањето на јаглени хидрати, најдобро се служи црно кафе или еспресо. Покрај кофеинот, енергетските пијалоци и колата содржат исклучително големи количини шеќер. Ова, се разбира, исто така може да ги зголеми перформансите дека имате брзо достапни јаглехидрати во крвта.
Дали знаевте дека 100 гр темно чоколадо содржат кофеин (90 мг) колку мала чаша кафе?
Заклучок *
Кофеинот е несомнено засилувач на тренинзите! Ако консумирате кофеин со кафе или чај, тоа е доволно во повеќето случаи. Со цел да избегнете навикнување на потрошувачката на кофеин и ефектот да не се реализира, не треба да го користите засилувачот повеќе од двапати неделно. Секако, постојат и бустери за обука кои содржат и други супстанции покрај кофеинот. Супстанции, на пример, дека саканата Мускулна пумпа кауза. Дали ќе потрошите пари на тоа, зависи од вас.