Кофеинот во спортски ефекти, дозирање, придобивки; неповолна положба
Дали во кафе, енергетски пијалок или во додатоци: кофеинот во спортот се чини дека е топ тема. Лаикот знае дека кофеинот привремено ја зголемува свеста. Премногу од тоа и доживувате нервен организам до тркачко срце. Но, колку е премногу и дали кофеинот може да ги зголеми перформансите во спортот?
Денес се занимаваме со ефектите на кофеинот во спортот. Може ли да се користи за зголемување на перформансите и дали промовира согорување на маснотии? Колку треба да биде дозата на кофеин за да почувствувате ефект, но да не го оштетите вашето здравје? Ние појаснуваме!
Што е кофеин?
Кога имате секојдневно утринско кафе, свесни сте за внесот на кофеин. Тоа е психоактивна супстанца со стимулирачки ефект. Ако само кофеинот се извлечеше, ќе добиете бел, кристален прав со горчлив вкус.
Хемиски гледано, спаѓа во групата на пурини. Целосното име е 1,3,7-триметил-2,6-пуриндион или кратка форма 1,3,7-триметилксантин.
Ако производителите сакаат да користат кофеин како додаток во енергетски пијалоци, итн., Тогаш тие ја користат токму оваа основна супстанца. За време на индустрискиот процес на дефефеин, кофеинот се произведува во големи количини.
Ефект на кофеин: Типични ветувања
Во текот на статијата сакаме да ги разгледаме индивидуалните ефекти на кофеинот. За супстанцијата се вели дека има секакви предности. Меѓу другото:
- Кофеинот има ефект на подобрување на перформансите
- Го зајакнува согорувањето на мастите
- Мозокот може подобро да се концентрира/направи повеќе
- Диуретичен ефект
- Метаболизмот се забрзува
- Вашата циркулација е стимулирана
Кофеинот има ефект на подобрување на перформансите
Кога кофеинот влегува во нашиот метаболизам, тој всушност ги зголемува перформансите. Бидејќи супстанцијата го стимулира нашиот централен нервен систем. За кратко време, ќе се чувствувате подобро фокусирано и внимание. Вашата способност да реагирате исто така се зголемува. За време на кофеинскиот ефект, симптомите на замор се сведени на минимум. Вашето тело не се чувствува лесно истоштено. Значи, секој што се занимава со тренинг со тегови, боди-билдинг или спортови за издржливост ќе има корист од кофеин.
Горење на кофеин и маснотии
Но, што е со тврдењето: „Кофеинот ви помага да изгубите тежина“? Истражувачите откриле дека кофеинот има ефект на ослободување на маснотии. Така, ги активираме нашите резерви на маснотии и енергија во рана фаза. Во исто време, нашиот организам не мора да користи толку гликоген. Ова значи дека резервите на шеќер во вашите мускули остануваат подолго. Генерално, ова води до поразумно користење на нашите енергетски резерви. Идеален за луѓе кои се стремат кон долга и интензивна обука.
И бидејќи мастите првенствено се користат, кофеинот навистина може да помогне во согорувањето на мастите при вежбање.
Важно: Пиењето кафе или таблети од кофеин сам нема да изгуби тежина. Масните киселини влегуваат во крвта и мора да се консумираат таму. Ова работи само со дефицит на калории Со кафе како извор на кофеин, важно е да избегнувате млеко и шеќер. Тие додаваат дополнителни калории на вашиот метаболизам.
Мозокот може подобро да се концентрира/направи повеќе
Нашите црева можат скоро целосно да го апсорбираат кофеинот. Потоа ја поминува крвно-мозочната бариера без никакви проблеми. Каде што сега може да го развие својот ефект во мозокот. Студија на Одделот за биолошки истражувања открила кое ослободување на невротрансмитерот го промовира кофеинот. Меѓу другото, адреналин и допамин. Познато е дека имаат стимулативни ефекти и ублажуваат болка.
Кога вашиот нервен систем се чувствува мотивиран, тоа го зголемува метаболизмот и крвниот притисок исто така. Крвните садови во мозокот се стеснуваат. На што треба да се гледа позитивно во овој случај, бидејќи вашето чувство на замор се намалува и се појавува чувство на затоплување.
Метаболизмот се забрзува
Кога внесувате кофеин, вашите крвни садови се шират. Има подобра циркулација на крвта и срцето исто така чука побрзо. Целиот метаболизам ви се забрзува, вклучително и малку поголема потрошувачка на калории кога одмарате.
Можеби по добра доза кофеин сте забележале дека ритамот на дишење ви се забрзува. Ова се должи на проширувањето на вашите бронхијални садови.
Вашата циркулација е стимулирана
Лошата циркулација често се должи на нискиот крвен притисок. Кофеинот го зголемува ова, така што вашата циркулација се враќа во нормала. При што одреден ефект на навика се јавува со текот на времето. Луѓето кои досега не конзумирале кофеин значително повеќе го чувствуваат постабилниот циклус. Од друга страна, ако редовно пиете две до три чаши на ден, може да претпоставите дека сте „зависни“. Колку луѓе познавате кои го бараат своето следно кафе во одредено време?
Конфесии на кофеин: Не претерувајте
Колку и да звучи позитивно, не сакаме да ги криеме недостатоците на кофеинот. Зборуваме за висока доза над 200 mg на ден. Над оваа граница има зголемено чукање на срцето, физички и ментален немир, треперење на екстремитетите, па дури и потење. Кофеинот исто така не треба да се консумира во последните час или два пред спиење. Во спротивно, многу е веројатно дека ќе имате проблеми со заспивање и заспивање.
Секој реагира различно на кофеинот. Со насочено редовно внесување, се препорачуваат тестови за крвен притисок и отчукувања на срцето. Само да видам дали не претерувате.
Разгледајте го и ефектот на навика, што ви сугерира дека ви треба повеќе и повеќе кофеин. Ако се воздржите од кофеин, може да почувствувате дури и физички симптоми на повлекување, како што се главоболки.
Вистинска доза на кофеин и кога да се земе
Откриено е дека 200 мг кофеин добро се поднесува од возрасно лице. Зборуваме за дневната исхрана, која можете да ја поделите. Најдобар начин да го направите ова е со таблети кофеин или бустери за обука, бидејќи дозата може да биде попрецизна. Во секоја аптека можете да купите и чист кофеин како прашок.
Важно: Полека пристапете до дозата на кофеин. На пример, започнете со 50 mg пред тренинг за да добиете чувство за ефектите. Целосните 200 мг одеднаш треба да бидат можни без проблеми откако ќе се навикнете. Сепак, секое тело реагира различно. Затоа, ве молиме користете кофеин, во каква било форма, само со претпазливост!
Кога станува збор кога треба да се земе кофеин, треба да го знаете следново: Психоактивната супстанција влегува во крвотокот по 30 до 45 минути. Само тогаш кофеинот всушност почнува да работи. Која е причината зошто сега можете да ги темпирате таблетите за кафе или кофеин со вашиот тренинг. Ефектите од кофеин траат до четири часа.
Начини на земање кофеин во спортот
Ако сега сте решиле да користите кофеин во вежбање, имате неколку опции. Во постоечки пост веќе ја покажавме содржината на кофеин во разни пијалоци.
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.
Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео
Како се прави кафето е важно?
Методот на производство не кажува ништо за јачината на кафето. Кафето направено со зрна со низок кофеин во еспресо машина може да има значително помалку кафе отколку кафето од машина за под, пренесува coffee-love.de. Ако направите кафе во целосно автоматска машина за кафе, тоа зависи и од тоа колку зрно се мелеле зрната и колку кофеин содржеле во зрната. На крајот, начинот на производство не е толку важен, тој е многу порешителен:
- Количина на грав/кафе во прав што е користена
- Содржина на кофеин во зрната кафе/кафето во прав
- Време за подготовка на кафе
- Мелење