Кога е идеално време од денот за обука за градење тело
Дали сте тип утро, попладне или вечер? Кое време од денот сте најпродуктивни? Кога се чувствувате најдобро Ако одговорот на овие три прашања е ист, најверојатно ќе го пронајдете идеалното време за вежбање. Ако не знаете како да најдете идеално време од денот за да ја направите вашата физичка активност, тоа може да биде предизвик на неколку начини. Најважно е да го користите слободното време за вежбање секогаш кога ќе се појави можност. Во продолжение, ќе научите како утринскиот, попладневниот и вечерниот тренинг влијаат на нашето тело и придобивките од правењето ваш избор.
Обука утре
Утринската физичка активност е најдобра за согорување на маснотии, што е идеално ако барате да изгубите тежина. Благодарение на работата на вашите хормони, телото побрзо ги разградува мастите. Нивото на човечки кортизол и хормон за раст е природно повисоко наутро, и двата хормони влијаат на метаболизмот. Поради ова, трошите повеќе енергија од резервите на маснотии во вашето тело, што доведува до побрзо слабеење. Слично на тоа, многумина имаат слаби апетити наутро, што исто така може да придонесе за губење на тежината.
Една студија објавена во „Journalурнал за физиологија“ открива дека вежбањето во 7 часот наутро може да го подобри вашиот биоритам, правејќи да се чувствувате повеќе будни наутро и позаморни навечер. Ова може да го подобри квалитетот на вашиот сон за да се подготвите за нови предизвици што ве очекуваат следниот ден. Бидејќи физичката активност го намалува стресот, утринските вежби можат да го подобрат вашето ментално здравје и продуктивност во текот на денот.
Попладневен тренинг
Додека вежбањето наутро е подобро прилагодено за губење на тежината, вежбањето попладне е подобро за вашата изведба затоа што му обезбедува на вашето тело доволно енергија (по вежбање). Нивото на шеќер во крвта се зголемува по секој оброк, а на мускулите им е потребна гликоза кога планираме да вежбаме.
Ако вежбате во 16:00 часот секој ден, во повеќето случаи, вашата изведба ќе биде подобра отколку во кое било друго време од денот. Температурата на вашето тело особено е важен фактор во квалитетот на вашиот тренинг. Кога вашето тело е ладно, вашите мускули се поцврсти и кога температурата е поголема, вашите мускули се порелаксирани и флексибилни. Бидејќи телесната температура се зголемува во текот на денот, мускулната сила и издржливост може да достигнат врв доцна попладне, кога температурата на телото е на највисоко ниво. Попладнето е исто така време кога реакциите ви се најбрзи, крвниот притисок е мал, а срцевиот ритам е побавен. Затоа, вашата изведба е подобра, а ризикот од повреда е помал.
Нивото на хормони е исто така важно во одредувањето на најдоброто време од денот за вежбање. Тестостеронот е важен за мускулен раст и сила и кај мажите и кај жените. Телото произведува повеќе тестостерон доцна попладне отколку во утринските часови. Ова е уште една причина за ефективни попладневни вежби.
Вечерна обука
За многу луѓе, најдобро време за вежбање е кога ќе се вратат дома од работа. Сепак, постои верување дека вечерното вежбање може да доведе до нервоза што го отежнува заспивањето подоцна.
Горенаведеното истражување исто така покажа дека вежбањето помеѓу 7 и 22 часот може да го наруши биоритамот и да го одложи спиењето за подоцнежните часови. Сепак, студија објавена во списанието „Експериментална физиологија“ покажа дека вечерното вежбање исто така може да го подготви телото за подобро губење на тежината и да не се меша со спиењето, а може со текот на времето да го намали нивото на грелин (хормон што се користи за контрола на апетитот), што може да помогне при слабеење може.